إليكم تجربتي مع دايت واتشرز.. وما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟

تعتبر مسألة فقدان الوزن من الأساسيات في الحياة اليوم، ولذلك اخترت أن أشارككم تجربتي الشخصية والمميزة مع برنامج “دايت واتشرز”.

الدايت واتشرز، هو برنامج لإنقاص الوزن موجود منذ ستينيات القرن العشرين. وهو يوفر للمستخدمين عددًا معينًا من النقاط، مع منح جميع الأطعمة عددًا من النقاط أيضًا، والهدف هو تناول الطعام ضمن هذه النقاط، بهدف إنقاص الوزن. وإليكم جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليلكم لهذا النظام الغذائي.

تجربة شخصية مع برنامج ” دايت واتشرز “

سأشارككم اليوم تجربتي الشخصية مع برنامج دايت واتشرز، مع أنني جربت العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن على مر السنين، لكن معظمها لم تكن فعّالة ولم أستطع الالتزام بها لفترة طويلة. لذلك، عندما سمعت عن برنامج “دايت واتشرز”، جذبني لأنه يعتمد على العلم والتوازن، عوضًا عن الحرمان أو الحلول السريعة.

في البداية، قمت بزيارة موقع دايت واتشرز والتسجيل في البرنامج. وبعد التسجيل، جاءتني خطة غذائية مخصصة ومبنية على احتياجاتي الشخصية وأهدافي الصحية.

علاوةً على ذلك، الأمر الذي يميز دايت واتشرز عن البرامج الأخرى هو عدم وجود قائمة ممنوعات صارمة. حيث أن هذا البرنامج يعتمد على نظام النقاط الذي يسمح لنا بتناول جميع أنواع الطعام، ولكن بشرط أن نتقيد بعدد معين من النقاط اليومية. هذا النظام جعلني ألتزم بالخطة الغذائية دون الشعور بالحرمان.

كما أن أحد أهم العوامل الأساسية التي ساعدتني في نجاح تجربتي مع دايت واتشرز هو الدعم والمتابعة المستمرة من فريق المتخصصين في البرنامج. كانت هناك جلسات أسبوعية مع اختصاصي التغذية لمراجعة تقدمي وتقديم النصائح اللازمة.

بالإضافة إلى ذلك، لا يكتفي البرنامج بخطة غذائية فحسب، بل إنه يشجع أيضًا على ممارسة النشاط البدني بانتظام. لم يكن الأمر يتعلق بالذهاب إلى الصالة الرياضية فحسب، بل كان هناك تشجيع على إدماج الأنشطة البسيطة في الروتين اليومي مثل المشي وركوب الدراجة. هذا ما جعلني أتقيد بالنشاط البدني دون الشعور بالضغط.

بعد عدة أشهر من الالتزام بخطة دايت واتشرز، بدأت ألاحظ تغييرات كبيرة في وزني وصحتي بشكل عام. حيث بدأ وزني ينقص بشكل تدريجي وبطريقة صحية، مما جعلني أشعر بالنشاط والحيوية. الأهم من ذلك، أنني تعلمت كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن دون الشعور بالتقييد والالتزام. وإليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق.

ماذا يمكننا أن نتناول في برنامج الدايت واتشرز؟

مع خطة Weight Watchers، هناك الكثير من الأطعمة للاختيار من بينها. لا يحظر البرنامج بعض الأطعمة، مما يعني أن جميع الأطعمة مسموح بها، رغم أنه من المهم الالتزام بالحد اليومي المسموح به من النقاط.

تتضمن معظم الأطعمة التي تحتوي نقاط صفرية أو نقاط منخفضة ما يلي:

• الفواكه مثل البرتقال والتفاح والكمثرى والتوت.
• الخضروات مثل الخيار والفلفل والهليون والكوسا والجزر.
• معظم البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والتوفو والبيض والمأكولات البحرية والمحار والزبادي الخالي من الدهون والزبادي العادي والجبن القريش.
• بعض الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني والذرة العادية والشوفان.
• الكثير من الأعشاب والتوابل.
• المشروبات مثل الماء والشاي والقهوة (بدون حليب أو سكر) والمشروبات الغازية الخالية من السكر والمياه المنكهة مع المحليات.

علاوةً على ذلك، تشمل الأطعمة التي تحتوي عدد قليل من النقاط ما يلي:

• الفواكه مثل الأفوكادو وجوز الهند
• الخضروات مثل الموز والكسافا والبطاطا والبطاطا الحلوة
• الزيتون

ينصح بتناول هذه الأطعمة بشكل متكرر، رغم عدم إعطاء بعض الأطعمة إرشادات محددة بشأن الحصص، مما يعني أنه قد يكون من السهل على بعض المستخدمين الإفراط في تناول هذه الأطعمة والمشروبات التي تحتوي نقاط صفرية، حيث لا يتم احتسابها ضمن بدل النقاط اليومي. وإليكم الطعام المثالي لإنقاص الوزن بحسب خبراء التغذية.

الأطعمة التي يجب الحد منها في برنامج دايت واتشرز

رغم عدم وجود أطعمة محددة يجب التخلص منها، إلا أن هناك أطعمة معينة لا ينصح بتناولها، وذلك لأنها تحتوي نسبة أعلى من الدهون المشبعة أو السكريات المضافة أو الأملاح. وعادةً ما تكون هذه الأطعمة ذات نقاط أعلى بكثير، مما يعني أن هناك حدًا معينًا لعدد هذه الأطعمة التي يمكن لأي شخص تناولها.

تتضمن الأطعمة ذات النقاط الأعلى ما يلي:

• المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية.
• الحلويات والشوكولاتة، بما في ذلك الكيك والبسكويت.
• الأطعمة المصنعة، بما في ذلك اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد.
• الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس.

أمثلة عن أهم الوجبات في برنامج دايت واتشرز

تعتمد كل خطة على نظام النقاط، والذي يتم تخصيصه للمستخدم حسب عدة عوامل، بما في ذلك العمر والوزن والجنس ومستويات النشاط. عادةً ما يتراوح متوسط ​​النقاط اليومية بين 20 إلى 30 نقطة. وإذا تم منحكم 25 نقطة يوميًا، فقد يكون هذا مثالًا ليوم تناول الطعام:

• الفطور: فطائر الموز المصنوعة من الموز ودقيق القمح الكامل والبيض = 3 نقاط لكل وجبة.
• الغداء: شطيرة دجاج وخضروات مصنوعة من صدور دجاج وخردل وكرفس وأفوكادو وخس وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة = 7 نقاط لكل وجبة.
• الوجبة الخفيفة: كيكة الليمون المصنوعة من الشوفان والبيض والليمون والسكر وحليب اللوز = 2 نقطة لكل وجبة.
• العشاء: سباغيتي بولونيز مصنوعة من المعكرونة ولحم البقر المفروم الخالي من الدهون والخضروات وصلصة الطماطم = 9 نقاط لكل وجبة.
• الحلوى: بودنغ الشوكولاتة الخالي من الدقيق المصنوع من دقيق اللوز والسكر والموز والبيض والزبادي = 4 نقاط لكل وجبة.