ربما سمعتم عن خسارة الوزن أثناء النوم، ولكن ماذا تعني هذه العبارة وهل فعلًا يمكن حرق الدهون من دون مجهود؟ اليكم كل التفاصيل من خلال هذا المقال.

في حين انه قد يقل وزن الأشخاص في الصباح بسبب فقدان الماء طوال الليل. ومع ذلك، هل تعلمون ان معظم الاشخاص يحرقون السعرات الحرارية أثناء الليل! فعلى سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن اضطراب النوم يمكن أن يبطئ فقدان الدهون ويجعل من الصعب على الشخص فقدان الوزن، خصوصًا عندما يتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.

عادات تساهم في فقدان الوزن أثناء النوم

1- تناولوا البروتين طوال اليوم

في حين يساعد تناول البروتين طوال اليوم في استقرار مستويات السكر في الدم. مما يسرع عملية التمثيل الغذائي خلال النهار والليل.

بالتالي يعتبر ان البروتين مفيد لبناء العضلات، وسيشعركم بالشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام والرغبة في تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تمنع فقدان الوزن.

حضروا السمك المشوي بخطوات بسيطة للحصول على جرعة عالية من البروتين:

2- تناولوا الطعام وفقًا لجدول زمني

علاوة على ذلك أوصت شارلوت هاريسون، خبيرة التغذية المقيمة في لندن، بالحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الوجبات والنوم. كما أوضحت ان جسمنا يعمل وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، وهو الجدول الزمني الذي يستخدمه جسمنا على مدار 24 ساعة لمساعدتنا على العمل.

بالتالي إنها الساعة الداخلية للجسم التي تؤثر على مواعيد تناول الطعام كثيرًا على إيقاعنا اليومي، لذا فإن جدولة طعامنا أمر مهم للغاية. على سبيل المثال، إذا اعتاد جسمكم على تناول الطعام بين الساعة 6 و8 مساءً، فإنه يعرف متى يستعد للطعام القادم من خلال إطلاق “هرمونات الجوع”، الغريلين واللبتين، وهضم الوجبة، ثم إطلاق هرمون الميلاتونين لمساعدتنا على الاسترخاء والنوم.

لذلك إذا التزمنا بنفس الجدول الزمني التقريبي، فيمكن أن يكون جسمنا مستعدًا، ويمكننا حقًا تحقيق أقصى استفادة من مواعيد تناول الطعام والنوم.

3- تناولوا وجبة عشاء صغيرة

كذلك هناك مقولة قديمة تقول: تناول وجبة الإفطار كالملك، والغداء كالسيد، والعشاء كالفقير. بالتالي هناك بعض الحقيقة في هذه المقولة. اذ إن تناول وجبة عشاء كبيرة قبل النوم مباشرة ييمكن ان تستنزف طاقة الجسم في محاولة الهضم بدلًا من التخلص من السموم وإعادة الشحن. لذا ركزوا على تناول وجبة عشاء أصغر ووجبة إفطار أكبر.

وفقًا لهاريسون، إذا كنتم تعانون من أمراض مثل حرقة المعدة، فإن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم من المرجح أن يبقيكم مستيقظًين. كما أوضحت: “حتى عملية الهضم وحدها كافية لإبقائكم مستيقظين في الليل”.

بالتالي وجدت دراسة حديثة أن المشاركين الذين تناولوا وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل تخلصوا من دهون أقل مما كانوا يحرقونه عندما تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في وقت سابق من اليوم. لذا، ينصح بتناول وجبة عشاء خفيفة وصغيرة ولكن لا تذهبوا إلى الفراش جياعًا أيضًا.

اليكم وجبة صحية خفيفة وسهلة التحضير يمكنكم تناولها قبل الخلود الى النوم، سندويش الأفوكادو والجبن:

4- اذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر

بالإضافة الى ذلك وبصرف النظر عن ترك وقت أقل لكم في المساء لتناول الوجبات الخفيفة، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يساعد في ضمان حصولكم على قسط كافٍ من النوم.

بالتالي إذا واجهتم صعوبة في النوم، فاحرصوا على إبقاء الغرفة باردة ومظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.

5- احصلوا على قسط كافٍ من النوم

وأخيرًا إليكم الخطوة الأهم لتحسين نومكم من أجل إنقاص الوزن وهي الحصول على قسط كافٍ منه. كذلك قال الدكتور ريتشارد ك. بوجان، أستاذ في كلية الطب في جامعة ساوث كارولينا وباحث في النوم، إن النوم في حد ذاته يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

كما قال: “النوم ضروري لوظائف الجسم الطبيعية للهرمونات والجهاز المناعي. إن الدماغ المحروم من النوم أو النعاس هو دماغ جائع”، بالتالي قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.

مشروبات تساهم في الحصول على نوم جيد

في الختام، نقدم لكم فيما يلي بعض المشروبات التي تساهم في الحصول على نوم جيد، لا تترددوا من تناولها لافضل النتائج:

البابونج

اليانسون