تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أبرز المشروبات الطبيعية التي تساهم في زيادة الحديد وتحميكم من فقر الدم أدخلوها إلى نظامكم الغذائي لتقوية الجسم والدم.

في حين أنكم يمكنكم بكل سهولة إضافة المزيد من الحديد إلى نظامكم الغذائي عن طريق تناول المكملات الغذائية، أو تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون، والبذور، والدواجن، الا اننا ننصحكم بزيادة معدلات الحديد في جسمكم عن طريق اختيار المشروبات الغنية بهذا المعدن.

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

غالبًا ما يكون فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نوع شائع من الأنيميا وهي حالة يفتقر فيها الدم إلى خلايا الدم الحمراء السليمة الكافية. ومن المعلوم ان هذه الخلايا الحمراء تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم لذا فعملها مهم جدًا في الجسم.

كما يوحي الإسم، فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرجع إلى نقص الحديد. فبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع جسمكم إنتاج ما يكفي من مادة في خلايا الدم الحمراء تمكّنها من حمل الأكسجين (الهيموجلوبين). نتيجة لذلك، قد يجعلكم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تشعرون بالتعب وضيق في التنفس.

كذلك يمكنكم عادةً تصحيح فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بمكملات الحديد. في بعض الأحيان تكون الاختبارات أو العلاجات الإضافية لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ضرورية، خصوصًا إذا كان طبيبكم يشك في أنكم تعانون من نزيف داخلي.

أما في بعض الأحيان الاخرى فيمكنكم الوقاية من هذا المرض من خلال تناول الأطعمة والمشوربات الغنية بالحديد. وهنا وفي سياق متصل ننصحكم بالتعرف على أبرز علاج لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بالأكل

علامات وأعراض فقر الدم

في حين قد تشمل علامات وأعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:

• التعب الشديد
• الضعف
• شحوب الجلد
• ألم في الصدر أو تسارع في ضربات القلب أو ضيق في التنفس
• صداع أو دوخة أو دوار
• برودة اليدين والقدمين
• التهاب أو وجع في اللسان
• أظافر هشة
• ضعف الشهية

ملاحظة: في بعض الأحيان قد تشعرون في رغبة غير عادية في تناول مواد غير غذائية، مثل الثلج أو التراب أو النشا إذا كنتم تعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

مشروبات طبيعية لزيادة الحديد

1- عصير السبانخ

في حين يعتبر عصير السبانخ مصدرًا جيدًا للحديد، كما تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن الأخرى، مثل الكرنب والبروكلي، الحديد أيضًا لذا ينصح بتناولها بانتظام لتقوية الجسم والدم وحمايتكم من الأنيما.

بالتالي تحتوي 3 أكواب من عصير السبانخ 2 ملغم من الحديد. وفي سياق متصل اليكم كيفية تحضير عصير التفاح الأخضر والسبانخ بخطوات بسيطة جدًا.

2- عصير البرقوق

كذلك يعتبر البرقوق مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك، لذا ينصح بتناوله كعصير للحصول على جرعة من الفيتامينات والمعادن الصحية ومنها الحديد. اذ يحتوي حوالي 174 غرامًا من البرقوق المنزوع النوى 1.62 ملغم من الحديد.

فلا تتأخروا وأدخلوا هذا المشروب إلى نظامكم الغذائي السليم للاستفادة من كل فوائده الصحية ولحمايتكم من فقر الدم بشكل خاص. وهنا اليكم طريقة عمل عصير الخوخ أو البرقوق.

3- عصير المشمش

علاوة على ذلك يمكنكم استخدام المشمش المجفف في العصائر لزيادة تناول للحديد. بالتالي ينصح بنقعه أولًا في الماء ليكون مزجه أسهل. كما يحتوي حوالي 40 غرامًا، أو خمس حبات من المشمش المجفف، 1.08 ملغم من الحديد لذا تناولوه للوقاية من الأنيما.

4- عصير التوت

وأخيرًا يعد التوت فاكهة حلوة أو حامضة تنمو على الأشجار، ويحتوي حوالي 100 غرام منها 1.85 ملغم من الحديد لذا ينصح بتناول هذا المشروب الصحي والمفيد نظرًا لانه يعتبر من المشروبات الطبيعية المناسبة لتعزيز الجسم بالحديد وللوقاية من مرض فقر الدم.