الكيوي : فاكهة رائعة تساهم في فقدان الوزن!

بعض الأشخاص في العادة يتبعون حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن. ولكن هل فكرتم أن هناك نوع من الفاكهة يعد رائعًا ويساعد في فقدان الوزن؟

يعد الكيوي مصدرًا قويًا للفيتامينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي. كما أن تناول الكيوي يمكن أن يزيد من كمية المركبات النباتية الواقية التي نستهلكها. وقد يهمكم الإطلاع على عصير الكيوي: فوائد مذهلة لصحتكم!

الكيوي وفقدان الوزن

يعد تناول فاكهة الكيوي مهمًا جدًا أثناء الحمية، وذلك لما يقدمه من فوائد عديدة للجسم، أهمها:

التحكم في الشهية

يساعد الكيوي في الواقع على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أثناء الدايت أو الحمية، وذلك لما يحتويه من ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، والتي تساعد بدورها على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

فاكهة مغذية

يساعد تناول الكيوي في حصول الجسم على عناصر غذائية مهمة، أبرزها:

• فيتامين سي: يساعد على تقوية المناعة، نظرًا لما يحتويه من مضادات أكسدة، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على تكوين الكولاجين للبشرة.
• البوتاسيوم: يساهم في دوره في ضبط ضغط الدم وتعزيز وظائف الخلايا العصبية.
• فيتامين ك: يحافظ على سيولة الدم ويقوي العظام.

ضبط نسبة السكر في الدم

يمتاز الكيوي بمؤشره الغلايسيمي المنخفض، بالإضافة أن أليافه الغذائية تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء، والتي تساهم بدورها في ضبط مستويات سكر الدم في الجسم.

محاربة إدمان السكريات

عند تناول الكيوي يوميًا وبانتظام، تقل حينها الرغبة في استهلاك الأطعمة والمشروبات السكرية، وذلك لأن له قدرة كبيرة على التحكم في نسبة الغلوكوز بالدم والتي تساعد في محاربة إدمان السكريات وطلبها باستمرار.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يستطيع الكيوي أيضًا أن بساعد في الحماية من الإصابة بالاضطرابات الهضمية التي تحصل جراء الحمية، مثل الإمساك، لأن أليافه الغذائية بإمكانها أن تحسن من حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.

ترطيب الجسم

كما نعلم جميعنا، أن عملية ترطيب الجسم تعد من الأهداف الأساسية لدعم عملية فقدان الوزن وإنقاصها، وهذا الأمر يمكن تحقيقه عن طريق تناول الكيوي بانتظام، لأن الماء الموجود فيه يشكل نسبة كبيرة من إجمالي قيمته الغذائية.

ديتوكس طبيعي للجسم

في الواقع، يؤدي الكيوي دورًا كبيرًا في عملية تنقية الجسم من السموم وعلاج احتباس السوائل، ويرجع السبب في ذلك إلى قدرته الكبيرة على تعزيز الوظائف الحيوية للكلى.

حرق الدهون

عند تناول الكيوي، يصبح لدى الجسم قدرة أكبر على حرق الدهون المتراكمة به، وذلك لأنه يعمل على تعزيز الأنشطة الأيضية، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي. وإليكم فوائد مذهلة لتناول فاكهة الكيوي منها تحسين المزاج.

الكيوي غني بفيتامين سي

جميعنا يعلم بأن البرتقال بمن أهم الفاكهة التي تحتوي فيتامين سي، لكن حبة كيوي واحدة ستوفر لنا كمية أكبر من هذه المادة المغذية مقارنةً ببرتقالتين.

يحتوي الكيوي نسبة عالية بشكل استثنائي من فيتامين سي، حيث توفر ثمرة كيوي تزن 3.5 أونصة (100 غرام) أكثر من 80% من متوسط ​​الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.

• يعزز جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة الأمراض.
• يقاوم التعب.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد، الذي يحتاجه لتكوين خلايا الدم الحمراء، حتى يتمكن الأكسجين من الانتقال إلى الأعضاء والأنسجة.
• يصنع الكولاجين في بالبشرة، مما يساعد على التئام الجروح ويجعل البشرة تبدو أصغر سنًا.

الكيوي يوفر فيتامين E

معظم الأشخاص قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين “ه E ” في نظامهم الغذائي. حيث يعتبر هذا الفيتامين عنصر غذائي مهم لجهاز المناعة وصحة القلب. كما يساعد فيتامين هـ في توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. وفي سياق متصل، كيف نجعل الكيوي يستوي بسرعة بطرق بسيطة وفعالة.

علاوةً على ذلك، الكيوي هو أحد الفواكه القليلة التي تحتوي كمية جيدة من فيتامين هـ. وتُظهر الدراسات أن فيتامين هـ الموجود في الكيوي متوفر بيولوجيًا للغاية، لذلك يمكن للجسم استخدامه بسهولة.

القيمة الغذائية في الكيوي

يحتوي الكيوي مجموعةكبيرة من العناصر الغذائية، ومنها:

• السعرات الحرارية: 64
• الكربوهيدرات: 14 غرامًا
• الألياف: 3 غرامات
• الدهون: 0.44 غرامًا
• البروتين: 1 غرام
• فيتامين سي: 83% من القيمة اليومية (DV)
• فيتامين هـ: 9% من القيمة اليومية (DV)
• فيتامين ك: 34% من القيمة اليومية (DV)
• حمض الفوليك: 7% من القيمة اليومية (DV)
• النحاس: 15% من القيمة اليومية (DV)
• البوتاسيوم: 4% من القيمة اليومية (DV)
• المغنيسيوم: 4% من القيمة اليومية (DV)

علاوةً على ذلك، يحتوي الكيوي البوتاسيوم والنحاس وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين هـ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون وله تأثيرات مضادة للأكسدة، ويؤدي دورًا مهمًا في صحة المناعة، كما أنه منخفض السعرات الحرارية والبروتين والدهون، وهو مصدر جيد للألياف.

هل يعد الكيوي صحيًا لجميع الأشخاص؟

يعد الكيوي صحيًا لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، قد يعاني البعض من حساسية معينة تجاهه أو قد يعانون من “متلازمة فاكهة اللاتكس”، حيث قد يتفاعل الأشخاص المصابون بحساسية اللاتكس أيضًا مع الأطعمة التي تشترك في بروتينات مماثلة مع اللاتكس، بما في ذلك الفواكه مثل الأفوكادو والموز والكيوي.