غالبًا ما يرسل إلينا جسمنا علامات تحذيرية للإشارة الى نقص غذائي ربما يكون حدًا في بعض الأحيان فما هي العلامات التي تشير الى ذلك اليكم كل التفاصيل فيما يلي.

في حين أنكم تستهلكون معظم العناصر الغذائية الأساسية من خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن، إلا أن بعض الانظمة الغذائية ربما تفتقر إلى عناصر غذائية ومعادن مهمة للصحة.

أعراض تشير الى النقص الغذائي

1- تساقط الشعر الشديد

في حين يفقد الجميع حوالي 100 خصلة من الشعر يوميًا، فإن العثور فجأة على كتل من الشعر على وسادتكم أمر يستحق استشارة طبية. فقد يكون ذلك علامة على مشاكل أكبر، مثل انخفاض مستويات الحديد، مما يؤثر على طاقتكم، أو مرض الغدة الدرقية، والذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه بشكل مفاجئ وغير مبرر.

لذا على سبيل المثال ننصحكم بتناول كبدة الدجاج الغنية بالحديد لتعزيز جسمكم بهذا المعدن.

2- عدم التئام الجروح بشكل سريع

إذا كنتم تقومون بتنظيف أسنانكم بالفرشاة والخيط يوميًا ولا تزال لثتكم حمراء ومتورمة وتنزف، فقد تحتاجون إلى زيادة تناول فيتامين سي. بالتالي يقول أحد الخبراء ان فيتامين سي يجذب الخلايا معًا ويجعل الجروح تلتئم.

في الواقع، يتمتع فيتامين سي بالعديد من القوى، بما في ذلك العمل كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة للحد من تلف الخلايا. لذا لا تترددوا من تناول عصير البرتقال الغني بفيتامين سي.

3- عدم انتظام ضربات القلب

في حين ان الكالسيوم يعمل على تنظيم ضربات القلب، لذا فإن نقصه قد يسبب عدم انتظام ضربات القلب، بل وقد يؤدي إلى آلام في الصدر.

كذلك اليكم علامات أخرى تشير إلى أنكم لا تحصلون على ما يكفي من الكالسيوم:

• ارتعاشات حول وجهكم وفمكم. اذ يعمل الكالسيوم مع العضلات لمساعدتها على الانقباض بشكل صحيح.
• تقلصات العضلات. فبدون الكالسيوم الكافي، لا تسترخي العضلات بشكل كامل.
• الكسور. يعتبر الكالسيوم ضروري لعظام قوية. بدونه، يمكن أن يؤدي فقدان العظام، أو هشاشة العظام، إلى المزيد من الكسور.

وفي سياق متصل ننصحكم بتناول فول الصويا نظرًا لغناه بالكالسيوم بشكل خاص.

4- الشعور بوخز في القدمين

إذا كنتم تعانون من الشعور بوخز في القدمين، فيجب أن يكون ذلك بمثابة إنذار، لذا استشيروا طبيبكم فورًا الذي من المرجح أن يطلب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين ب12 لديكم. كذلك قد تعانون من مشاكل في التوازن والإمساك وجفاف الجلد اذا كان ينقصكم هذا الفيتامين. لذلك لوامداد جسمكم بفيتامين ب 12 تناولوا سمك السلمون بانتظام.

5- المعاناة من آلام في العظام

إذا كنتم تشعرون بآلام في عظامكم، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د. اذًا لا بد لكم من استشارة الطبيب أو حتى اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين وتناول بعض الاطعمة التي تمد جسمكم به على سبيل المثال اللبن الزبادي.

6- تدهور الرؤية الليلية

وأخيرًا إذا لم تتناولوا ما يكفي من فيتامين أ، فقد تتدهور الرؤية الليلية وحِدة البصر بمرور الوقت. اذ يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف القرنية، مما يجعل العينين غائمتين وقد يسبب ذلك إلى فقدان الرؤية.

كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف شبكية العين. لذلك إذا لاحظتم تغيرات في الرؤية، حددوا موعدًا لزيارة طبيب العيون. كما ننصحكم بتناول مأكولات غنية بهذا الفيتامين على سبيل المثال عصير الجزر.