إذا كنتم تبحثون عن وسائل فعّالة لخسارة الوزن بشكل طبيعي ومن دون عناء، اليكم بعض المشروبات التي يمكنكم تناولها اكتشفوها معنا اليوم من خلال هذا المقال وقولوا وداعًا للدهون!

في حين يحذّر البعض من تناول عصير الفاكهة أو الخضار الا انه ينصح بالأنواع الخالية من السكر بحيث تكون مفيدة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. لذلك جرّبوا عصير مجموعة متنوعة من هذه المكونات الطبيعية لإضافة بعض العناصر المفيدة الى نظامكم الغذائي الصحي.

حسن الاختيار!

بشكل عام، يقترح الخبراء تناول الفواكه والخضروات كاملة بدلًا من العصائر، التي لا توفر سوى محتوى الماء والفيتامينات والمعادن.

ولكن العصائر الطبيعية يمكن أن تكون طريقة سريعة ومريحة لإضافة بعض العناصر الغذائية الإضافية الى نظامكم الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. ولكن تأكدوا من أن فقدان الوزن يتحقق بشكل أفضل من خلال استهلاك الماء وزيادة تناول الفواكه والخضروات بشكلها الكامل.

ومع ذلك، فإن بعض أنواع العصائر تحتوي نسبة عالية من السكر وتكون منخفضة الألياف، مما قد يزيد من تناول السعرات الحرارية والتي يمكن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر، والتي غالبًا ما تكون محملة بالسكر والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة والتي لا تعتبر عصيرًا طبيعيًا بنسبة 100 %، لذا احترسوا… واعتمدوا حسن الاختيار وقولوا وداعًا للدهون!

5 عصائر طبيعية وصحية

في حين نقدم لكم فيما يلي 5 عصائر تساهم في خسارة الكيلوغرامات الزائدة، أدخلوها الى نظامكم الغذائي الصحي والسليم وقولوا وداعًا للدهون:

1- عصير الكرفس

في حين لا يعد عصير الكرفس منخفض السعرات الحرارية فحسب على سبيل المثال يحتوي الكوب الواحد 33 سعرة حرارية فقط الا انه يضم أيضًا أكثر من 95% من الماء.

بالتالي أظهرت مراجعة أجريت عام 2023 للدراسات القديمة أن اختيار الأطعمة والمشروبات ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية، مثل الخضروات، واتباع نظام غذائي قائم على النباتات يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن وفقدان الدهون.

كما ان هذا العصير يعد أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ومحاربة الالتهابات.

---

2- عصير الجزر

بينما يعد عصير الجزر بنسبة 100% خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية فهو يحتوي الكثير من فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجزر غني بالكاروتينات، وهو نوع من الصبغة النباتية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات.

في حين وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع في عام 2020 شملت 28 رجلًا يعانون من السمنة أن الذين تناولوا مشروبًا غنيًا بالكاروتينات يوميًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن.

---

3- عصير الرمان

على غرار ذلك يعد عصير الرمان لذيذًا ومنعشًا، وهو عصير طبيعي ومشروب صحي قد يدعم فقدان الوزن.

بالتالي وجدت مراجعة أجريت عام 2023 أن عصير الرمان قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن، خصوصًا بسبب نشاطه المضاد للأكسدة ومحتواه العالي من البوليفينول، اذ ارتبطت البوليفينولات بتأثيرات قمع الشهية.

---

4- عصير الليمون والخيار

في حين يعد عصير الليمون والخيار مرطب رائع ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن. كذلك يساعد محتواه العالي من الماء على طرد السموم وتقليل الانتفاخ، مما يعزز المظهر الرشيق.

علاوة على ذلك يعتبر الخيار أيضًا مدر طبيعي للبول، مما يساعد في إدارة الوزن بشكل ملحوظ. لذلك ينصح بتناول هذا المشروب بانتظام.

---

5- عصير البنجر

غالبًا ما يستهلك الرياضيون عصير البنجر عندما يبحثون عن تعزيز أدائهم. وذلك لأن هذا العصير يحتوي مركبات مفيدة مثل النترات الغذائية.

بالاضافة الى ذلك ونظرًا لأن معظم محتوى الألياف في البنجر يتم التخلص منه أثناء عملية العصير، فإن هذا العصير عمومًا لا يحتوي كميات كبيرة من هذه المغذيات. ومع ذلك، فهو خيار عصير مغذي ومنخفض السعرات الحرارية إذا كنتم تتطلعإون لى إنقاص الوزن.