تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي ولا تترددوا من ادخالها الى نظامكم الغذائي الصحي والسليم.

في حين أنه يمكنكم جميعًا الاستفادة من نظام غذائي صديق للأمعاء عن طريق دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامكم الغذائي. بالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. لذلك نقدم لكم فيما يلي أبرز الأطعمة المفيدة بشكل خاص لأمعائكم.

التوت

في حين يعتبر التوت الأزرق والتوت والعليق من أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي فهذه الفواكه ليست مجرد وجبة خفيفة حلوة. كما أنها مفيدة لصحة أمعائكم بالاضافة الى احتوائها الألياف الغذائية، فهي غنية بالبريبايوتكس التي تعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائكم. لذلك اليكم خطوات عمل عصير التوت البري

---

الخضروات الصليبية

كذلك يمكن للخضروات الصليبية، على سبيل المثال البروكلي والقرنبيط والكرنب، أن تفيد صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير. في حين تحتوي هذه الخضروات مركبات ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون. كذلك رغم أنها عادة ما تكون في موسم الخريف، إلا أنه يمكن ويجب استهلاكها على مدار العام لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

---

الزنجبيل

في حين يعتبر أهم علاج منزلي لآلام المعدة والغثيان هو تناول الزنجبيل. سواء في الشاي أو كمكمل غذائي، يمكن للزنجبيل أن يفيد جهازكم الهضمي بطرق مختلفة. بالتالي يعزز هذا المكون عملية الهضم، مما يجعله فعالًا في تخفيف آلام المعدة. كذلك اليكم طريقة عمل زنجبيل شهي وصحي.

---

الرمان

كما يوفر الرمان أيضًا فوائد مذهلة لجهازكم الهضمي عن طريق حماية وشفاء بطانة الأمعاء. في حين يوصى بهذه الفاكهة أيضًا للذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لأنها تحتوي البريبايوتكس التي تدعم نمو بكتيريا الأمعاء الصحية. كما توفر بذور الرمان وعصيرها هذه الفوائد. لذلك لا بد لكم من التعرف على خطوات عمل طريقة عمل عصير الرمان.

---

الخضراوات الورقية

بينما يعد تناول الخضراوات صحي الا انه مفيد بشكل خاص لصحة أمعائكم. على سبيل المثال السبانخ واللفت، التي تضم على غرار باقي الخضار الورقية الألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها مثالية اذا كنتم تعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي. كذلك ينصح بادخالها الى نظامكم الغذائي الصحي فهي من أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

---

الخرشوف

علاوة على ذلك يشتهر الخرشوف بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو مساعد هضمي كبير بسبب مستوياته العالية من الألياف والبريبايوتكس والبروبيوتيك. كما يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق اللذيذة، مما يجعله إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي للأمعاء.

التفاح

كذلك وبالاضافة الى كل المأكولات المذكورة أعلاه اليكم التفاح الذي يحتوي البكتين، وهو ألياف مفيدة بشكل خاص لصحة الأمعاء. بالتالي يحفز البكتين نمو البكتيريا الجيدة بينما يمنع البكتيريا الضارة في الأمعاء. كما ننصحكم بالتعرف على طريقة عمل فطير التفاح الأصلية.

---

الخضروات الجذرية

في حين يتطلب الميكروبيوم المعوي تغذية مناسبة لتعزيز نمو البكتيريا الجيدة. بالتالي تحتوي الخضروات الجذرية، مثل الجزر والبنجر والبطاطس الحلوة، عناصر غذائية أساسية لدعم بكتيريا البروبيوتيك في الأمعاء. كذلك هي مفيدة بشكل خاص لبكتيريا البيفيدوباكتريوم والبكتيريا اللبنية، التي تمنع نمو مسببات الأمراض في الأمعاء.

---

الموز

وأخيرًا ادخلوا الموز الى نظامكم الغذائي فهو قبل كل شيء يعد من أفضل الخيارات الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل اساسي. كما انه يحتوي نسبة منخفضة من الفركتوز، مما يجعله أسهل في الهضم. كذلك بالاضافة الى الألياف الغذائية، يحتوي الموز الإينولين، وهي مادة تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء. بالتالي تعد هذه الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة صحية للأمعاء. في النهاية اليكم مقادير كيكة الموز حضروها وتلذذوا بطعمها المثالي.