4 نصائح ذهبية لعشاق السكر: استمتعوا بحياة صحية أكثر ولا تترددوا من اتباع الارشادات للحصول على افضل النتائج.

يمكن أن يشعر معظمنا بالرغبة في تناول الحلوى بشكل متكرر في حين تحتوي هذه الأطعمة السكريات المضافة. ولكن لا بأس بتناول وجبة من حين لآخر، من دون الافراط، اذا ان تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا. لذلك اليكم فيما يلي، بعض المعلومات والنصائح من خبراء تغذية مسجلين في جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث لتقليل السكريات المضافة في طعامكم اليومي. كذلك نقترح عليكم ان تعالجوا إفراط طفلكم في تناول الطعام الحلو في 30 يومًا بخطوات مدروسة وبسيطة.

ما هي السكريات المضافة؟

بينما تعتبر السكريات المضافة، سكريات أو شراب أو رحيق تضاف إلى الأطعمة والمشروبات بطرق مختلفة على سبيل المثال المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والمعجنات حيث تتم إضافة السكر اليها أو من خلال إضافة السكر إلى القهوة أيضًا. كذلك وفي سياق متصل اليكم 7 أطعمة مليئة بالسكر يأكلها الناس دون أن يدركوا ذلك.

ما هي كمية السكر المضاف المسموح بتناولها؟

كذلك توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 بالحد من السكريات المضافة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا. وفي خطة الوجبات التي تحتوي 2000 سعرة حرارية، لا يزيد هذا عن 200 سعرة حرارية أو 12 ملعقة صغيرة من السكر. في حين نقدم لكم أيضًا بعض الأطعمة الغنية بالسكر التي ستتفاجؤون بها.

لماذا يجب القلق بشأن تناول كمية كبيرة من السكر المضاف؟

في حين ان تناول أو شرب الكثير من السكر المضاف يساهم في زيادة السعرات الحرارية مما يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على عادات الأكل الصحية. بالتالي ترتبط السعرات الحرارية الزائدة بمشاكل صحية على سبيل المثال زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وأمراض القلب. لذلك، يجب أن نحرص إلى السكريات المضافة ونهدف إلى الحد من هذه الأطعمة والمشروبات في نظامنا الغذائي وبالتأكيد اتباع النصائح الذهبية لعشاق السكر بشكل خاص للاستمتاع بحياة صحية.

4 نصائح لتقليل السكريات المضافة في عاداتكم الغذائية

علاوة على ذلك يقدم اختصاصيو التغذية 4 نصائح ذهبية لعشاق السكر: استمتعوا بحياة صحية، لمساعدتكم على تقليل السكريات المضافة في وجباتكم، اكتشفوها فيما يلي:

1. البحث عن بدائل ذكية

استبدلوا الصودا والعصائر بخيارات صحية مثل الحليب قليل الدسم أو المياه الغازية أو الشاي المثلج غير المحلى. في حين يعد الماء مع بعض النكهات المضافة من شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع خيارًا رائعًا أيضًا. كذلك تناولوا الفاكهة للتحلية بدلًا من الكعك أو البسكويت. كما ينصح بأن تضيفوا بعض الزبادي اليوناني الى وجباتكم للحصول على قوام كريمي والمزيد من البروتين.

2- اعتماد خيارات صحية

كذلك مارسوا الأنشطة البدنية مثل المشي أو ركوب الدراجة مع العائلة بدلًا من الخروج لتناول الآيس كريم. يمكنكم أيضًا استبدال وعاء من الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه الطازجة، على سبيل المثال الموز أو البرتقال أو التفاح.

3- تناول الحلويات بانتظام

لا بأس أن تدللوا أنفسكم بمنتج حلو بين الحين والآخر. على سبيل المثال، تناولوا الآيس كريم اللذيذ. ولكن فكروا في الأمر كعلاج حقيقي للالتزام بنظام غذائي صحي طوال الأسبوع. يمكنكم أيضًا البحث عن تقليل حجم الصودا أو طلب مشروبكم المفضل بمستوى حلاوة 50% فقط وهي من النصائح الذهبية لعشاق السكر حتى يستمتعوا بحياة صحية.

4- شرب الكثير من الماء

بينما نعتقد أحيانًا أننا جائعون وفي الحقيقة، نحن فقط نشعر العطش. اذ يؤكد الخبراء على أن الترطيب مهم بشكل خاص عندما تحاولون التخلص من عادة تناول السكر. فبطبيعة الحال إذا كان لدينا سكر مركَّز في مجرى الدم، فيمكنكم تخفيفه بالماء. كما سيساعد ذلك على تقليل ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يساهم بدوره في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وصفات حلويات من دون سكر

في النهاية، وبعد ان تعرفتم على 4 نصائح ذهبية لعشاق السكر ليستمتعوا بحياة صحية، نقدم لكم بعض الوصفات الشهية التي يمكنكم تحضيرها وتناول أطيب الحلويات من دون سكر:

جيلي بدون سكر

على سبيل المثال اليكم وصفة جيلي بدون سكر شهية وسهلة التحضير جربوها وقدموها لأحبائكم.

كيك صحي بدون سكر

في حين كنتم تبحثون عن وصفة حلى صحية ومناسبة للتخلص من السكر المضاف اليكم هذه الوصفة اللذيذة جربوها.

---

ايس كريم دايت بدون سكر

كذلك تعرفوا على خطوات عمل ايس كريم دايت بدون سكر لذيذ وسهل التحضير.

---

بسكويت بدون سكر

علاوة على ذلك اليكم وصفة شهية يمكنكم تحضيرها بأقل جهد ووقت ممكن جربوها وتمتعوا بطعمها الغني.

---

حلاوة طحينية بدون سكر

ختامًا نقدم لكم وصفة الحلاوة الطحينية بدون سكر اللذيذة والغنية بالنكهات حضروها اليوم وتمتعوا بمذاقها المثالي.