إكتشفوا أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلّص منه

إكتشفوا أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلّص منه، فتراكم الدهون في محيط الخصر يؤشر إلى إصابة الشخص المعني بأمراض خطيرة.

مع العلم أنه من أهمّ أسباب تراكم دهون البطن هو تناول الأكل غير الصحي المتاح بسهولة وبأسعار زهيدة، إضافة إلى عوامل أخرى سنتطرّق إليها، فما هي الأطعمة التي تسبب السمنة؟

أبرز أسباب ظهور الكرش

إليكم خلطة لإزالة الكرش في 3 أيام وصفات مجرّبة لنسف الدهون، وبحسب موقع “WebMD” هناك أسباب متعدّدة تؤدي إلى ظهور الكرش أبرزها ما يلي:

العوامل الجينية

هناك عدّة دراسات تمت لبحث أسباب ظهور الكرش، منها ما تمّ على التوائم المتطابقة والعائلات.

ووجدت أنّ نسبة كبيرة في التنوّع في قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك مربوط بشكل وثيق بالعوامل الجينية.

كما أنّ الدراسات المتعلّقة بالجينوم البشري وجدت مايقارب 20 موقعًا جينيًا يتحكمون في قياسات محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك.

وخاصة لدى الأشخاص الذين ينتمون إلى أصل قوقازي.

 تناول الطعام غير الصحي

يؤدي تناول وجبات غير صحية إلى تراكم دهون البطن أو ما يسمّى بـ”الكرش”، بخاصة تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة.

ويوصي الخبراء للتخلّص من دهون البطن بضرورة تناول الكثير من الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.

إضافة إلى تناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء، واستبدالها بالدهون الصحية في الأسماك والمكسرات والأفوكادو.

وينصح الخبراء أيضاً بالاعتدال في تناول المعكرونة والسكريات،إضافة إلى 4 عادات خاطئة تؤدي إلى ظهور الكرش في رمضان.

 الإرهاق والتوتر

يؤثر هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه المخ عند إصابة الإنسان بالتوتر أو معاناة من الإجهاد في الجسم، بشكل سلبي على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية.

وينصح الأطباء بضرورة تجنّب الإجهاد عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو السباحة.

كما يمكن السيطرة على حالات الإجهاد والتوتر من خلال ممارسة التأمل واليوغا أيضاً.

عدم ممارسة الرياضة

ينبغي ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل منتظم من أجل النجاح في التخلّص من دهون البطن.

ويمكن تخصيص مدة لا تقلّ عن 150 دقيقة أسبوعياً لممارسة المشي مثلاً، أو 75 دقيقة لرياضة قوية، مثل الجري، فضلاً عن تدريبات أيروبيكس مرتين على الأقل في الأسبوع.

عدم شرب الماء بكمية كافية

تشير الدراسات إلى أنّ شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدكم على فقدان الوزن، لأنّ تناول الماء بدلاً من المشروبات المحلاة والغازية يعني سعرات حرارية أقلّ.

ويمكن أن يساعد شرب الماء على خفض الدهون في البطن، إنه أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة السكريات أو المركبات الأخرى.

نصائح فعّالة للتخلّص من الكرش

شرب الكمون للكرش قبل النوم: يخلصكم منه ب 15 يوم، وهذه بعض النصائح التي قد تساعدكم على تخسيس الكرش:

• الحركة اليومية هي الدواء المثالي للكرش، وينصح خبراء موقع “تسينتروم دير غيسوندهايت” الألماني بالمشي أو القيام بنشاطات رياضية ولمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً لتجنب زيادة في الوزن. وعند القيام بنشاطات رياضية تتجاوز 60 دقيقة يومياً، سيبدأ الجسم بحرق الدهون ومن ثم يقلّ الوزن.

• تناول الخضراوات الطازجة كالخيار والكرفس والخس والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كالتفاح والغريب فروت، إذ تحتوي هذه الخضراوات والفواكه على الكثير من المواد المفيدة للجسم من ألياف وفيتامينات وتعطي كذلك شعوراً بالشبع.
• تقليل تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العنب والتين والتمر.
• تجنّب تناول اللحوم الدسمة واللحوم الحمراء والأكلات الغنيّة بالدهون.
• تجنّب أكل الاطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
• شرب ما لا يقلّ عن لترين من الماء يومياً، وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم للقيام بعمليات النمو بصورة طبيعية.
• والماء يساعد أيضاً على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط خلايا الجسم وتقليل الدهون في الجسم.

ما الذي يزيل الكرش بسرعة؟

• تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنّب كلّ ما هو مصنّع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة.
• فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط الخصر.
• الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبكم مع التركيز على أن يكون عالي بالمغذيات المختلفة ومنوّع ومتوازن.

ما هو الغذاء الذي يسبّب الكرش؟

ورق الغار وصفة سحرية تجعل بطنك مسطحاً وتنسف الكرش، هناك أطعمة تسبّب الكرش إبتعدوا عنها، وإليكم أبرزها:

• الفطائر المحلاة ” الدوناتس” تحتوي قطعة الدونات التقليدية 260 سعرة حرارية.
• الآيس كريم يمكنكم الحصول على بعض الكالسيوم من الآيس كريم، لكنه غنيّ بالسكريات والسعرات الحرارية.
• الشيبس حصة من 15 قطعة تحتوي 160 سعرة حرارية.
• اللحوم الحمراء الدهنية.
• بيتزا اللحم.
• البطاطس المقلية.
• مشروبات الصودا.
• المعجنات والكعك.

ما سبب ظهور الكرش فجأة؟

هناك بعض العادات والممارسات الحياتية قد تساعد على بروز البطن فجأة، مثل:

•  قلة ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنّ نمط الحياة غير النشط يزيد من صعوبة فقد الشخص للدهون الزائدة تحديدًا عند منطقة البطن.
• قلّة النوم والتي قد تؤدي إلى سلوكيات غذائية غير صحية، مثل: الأكل العاطفي.

ما هو المشروب الذي يذيب دهون البطن؟

ثبتت فعالية شرب الشاي الأخضر في التقليل من وزن ودهون الجسم لاحتوائه مركبات الكاتشين (Catechins)، ومضادات الأكسدة،والمشي بهذه الطريقة يقلل من الكرش.. يجب أن تجربوها!

إضافة إلى الكافيين التي لها دور في زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء أثناء ممارسة بعض النشاطات الرياضية المختلفة.