هل تعملون ما هي الحمية السعيدة: فقدان الوزن بدون حرمان؟ تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على تفاصيل اكتشفوها للمرة الأولى.

يعتقد روبرتس وهو باحث تغذية، وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة تافتس، ومؤلف أكثر من 250 دراسة بحثية حول التغذية وإدارة الوزن، أن أحد أسباب عدم نجاح الأنظمة الغذائية هو أنها تعتمد على الحرمان، مما يضمن أنكم ستشعرون بالجوع عندما تتخلون عن الأطعمة المفضلة لديكم. وفي هذا السياق اليكم أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين: ماذا يحدث وماذا نفعل؟

دايت من دون تضحية!

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنكم اتباعها بحسب خبير التغذية وتناول نظام غذائي صحي، من دون التضحية بكل ما تستمتعون به:

تناولوا ما تحبون … لكن غيروا المكونات

فكروا دائمًا في كيفية تحويل طعام غير الصحي إلى طعام صحي مع بعض التعديلات، اليكم بعض الاقتراحات على سبيل المثال:

• إذا كنتم من محبي الحبوب، فقوموا بخلط الحبوب المفضلة لديكم مع حبوب النخالة الغنية بالألياف وغير المحلاة.
• إذا كنتم من محبي الطعام الإيطالي، فحاولوا صنع بيتزا من دون عجين عن طريق خبز صدور الدجاج الخالية من العظم وتتبيلها بصلصة الطماطم ثم اضافة القليل من البارميزان المبشور والريحان والتمتع بوجبة لا تقاوم.

أكثروا من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

غالبًا ما يوصي العديد من خبراء التغذية بحساب السعرات الحرارية. الا ان روبرتس يقول إن هناك طريقة أخرى لتقييم الطعام: من خلال ما إذا كان يشعركم بالشبع أم لا. على سبيل المثال إذا كنتم تتناولون أطعمة صحية تشبع الجوع، تظهر الأبحاث أنكم ستأكلون أقل لاحقًا.

ذلك ان الأطعمة التي تحتوي الكثير من الألياف بما في ذلك معظم الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة تجعلنا نشعر بالشبع لأننا نهضمها ببطء أكبر. لذا، في حين أن سلطة الدجاج الصغيرة مع المكسرات وزيت الزيتون والخضروات المحمصة قد تحتوي نفس عدد السعرات الحرارية مثل الكعك، فهي مليئة أيضًا بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ويمكن أن تجعلكم تشعرون بالشبع لساعات عديدة.

فيما يلي اليكم بعض الاقتراحات:

• احصلوا على تفاحة كوجبة خفيفة مرضية.
• أضيفوا الى السلطة المكسرات والبذور.
• أضيفوا التوت الى نخالة الشوفان للحصول على طعم غني والمزيد من الألياف.

تحكموا في الحصص

لاتباع الحمية السعيدة يمكنكم مثلًا بدلًا من الحرمان والتخلي عن الأطعمة التي تحبونها، ببساطة تقليل حجم الحصص. وذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة لتقديم الطعام، والحرص على حجم الحصة بالتالي ستساعدكم هذه العادة على الاستمتاع بطعامكم من دون الإفراط في تناوله.

اعتمدوا الطهي الصحي

استخدموا تقنيات الطهي الصحية مثل الشواء، السلق، أو الخبز بدلًا من القلي، ففي حين يمكنكم إعداد وجباتكم المفضلة بطريقة صحية، لماذا تترددون وتشكون من الحرمان! على سبيل المثال حضروا البيتزا باستخدام قاعدة من القرنبيط أو خبز الحمص بدلًا من العجين التقليدي.

تناولوا الطعام ببطء

تناولوا الطعام ببطء واستمتعوا بكل قضمة، فهذه الخطوة ستساعدكم على الإحساس بالشبع بشكل أسرع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

مارسوا الرياضة بانتظام

لا تتردووا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واجعلوها جزءًا من روتينكم اليومي، على سبيل المثال الرقص او المشي في الطبيعة، ستجعلكم هذه العادة الجيدة تواظبون على حرق السعرات الحرارية من دون الشعور بالملل.

أكثروا من شرب الماء

وأخيرًا لا بد لكم من تناول الماء بوفرة فهو لا يساهم في ترطيب الجسم وحسب ولكن يعمل أيضًا على إمدادكم بالطاقة وليس هذا وحسب إنما يعزز شرب الماء شعوركم بالشبع وتقليل رغبتكم في تناول الطعام أيضًا.

وصفات صحية للريجيم

نقدم لكم فيما يلي بعض الوصفات الصحية للريجيم اعتمدوها في نظامكم الغذائي السليم:

افضل خبز للرجيم

---

بيتزا خفيفة الدسم

---

طريقة البرغل للدايت

---

سلطة خضار للرجيم

---

رز مسلوق للرجيم