كوب من الصحة: كيف يحول مشروبكم الصباحي يومكم إلى الأفضل؟ اكتشفوا التفاصيل معنا اليوم من خلال هذا المقال وتعرفوا على أفضل المشروبات الصباحية.

يعد الماء أحد أهم المشروبات التي يجب الحفاظ عليها في الصباح وخلال اليوم بشكل عام، اذ يساهم شرب الماء في الصباح في تنشيط الجهاز الهضمي، وتعزيز عمليات الهضم، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. الا انه ينصح أيضًا بتناول بعض المشروبات منها العصائر أو الشاي للمساهمة في الحصول على بداية يوم منعشة وحيوية. وفي هذا السياق اكتشفوا اذا كان من الممكن الافراط بشرب الماء.

أهمية تناول وجبة الفطور

غالبًا ينصح بعدم تخطي الوجبة الأولى من اليوم لما لها من فوائد بالتالي وجدت دراسات مختلفة منافع عديدة لبدء يومكم بوجبة الفطور، اليكم أبرزها:

• وجود مؤشر كتلة جسم أقل
• تناول كميات أقل من الدهون خلال اليوم
• الحصول على كمية أعلى من الكالسيوم
• تناول كميات أكبر من الألياف
• تحسين الأداء على سبيل المثال الذاكرة

خيارات الفطور الجيدة

اذا كنتم تبحثون عن خيارات الفطور الجيدة اليكم بعض أفضل المأكولات لهذه الوجبة:

• حبوب غنية بالألياف مع فاكهة طازجة وحليب قليل الدسم
• مخفوق البروتين قليل الدسم مع الفاكهة الطازجة
• توست عالي الألياف مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

ملاحظة: إضافةً إلى هذه الخيارات المذكورة أعلاه لا بد من الإشارة إلى أهمية بدء يومكم بمشروب صحي وقادر على تعزيز عمل الجهاز الهضمي.

عصائر صحية أدخلوها في روتينكم الصباحي

تعرفوا فيما يلي على ألذ العصائر لبدء يومكم بنشاط وحيوية واكتشفوا كيف يحوّل هذا المشروب الصباحي يومكم الى أفضل:

1- عصير جوز الهند

يتفق معظم الخبراء على أن شرب ماء جوز الهند في الصباح هو الخيار الأفضل بحيث يساعد هذا المشروب على تعزيز المناعة وبدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل سليم، الا انه ينصح بتناوله باعتدال.

---

2- عصير البرتقال

يعتبر عصير البرتقال الطازج أحد أفضل المشروبات التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الصباحي لتحويل يومكم الى مميز وللحصول على جرعة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي ومجموعة كبيرة من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم. ولكن احترسوا من تناول هذا المشروب معلبًا فللحصول على كل منافعه الغذائية عليكم بشربه طازجًا.

---

3- عصير الصبار

يمكن أن يوفر شرب عصير الصبار على معدة فارغة دفعة كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية، منها الفيتامينات والمعادن بما فيها الكالسيوم، الزنك والبوتاسيوم. لذا جربوا هذا المشروب صباحًا واكتشفوا كيف سيكون يومكم أفضل.

---

تناولوا هذه الأنواع من الشاي على معدة فارغة

نقدم لكم فيما يلي أطيب أنواع الشاي التي يمكنها مرافقة وجتكم الصباحية ليكون يومكم نشيط وحيوي منذ بدايته إذًا اكتشفوا كيف يحول مشروبكم الصباحي يومكم الى أحسن:

1- شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبروتينات والصوديوم والمنجنيز والفيتامينات، وينصح بتناوله على معدة فارغة للحصول على كل منافعه الغذائية وللحصول على دفعة من النشاط في بداية اليوم.

---

3- شاي الكركم

غالبًا ما ينصح بتناول شاي الكركم على الريق نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، كما تشير بعض الدراسات العلمية المختلفة الى أن هذا المشروب قد يساعد في التقليل من الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.

---

3- الشاي الأخضر

يعرف الشاي الأخضر بخصائصه المعززة للصحة فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وتعزيز المناعة. لذا ينصح بتناول كوبًا من الشاي الأخضر على الريق مما يعزز التمثيل الغذائي، ويمنح الجسم دفعة من النشاط والحيوية لبدء يومكم بعزيمة.

تجنبوا هذه المشروبات صباحًا

كما سبق وذكرنا من الضروري توفير ما يكفي من الماء للجسم مع المشروبات الصحية صباحًا. ومع ذلك، يجب عليكم أيضًا تجنب بعض المشروبات غير الصحية مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر المكرر أو مشروبات الطاقة أو القهوة خصوصًا على معدة فارغة.

فمن الممكن أن تكون هذه المشروبات شديدة الجفاف وقد تسبب بعض القلق غير المرغوب فيه في الصباح الباكر لذا احترسوا!