دايت الخيار: اكتشفوا أسرار الرشاقة في أسبوع

من منكم لا يحب تناول نوع من أنواع الخضار يوميًا؟ لذلك سنخبركم اليوم في هذا المقال، عن دايت الخيار وعليكم اكتشاف أسرار الرشاقة في أسبوع.

تحتوي الخيارة المتوسطة 20 سعرة حرارية، وهي ممتازة لإنقاص الوزن. حمية الخيار لمدة 7 أيام هي خطة وجبات شائعة لإنقاص الوزن، ويمكن أن تساعدكم على فقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة. لكن رغم أن الحمية تسمى حمية الخيار، فلن تتناولوه فقط. هذا النظام الغذائي مغذي ومتوازن، وسيملأ جسمكم بجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها على المدى القصير.

ما هو دايت الخيار؟

تم الترويج لنظام الخيار الغذائي باعتباره طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن مع تزويد الجسم بالتغذية التي يحتاجها، وقد أثار فضول عشاق الصحة والأشخاص الذين يبحثون عن نهج جديد لعادات الطعام الصحية.

نظام الخيار الغذائي هو نظام غذائي قصير المدى ومنخفض السعرات الحرارية يتضمن تناول الخيار كمصدر غذائي أساسي. حيث يُعرف بمحتواه العالي من الماء وعدد السعرات الحرارية المنخفض، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف الغذائية، ويحتل الخيار مركز الصدارة في هذا النظام الغذائي. كما يُعرف بأنه طريقة فعالة لفقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم وتعزيز الصحة العامة.

مكونات دايت الخيار لمدة 7 أيام

1- تناول الخيار
يتضمن نظام الخيار الغذائي عادةً تناول الخيار بأشكال متنوعة. على سبيل المثال، الخيار المقطع، أو سلطة الخيار، أو عصائر الخيار. تشجع بعض أشكال النظام الغذائي أيضًا تناول الخيار قبل كل وجبة لتعزيز الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية.

2- تعديلات الوجبات
في حين أن الخيار هو العنصر الأكثر تميزًا في النظام الغذائي، فإن الاختلافات في خطة الوجبات تسمح بإدراج أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وكثيفة العناصر الغذائية مثل الخضروات الورقية والطماطم والفلفل الحلو. يتطلب النظام الغذائي من المشاركين تقليل أو التخلص من تناولهم للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

3- الترطيب
يتكون الخيار من أكثر من 95% من الماء، مما يجعله طعامًا مرطبًا ممتازًا. يعطي نظام الخيار الغذائي الأولوية لأهمية البقاء رطبًا من خلال تناول الماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية.

دايت الخيار لمدة أسبوع

الخطة الغذائية التالية هي نموذج مخطط لنظام غذائي قائم على الخيار لمدة سبعة أيام مع وصفات تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية مع التركيز أيضًا على الخيار لخصائصه المرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تتذكروا شرب الكثير من الماء طوال اليوم وضبط أحجام الحصص بناءً على احتياجاتكم الغذائية الفردية.

اليوم الأول

• الفطور: شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن والخيار
• الوجبة الخفيفة: كوب من الخيار المفروم مع بيضة مسلوقة
• الغداء: سمك السلمون المشوي مع عصير الليمون وسلطة الخيار
• الوجبة الخفيفة: برتقالة واحدة
• العشاء: سلطة الخيار والبازلاء

اليوم الثاني

• الفطور: عصير الخيار والأناناس
• الوجبة الخفيفة: خيارتان مع الحمص
• الغداء: لحم مقدد مشوي وشطيرة خيار مخلل
• الوجبة الخفيفة: خيارتان مع نصف كوب من التونة
• العشاء: سلطة خضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون

اليوم الثالث

• الفطور: عصير السبانخ والخيار والتفاح
• الوجبة الخفيفة: كوب من الخيار المفروم مع بذور الكتان
• الغداء: سمك السلمون المحروق مع سلطة والخيار
• الوجبة الخفيفة: تفاحة خضراء كبيرة
• العشاء: دجاج مشوي بالكزبرة مع سلطة الحمص والأفوكادو

اليوم الرابع

• الفطور: شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع شريحة من الجبن و خيار
• وجبة خفيفة: ثلاث حبات خيار
• الغداء: أرز بني مع دجاج وخيار
• وجبة خفيفة: موزة واحدة
• العشاء: شريحة لحم حارة مع سلطة خيار

اليوم الخامس

• الفطور: جرانولا محلية الصنع مع الكرز والتوت الأزرق والزبادي اليوناني
• وجبة خفيفة: خيارتان
• الغداء: سلطة خضار مع الطماطم والخيار والزيتون وجبن الفيتا
• وجبة خفيفة: مشروب عسل النحل والخيار والنعناع
• العشاء: سلطة خيار وبصل مشوي

اليوم السادس

• الفطور: عصير السبانخ والخيار والتفاح
• وجبة خفيفة: خيارتان
• الغداء: خبز مسطح مع فول الفول والخيار والجبنة
• وجبة خفيفة: الخيار مع الخردل الأسود والكزبرة
• العشاء: سلطة الخوخ والخيار اللذيذة

اليوم السابع

• الفطور: جرانولا محلية الصنع مع العسل والتوت والزبادي اليوناني
• وجبة خفيفة: خيارتان
• الغداء: سلطة دجاج مقرمشة مع الخيار والخيار جزر
• وجبة خفيفة: خيارتان مع الحمص
• العشاء: سلطة خضار مع البروكلي والفاصوليا الخضراء والطماطم والخيار وزيت الزيتون

المدة التي يجب اتباعها في دايت الخيار

يجب عليكم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أو أربعة عشر يومًا، وذلك حسب عدد الكيلوغرامات الزائدة التي تحتاجون إلى خسارتها. فإذا كنتم بحاجة إلى خسارة كيلوغرامين فقط، فيجب عليكم اتباع نظام الخيار لمدة ثلاثة أيام فقط، وإذا كنتم بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات، فيجب عليكم اتباعه لمدة أسبوع، وإذا كنتم بحاجة إلى خسارة أكثر من 5 كيلوغرامات، فيجب عليكم اتباع النظام الغذائي لمدة 14 يومًا.

فوائد اتباع دايت الخيار لمدة 7 أيام

• الطبيعة المنخفضة السعرات الحرارية للخيار وإمكانية تقليل السعرات الحرارية الكلية يمكن أن تساهم في فقدان الوزن على المدى القصير.
• إن المحتوى العالي من الماء في الخيار سيبقيكم رطبين مع تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
• الخيار مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
• يمكن أن تساعد خصائص الخيار المدرة للبول في طرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم.
• الخيار غني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامينات K و C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المختلفة.
• يشجع النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي يمكن أن تساهم في الحصول على ملف غذائي متكامل.
• يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم.