تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية فقدان تدريجي للوزن

تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية فقدان تدريجي للوزن، حيث يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا منخفض السعرات الحرارية.

لذلك على الرغم من أنّ هذا النوع من الحميات يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، إلاّ أنّ الوزن يعتمد على عدّة عوامل أخرى، إليكم رجيم الـ1200 سعرة حرارية لتخسري 4 كيلو في الأسبوع!

ما هو ريجيم 1200 سعرة حرارية؟

إليكم تفاصيل رجيم 1200 سعرة حرارية ومدى فعّاليته، لذلك ريجيم 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي يحدّ من عدد السعرات الحرارية التي تستهلونكها يوميًا إلى 1200 سعرة حرارية.

لذلك يصف العديد من الأطباء وأخصائيو التغذية، الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية انتقالية لفقدان الوزن وليست طريقة يمكن اتباعها لفترة طويلة.

التوصية الشائعة لفقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية في اليوم.

هذا عادة ما يترجم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات.

و 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين.

تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية

لقد كانت تجربتي مع رجيم 1200 سعرة حرارية ناحجة، فقد كنت أعاني من السمنة والوزن الزائد ما بعد الولادة.

وعانيت من تضارب في المشاعر بين فرحتي بالولادة وعدم قدرتي على خسارة الوزن الزائد.

لذلك قامت أخصائية التغذية بوصف رجيم 1200 سعرة حرارية لمعالجة حالتي.

وكانت النتيجة جيدة جداً إذ استطعت خسارة 15 كيلوغراماً من وزني الزائد بسرعة قياسية.

لكن تطبيق هذا الرجيم لم يخلُ من التحديّات خاصة أنه يعتمد على عدد محدود من السعرات الحرارية، ممّا يجعلني أشعر بجوع دائم.

لذلك كان لا بدّ من اختيار صائب لأنواع المأكولات القليلة في السعرات الحرارية والتي يمكن أن تمنحني شبعاً لأطول فترة ممكنة.

وهنا جاء دور أخصائية التغذية التي كانت تُحدّد لي أنواع المأكولات وكمياتها المطلوبة في كلّ وجبة، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

وجبات رجيم 1200 سعرة حرارية

ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع؟ وفي حال الرغبة باتباع رجيم 1200 سعرة حرارية، يوجد العديد من الوجبات الغذائية التي يُسمح بتناولها أثناء هذا الرجيم، ومن ضمنها ما يلي:

يمكن تقسيم وجبات الحمية الغذائية على مدار اليوم لفترة لا تقلّ عن شهر.

وفيما يلي نذكر لكم عدداً من الوجبات الصحية للرجيم لاختيار ما تفضلونه، مع ذكر وجبات الغذاء والعشاء، كالتالي:

وجبة الإفطار

• مقدار بيضة مسلوقة واحدة فقط.
• كوب واحد من عصير الشوفان أو عصير الموز أو التوت.
• قطعة واحدة صغيرة من الجبن القريش يضاف إليها مقدار كوب واحد من عصير الفراولة.
• خبز أو توست تمّ صنعه من الحبوب الكاملة بمقدار شريحة واحدة فقط، يضاف فوقها قطعة واحدة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• زبادي طبيعي بمقدار كوب واحد فقط، بالإضافة إلى كوب واحد من عصير التوت خالي من السكر والإضافات.

وجبة الغذاء

• دجاجة مشوية بمقدار ربع فقط، بالإضافة إلى البروكلي الطازج بمقدار كوب واحد فقط.
• سمك سالمون مشوي بمقدار قطعة كبيرة الحجم، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة بمقدار كوب صغير الحجم.
• خضراوات طازجة أو شوربة عدس أصفر بمقدار طبق بحجم مناسب.
• خضراوات تمّ طهيها بالبخار بصورة جيدة بمقدار كوب واحد فقط كبير الحجم، بالإضافة إلى أرز أسمر بمقدار نصف كوب.
• سلطة خضراوات بمقدار 3 أكواب من الحجم الصغير، ويضاف فوقها خلّ أبيض بمقدار ملعقة واحدة.

وجبة العشاء

• خبز من الحبوب الكاملة بمقدار شريحة واحدة فقط، بالإضافة إلى أفوكادو طبيعي بمقدار ثمرة واحدة فقط متوسطة الحجم.
• سلمون مطهي بمقدار 3 ملاعق من الحجم الكبير، يضاف إليها طريقة عمل عصير ليمون خالي من السكر والإضافات بمقدار كوب واحد فقط كبير الحجم.
• لحم مشوي بمقدار قطعة كبيرة الحجم إلى حدّ ما، بالإضافة إلى باستا القمح الطبيعي بمقدار كوب واحد فقط.
• فاكهة طبيعية طازجة بمقدار ثمرتان فقط كبيرتان الحجم.
• أيّ نوع من الخضراوات الطازجة أو سلطة فواكه بمقدار طبق كبير الحجم.

رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل في الأسبوع؟

تظهر الأبحاث أنّ الخلايا الأقوى تعمل على تحسين الشهية وتنظيم سكر الدمّ والمناعة وحتى تساعد في خفض ضغط الدمّ بشكل أكبر بكثير من النظام الغذائي المعتاد.

كما أنه يمكن أن يؤدي إلى التخلّص من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد أسبوعيًا.

بمجرد تناول حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم لبضعة أيام متتالية، ثم 2400 سعرة حرارية في اليوم.

فعلى سبيل المثال قد توصي بعض الأنظمة الغذائية بتقييد السعرات لتصل إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم، جربوا نظام غذائي للتنحيف سهل.

وهذا لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء، كما أنّ نتائجه تكون عكسية بسبب نقص التغذية وعدم الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

كم أحتاج سعرات حرارية لفقدان كيلوغرماً أسبوعياً؟

فمثلا لخسارة كيلوغراماً واحداً من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها خلال الأسبوع (7 أيام).

أيّ ما يعادل 1100 سعرة حرارية يومياً.

فيمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد جزءاً من السعرات الحرارية.