هل الزعتر مسموح في الكيتو : أفضل ما يمكن إضافته إلى نظامكم الغذائي

هل الزعتر مسموح في الكيتو : أفضل ما يمكن إضافته إلى نظامكم الغذائي الكيتوني لانخفاض محتواه من صافي الكربوهيدرات.

ias

ويستخدم الزعتر في العديد من أنحاء العالم، لأنه يُضيف نكهة فريدة للأطعمة، كما يعتبر من الأعشاب الطبيّة المفيدة للصحة، إليكم فوائد مشروب الزعتر وطرق استخدامه.

الزعتر والكيتو دايت

فوائد الزعتر الأخضر عديدة تعرّفوا عليها. فهل الزعتر مسموح في الكيتو : أفضل ما يمكن إضافته إلى نظامكم الغذائي، كونه يحتوي نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات.

حيث تحتوي ملعقة كبيرة واحدة من الزعتر المجفف 1.05 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.

باقة من الزعتر
باقة من الزعتر

إضافة إلى فوائد عديدة أخرى ملائمة للحمية الكيتونية على الشكل التالي:

  • غني بالألياف: يحتوي الزعتر نسبة عالية من الألياف، والتي تساعدكم على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • مصدر غني بمضادات الأكسدة: يحتوي الزعتر مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية جسمك من الجذور الحرّة.
  • مضاد للالتهابات: أظهرت الدراسات أنّ الزعتر له خصائص مضادة للالتهابات.
  • مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن: يحتوي الزعتر فيتامين K، والحديد، والمنغنيز، والمغنيسيوم.

ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواه من الدهون يُعدّ منخفضًا، وهذا يُعدّ عكس شروط حمية الكيتو ؛ لذلك يُنصح بمزجه مع مصادر غنيّة بالدهون الصحية.

القيمة الغذائية للزعتر الطازج

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكميات مختلفة من الزعتر الطازج:

العنصر الغذائي100 غرام1 ملعقة صغيرة
السعرات الحرارية (سعرة حرارية)1010.808
الكربوهيدرات (غرام)24.40.195
الألياف الغذائية (غرام)140.112
صافي الكربوهيدرات (غرام)10.40.083
البروتين (غرام)5.560.044
الدهون (غرام)1.680.013
الزعتر الأخضر واليابس
الزعتر الأخضر واليابس

طريقة استخدام الزعتر في الكيتو

يمكنكم استخدام الزعتر في الكيتو دايت على الشكل التالي:

  • مع زيت الزيتون: يمكنكم مزج الزعتر مع زيت الزيتون واستخدامه كتغميسة للخضراوات أو كصلصة على اللحوم أو الدجاج.
  • على البيض: يمكنكم رش الزعتر على البيض قبل طهيه.
  • في السلطات: يمكنكم إضافة الزعتر إلى سلطاتكم المفضلة.
  • مع الأجبان: يمكنكم رش الزعتر على الأجبان مثل الجبن القريش أو الجبن الموزاريلا.
  • في المخبوزات: يمكنكم استخدام الزعتر في وصفات الخبز الكيتوني.

وصفات الزعتر للكيتو دايت

نقدّم لكم في ما يلي مجموعة من الوصفات المحضّرة بالزعتر يمكنكم تطبيقها في نظام الكيتو دايت.

سلطة زعتر اللبنانية

سلطة زعتر اللبنانية

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل سلطة زعتر اللبنانية تعرفي من موقع اطيب طبخة على وصفة سهلة وسريعة غتية بالخضار وصلصة الليمون الحامض اللذيذة

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    15 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ضعي الزعتر في وعاء. أضيفي الخلّ، كمية وافرة من الملح وكمية وافرة من الماء. أتركي الوعاء جانباً لـ20-30 دقيقة.

  • 2

    صفّي الزعتر من مزيج الماء والخلّ واغسليه جيداص بالماء البارد.

  • 3

    في وعاء، ضعي عصير الليمون الحامض، الزيت النباتي، الملح والفلفل الأسود. أخلطي المكونات حتى تتداخل.

  • 4

    في وعاء، ضعي الزعتر، الزيتون، الطماطم والبرغل. اضيفي الصلصة وقلّبي المكونات ختى تتداخل.

  • 5

    زيّني بحبة البركة. قدّمي السلطة على حرارة الغرفة. ألف صحة!

طريقة عمل سلطة الزعتر الاخضر

طريقة عمل سلطة الزعتر الاخضر

(12)

تفقدي طريقة عمل سلطة الزعتر الاخضر بالصور والخطوات. وصفة سهلة وسريعة لصديقة موقع اطيب طبخة، جربيها بنفسك

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    إغسلي أوراق الزعتر الأخضر جيداً ثم ضعيها في مصفاة للتخلص من الماء.

  • 2

    في وعاء، إفركي البصل مع السماق.

  • 3

    أضيفي أوراق الزعتر وعصير الليمون الحامض وزيت الزيتون والملح.

  • 4

    أخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.

  • 5

    أسكبي السلطة في طبق التقديم وقدميها.

فطائر الزعتر الاخضر

فطائر الزعتر الاخضر

(45)

نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة بالاشتراك مع صديقة الموقع طريقة عمل فطائر الزعتر الاخضر. وصفة لذيذة ذات خطوات سهلة وواضحة، جربيها!

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    1 ساعة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 15 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء متوسّط الحجم، أخلطي الدقيق والملح.

  • 2

    أسكبي الماء تدريحياً مع الدعك المستمر حتى تحصلي على عجينة ناعمة ومتماسكة.

  • 3

    إدهني وعاء آخر بالزيت، مرّري العجينة داخله ثمّ غطيه بقطعة قماش مبلّلة.

  • 4

    أتركي العجينة جانباً حتى ترتاح لحوالى ساعة.

  • 5

    لتحضير الحشوة، حمّي الزيت في قدر على حرارة متوسّطة.

  • 6

    أضيفي البصل ورشة من الملح وقلّبي حتى يتغيّر لون البصل.

  • 7

    زيدي أوراق البصل، السماق ونكّهي بالملح والفلفل بحسب رغبتك.

  • 8

    عندما تذبل الخضار، أسكبي عصير الليمون الحامض ثمّ إرفعي القدر عن النار.

  • 9

    قطّعي العجينة إلى كرات صغيرة الحجم واتركيها ترتاح لـ30 دقيقة إضافية.

  • 10

    إدهني سطح صلب بالقليل من زيت الزيتون ومدّي كرة من العجينة عليها.

  • 11

    رشّي القليل من الحشوة على الوجه ثمّ لفّي العجينة على شكل رول وضعيها في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت.

  • 12

    أعيدي الكرة حتى انتهاء الكمية.

  • 13

    إخبزي الفطائر في فرن محمّى مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية حتى تنضج.

نصائح

طرق استخدام الزعتر للتخسيس

من الممكن استخدام الزعتر وبعض الأعشاب الطازجة الصحية الأخرى لإضفاء نكهات محبّبة على أطباقكم المختلفة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في هذه الوجبات مع رفع قيمتها الغذائية.

يعتبر الزعتر مفيدًا لنظام الكيتو الغذائي لأنه يحتوي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية (1.05 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكلّ 10 غرامات).

هل السمسم مسموح في الكيتو؟

يعتبر السمسم من البذور الصديقة لنظام الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائه نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لا تضرّ بالحالة الكيتونية للجسم.

بالإضافة إلى احتوائه نسباً جيدة من البروتينات والدهون الصحية كما ذكرنا. كلّ هذه المميزات تجعل السمسم آمنا على نظام الكيتو دايت.

كيف أستخدم الزعتر للتخسيس؟

يمكنكم استخدام زيت الزعتر وغيره من الزيوت العطرية المستخدمة للتنحيف للتخسيس بعدة طرق؛ أهمها:

  • استنشاق الزيت
  • والتدليك على المنطقة المراد تنحيفها كالبطن
  • وتناوله عن طريق الفم إذ يمكنكم إضافة قطرتين من زيت الزعتر إلى نظامكم الغذائي، كونه يساهم في دعم عملية التمثيل الغذائي.

هل الزعتر المطحون مع السمسم ينقص الوزن؟

إنّ الزعتر المطحون والسمسم يعتبران جزءاً هاماً من أيّ رجيم معتمد على النباتات الطبيّة، والأعشاب المقطوفة من الطبيعة يوضع من أجل إنقاص الوزن.

كما أنّ الزعتر البري يدخل بشكل كبير في كثير من الصناعات الدوائية الهامة من أجل علاج السعال، وتخثر الدم.

هل الزعتر أفضل نيئاً أم مطبوخاً؟

الروزماري والزعتر من الأعشاب الصلبة وغالبًا ما تكون قوية جدًا بحيث لا يمكن تناولها نيئة.

وعلى الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بها طازجة، إلاّ أنّ الأعشاب الصلبة تكون أفضل مذاقًا عند طهيها مع الوجبة التي تُنكهها .

زعتر أخضر طازج
زعتر أخضر طازج

كيفية استخدام بهارات الزعتر؟

بحسب موقع Savory Spice يمكن استخدام بهارات الزعتر بالطرق التالية:

  • يمكن استخدام العشبة لتتبيل اللحوم والمرق والحساء وغير ذلك .
  • لا يلزم الكثير من الزعتر (أو الوقت) لرفع مستوى الخضراوات إلى المستوى التالي.
  • يكفي رشّ بسيط أثناء التحميص أو لجعل الخضراوات تبرز بمفردها.
  • يمكن استخدامها حتى عند الخبز عن طريق إضافة العشبة إلى العجين والخليط.

من يجب عليه تجنّب الزعتر؟

يجب تجنّب الزعتر في الحالات التالية:

  • الحالات الحساسة للهرمونات مثل: سرطان الثدي، وسرطان الرحم، وسرطان المبيض، وبطانة الرحم، والأورام الليفية الرحمية، قد يعمل الزعتر مثل هرمون الاستروجين في الجسم.
  • إذا كنتم تعانون من أي حالة قد تتفاقم بسبب التعرّض للإستروجين، فلا تستخدموا الزعتر.
  • الجراحة: قد يبطئ الزعتر تخثر الدم.

كيفية استخدام الزعتر للتنحيف

يمكنكم استخدام الزعتر للتنحيف عن طريق تحضير شاي الزعتر على الشكل التالي:

  • نقوم بتصفية شاي الزعتر في كوب عندما ينخفض ​​الماء إلى النصف
  • ونضيف العسل وعصير الليمون حسب الرغبة ونستمتع بتناوله.
  • يمكنكم إضافة عدة أغصان من الزعتر الطازج إلى كوب من الماء المغلي مسبقًا وتركه ينقع لمدة 5 – 8 دقائق، ومن ثم تصفية الشاي وتناوله.


مواضيع ذات صلة

مكوّن غذائي بسيط متوفر في كل بيت يساهم في الوقاية من السرطان

أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية

دراسة حديثة: نقع البطاطس يعزز طعمها في المقلاة الهوائية

كيف تصنعون البهارات الرمضانية الخاصة بكم لإضافة نكهة مميزة؟

حقائق غذائية مذهلة عن الذرة الرفيعة: فوائد لم تسمعوا عنها من قبل

طبق راغب علامة المفضل: تعلموا كيفية تحضير الفتوش على الأصول

طريقة حفظ البطاطس المقطعة في الثلاجة طريقة آمنة ومضمونة

بدون بيض أو بطاطس حلوة: جربوا هذه الوجبة الجديدة للحصول على أفضل طاقة للتمرين!

كيكة الشوكولاتة بالقهوة : ألذ وصفات الكيك الشتوية الرائعة

الأكل البايت: أضرار صحية مفاجئة قد تؤثر على جسمكم بشكل خطير

إشتركي بنشرتنا الإخبارية