مكوّن غذائي بسيط متوفر في كل بيت يساهم في الوقاية من السرطان
نشر في 04.10.2024
هل الزعتر مسموح في الكيتو : أفضل ما يمكن إضافته إلى نظامكم الغذائي الكيتوني لانخفاض محتواه من صافي الكربوهيدرات.
ويستخدم الزعتر في العديد من أنحاء العالم، لأنه يُضيف نكهة فريدة للأطعمة، كما يعتبر من الأعشاب الطبيّة المفيدة للصحة، إليكم فوائد مشروب الزعتر وطرق استخدامه.
فوائد الزعتر الأخضر عديدة تعرّفوا عليها. فهل الزعتر مسموح في الكيتو : أفضل ما يمكن إضافته إلى نظامكم الغذائي، كونه يحتوي نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
حيث تحتوي ملعقة كبيرة واحدة من الزعتر المجفف 1.05 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية.
إضافة إلى فوائد عديدة أخرى ملائمة للحمية الكيتونية على الشكل التالي:
ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ محتواه من الدهون يُعدّ منخفضًا، وهذا يُعدّ عكس شروط حمية الكيتو ؛ لذلك يُنصح بمزجه مع مصادر غنيّة بالدهون الصحية.
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكميات مختلفة من الزعتر الطازج:
العنصر الغذائي | 100 غرام | 1 ملعقة صغيرة |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 101 | 0.808 |
الكربوهيدرات (غرام) | 24.4 | 0.195 |
الألياف الغذائية (غرام) | 14 | 0.112 |
صافي الكربوهيدرات (غرام) | 10.4 | 0.083 |
البروتين (غرام) | 5.56 | 0.044 |
الدهون (غرام) | 1.68 | 0.013 |
يمكنكم استخدام الزعتر في الكيتو دايت على الشكل التالي:
نقدّم لكم في ما يلي مجموعة من الوصفات المحضّرة بالزعتر يمكنكم تطبيقها في نظام الكيتو دايت.
اذا كنت تبحثين عن طريقة عمل سلطة زعتر اللبنانية تعرفي من موقع اطيب طبخة على وصفة سهلة وسريعة غتية بالخضار وصلصة الليمون الحامض اللذيذة
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
15 دقيقة
ضعي الزعتر في وعاء. أضيفي الخلّ، كمية وافرة من الملح وكمية وافرة من الماء. أتركي الوعاء جانباً لـ20-30 دقيقة.
صفّي الزعتر من مزيج الماء والخلّ واغسليه جيداص بالماء البارد.
في وعاء، ضعي عصير الليمون الحامض، الزيت النباتي، الملح والفلفل الأسود. أخلطي المكونات حتى تتداخل.
في وعاء، ضعي الزعتر، الزيتون، الطماطم والبرغل. اضيفي الصلصة وقلّبي المكونات ختى تتداخل.
زيّني بحبة البركة. قدّمي السلطة على حرارة الغرفة. ألف صحة!
تفقدي طريقة عمل سلطة الزعتر الاخضر بالصور والخطوات. وصفة سهلة وسريعة لصديقة موقع اطيب طبخة، جربيها بنفسك
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
إغسلي أوراق الزعتر الأخضر جيداً ثم ضعيها في مصفاة للتخلص من الماء.
في وعاء، إفركي البصل مع السماق.
أضيفي أوراق الزعتر وعصير الليمون الحامض وزيت الزيتون والملح.
أخلطي المكونات جيداً حتى تتجانس.
أسكبي السلطة في طبق التقديم وقدميها.
نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة بالاشتراك مع صديقة الموقع طريقة عمل فطائر الزعتر الاخضر. وصفة لذيذة ذات خطوات سهلة وواضحة، جربيها!
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل1 ساعة
15 دقيقة
1 ساعة 15 دقيقة
في وعاء متوسّط الحجم، أخلطي الدقيق والملح.
أسكبي الماء تدريحياً مع الدعك المستمر حتى تحصلي على عجينة ناعمة ومتماسكة.
إدهني وعاء آخر بالزيت، مرّري العجينة داخله ثمّ غطيه بقطعة قماش مبلّلة.
أتركي العجينة جانباً حتى ترتاح لحوالى ساعة.
لتحضير الحشوة، حمّي الزيت في قدر على حرارة متوسّطة.
أضيفي البصل ورشة من الملح وقلّبي حتى يتغيّر لون البصل.
زيدي أوراق البصل، السماق ونكّهي بالملح والفلفل بحسب رغبتك.
عندما تذبل الخضار، أسكبي عصير الليمون الحامض ثمّ إرفعي القدر عن النار.
قطّعي العجينة إلى كرات صغيرة الحجم واتركيها ترتاح لـ30 دقيقة إضافية.
إدهني سطح صلب بالقليل من زيت الزيتون ومدّي كرة من العجينة عليها.
رشّي القليل من الحشوة على الوجه ثمّ لفّي العجينة على شكل رول وضعيها في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت.
أعيدي الكرة حتى انتهاء الكمية.
إخبزي الفطائر في فرن محمّى مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية حتى تنضج.
من الممكن استخدام الزعتر وبعض الأعشاب الطازجة الصحية الأخرى لإضفاء نكهات محبّبة على أطباقكم المختلفة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في هذه الوجبات مع رفع قيمتها الغذائية.
يعتبر الزعتر مفيدًا لنظام الكيتو الغذائي لأنه يحتوي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية (1.05 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكلّ 10 غرامات).
يعتبر السمسم من البذور الصديقة لنظام الكيتو دايت وذلك بسبب احتوائه نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لا تضرّ بالحالة الكيتونية للجسم.
بالإضافة إلى احتوائه نسباً جيدة من البروتينات والدهون الصحية كما ذكرنا. كلّ هذه المميزات تجعل السمسم آمنا على نظام الكيتو دايت.
يمكنكم استخدام زيت الزعتر وغيره من الزيوت العطرية المستخدمة للتنحيف للتخسيس بعدة طرق؛ أهمها:
إنّ الزعتر المطحون والسمسم يعتبران جزءاً هاماً من أيّ رجيم معتمد على النباتات الطبيّة، والأعشاب المقطوفة من الطبيعة يوضع من أجل إنقاص الوزن.
كما أنّ الزعتر البري يدخل بشكل كبير في كثير من الصناعات الدوائية الهامة من أجل علاج السعال، وتخثر الدم.
الروزماري والزعتر من الأعشاب الصلبة وغالبًا ما تكون قوية جدًا بحيث لا يمكن تناولها نيئة.
وعلى الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بها طازجة، إلاّ أنّ الأعشاب الصلبة تكون أفضل مذاقًا عند طهيها مع الوجبة التي تُنكهها .
بحسب موقع Savory Spice يمكن استخدام بهارات الزعتر بالطرق التالية:
يجب تجنّب الزعتر في الحالات التالية:
يمكنكم استخدام الزعتر للتنحيف عن طريق تحضير شاي الزعتر على الشكل التالي: