5 وصفات لمشروبات بذور الشيا عليكم تجربتها للحفاظ على ترطيب جسمكم

نسلط الضوء اليوم في مقالنا هذا عن 5 وصفات لمشروبات بذور الشيا الرائعة، التي عليكم تجربتها للحفاظ على ترطيب جسمكم. وقد يهمكم الإطلاع على طريقة أكل بذور الشيا بشكل صحيح لإنقاص الوزن.

أصبحت بذور الشيا شائعة في عالم اللياقة البدنية بشكل كبير. حيث يمكنكم دائمًا إضافة بذور الشيا إلى العصائر والحلويات والمخبوزات، ولكن الطريقة الأبسط هي تناولها مع الماء. يمكنكم جعلها مشروبكم المفضل للحفاظ على صحتكم وترطيب جسمكم. كما أن هناك العديد من الطرق المثيرة للاهتمام لإضافة بذور الشيا إلى الماء أو المكونات الصحية الأخرى. دعونا نقدم لكم بعض وصفات مشروبات بذور الشيا الصحية التي يمكنكم تجربتها!

أفضل وصفات مشروب بذور الشيا

1- مشروب شيا فريسكا

المكونات:

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• كوب واحد من الماء
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب

طريقة التحضير:

• امزجوا ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب واحد من الماء، وعصير ليمون أو عصير ليمون أخضر، وملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب.
• اتركوها لمدة 10 دقائق حتى تنتفخ البذور ثم استمتعوا بها.

2- مشروب بذور الشيا بنكهة الفواكه
المكونات:

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• كوب واحد من الماء
• الفراولة
• البرتقال
• الخيار

طريقة التحضير:

• امزجوا ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء وقطع الفاكهة المفضلة لديكم مثل الفراولة أو البرتقال أو الخيار.
• اتركوها في الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل لتحصلوا على مشروب منعش.

3- ماء جوز الهند وبذور الشيا

المكونات:

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• كوب واحد من ماء جوز الهند

طريقة التحضير:

• امزجوا ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب واحد من ماء جوز الهند
• اتركوها لمدة 10 دقائق حتى تمتص البذور السائل، ثم قلبوها واستمتعوا بمشروب جوز الهند وبذور الشيا المرطب.

4- شاي بذور الشيا الأخضر المثلج
المكونات:

• كوب واحد من الشاي الأخضر
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• ملعقة كبيرة من العسل

طريقة التحضير:

• اغلوا كوبًا من الشاي الأخضر واتركوه يبرد.
• امزجوا ملعقة كبيرة من بذور الشيا وحلوها حسب الرغبة بالعسل أو سكر ستيفيا.
• اسكبوها فوق الثلج للحصول على مشروب منعش ومرطب.

5- سموزي بذور الشيا
المكونات:

• ملعقة كبيرة من بذور الشيا
• كوب واحد من الزبادي
• كوب واحد من الفاكهة المفضلة لديكم
• كوب واحد من الحليب

طريقة التحضير:

امزجوا ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع الفاكهة المفضلة لديكم والزبادي وقليل من الحليب للحصول على عصير مغذي ومرطب.

كيف تساعد بذور الشيا على ترطيب الجسم؟

تستطيع بذور الشيا امتصاص الماء والانتفاخ حتى 10-12 مرة من حجمها. وعند تناولها، تمتص السوائل وتشكل مادة تشبه الهلام في المعدة. يساعد هذا الهلام على إبطاء امتصاص الماء، مما يبقي الجسم رطبًا لفترات أطول. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الإلكتروليتات الموجودة في بذور الشيا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يساعد بشكل أكبر في الترطيب. وإليكم أفضل وقت لتناول بذور الشيا حتى تستفيدوا من فوائدها.

ما هي فوائد مشروبات بذور الشيا؟

1- الترطيب
تساعد بذور الشيا على الحفاظ على ترطيب الجسم بسبب قدرتها على امتصاص الماء والاحتفاظ به في الجسم. وبالتالي فإن دمج وصفات مشروبات بذور الشيا في نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة للبقاء رطبًا.

2- غنية بالعناصر الغذائية
تحتوي بذور الشيا على عناصر غذائية مثل الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن المختلفة، مما يوفر دفعة غذائية لمشروباتك.

3- منح دفعة من الطاقة
يمكن أن يوفر مزيج الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في بذور الشيا مستويات طاقة مستدامة طوال اليوم.

4- مفيدة لصحة الجهاز الهضمي
تساعد الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا على تعزيز الهضم الصحي وحركات الأمعاء المنتظمة.

5- مساعدة في إدارة الوزن
يمكن أن تساعد بذور الشيا في إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يجعل من السهل الحفاظ على نظام غذائي صحي.

ما هي بذور الشيا؟

تأتي بذور الشيا من نبات الصحراء سالفيا هيسبانيكا، وهي تعد من عائلة النعناع. غالبًا ما تُباع بذور سالفيا هيسبانيكا تحت الاسم الشائع “شيا” بالإضافة إلى العديد من الأسماء التجارية. يُعتقد أن أصلها يعود إلى أمريكا الوسطى حيث كانت البذور عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الأزتيكي القديم. تم استخدام بذور نبات ذي صلة، سالفيا كولومباريا (شيا الذهبية)، في المقام الأول من قبل الأمريكيين الأصليين في جنوب غرب الولايات المتحدة.

اكتسبت بذور الشيا الاهتمام كمصدر ممتاز لحمض أوميغا 3 الدهني. كما أنها مصدر ممتاز للألياف الغذائية، حيث تحتوي 10 غرام لكل أونصة أي حوالي ملعقتين كبيرتين، وتحتوي البروتين والمعادن بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. كما تشير الأبحاث إلى أن تضمين بذور الشيا كجزء من أسلوب الأكل الصحي قد يساعد في تحسين عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم. وقد يهمكم معرفة فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن أضيفوها إلى نظامكم الغذائي.