جدول السعرات الحرارية في الفواكه لكل 100 جرام دليلكم الغذائي الأكيد الذي يساعدكم على مراقبة عدد الكالوري والابتعاد عن السمنة.

الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على توفير القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم فهي غنية بالألياف،الكربوهيدرات الصحية، المعادن، والفيتامينات، إليكم كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن.

إليكم جدول السعرات الحرارية في الفواكه

اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم : أطعمة صحية مسموحة لا تزيد الوزن، إليكم جدول السعرات الحرارية في الفواكه:

نوع الفاكهة	السعرات الحرارية لكل 100 غرام
التفاح الأحمر	52
التفاح الأصفر	57
التفاح الأخضر	55
المشمش الطازج	51
المشمش المجفف	252
الأفوكادو	160
الموز (بدون قشر)	95
التوت الأسود	42
التوت الأزرق	57
التوت الأحمر	50
الكرز	62
التمر الطازج الأصفر	145
التمر الطازج الأحمر	79
التمر المجفف	265
التين الطازج	74
التين المجفف	252
العنب الأخضر	60
العنب الأحمر	70
العنب الأسود	55
الجوافة	65
الكيوي	60
الليمون الأصفر	28
الليمون الأخضر	30
جريب فروت	42
البرتقال	47
اليوسفي	53
المانجو	60
الشمام	34
البطيخ	30
البابايا	34
الخوخ	39
الكمثرى	57
الأناناس	50
الرمان	82
الفراولة	32
برقوق أحمر	39
برقوق أصفر	45
فاكهة التنين	60
جاك فروت	94
ليتشي	66
باشون فروت	97
السفرجل	55
رامبوتان	75
فاكهة النجمة	31

فوائد الفواكه للرجيم وخسارة الوزن

• تكمن أهمية الفاكهة في كونها مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن
• كما أنها غنيّة بكميات كبيرة من الماء والألياف.
• توفر الفواكه أيضًا الكثير من مضادات الأكسدة التي تعزّز الصحة وتساعد على خسارة الوزن، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.
• كما أنّ تناول نظام غذائي غنيّ بالفواكه يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري.

أفضل الفواكه للرجيم

كلّ الفواكه مفيدة ومعظمها قليلة السعرات، لذلك يمكنكم تناول الفواكه كوجبة خفيفة ولذيذة وفي نفس الوقت مناسبة للحمية الغذائية أو الدايت.

يعد الجريب فروت والذي يعرف أيضًا باسم “الزنباع” في بعض الدول العربية من أفضل أنواع الفواكه لمتبعي الدايت، هل يساهم جبن القريش في انقاص الوزن؟

حيث أثبتت دراسة تابعة لـ المكتبة الوطنية الأمريكية لعلم الطب أنّ تناول قدر كوب من فاكهة الجريب فروت – سواء فاكهة أو عصير- قبل الوجبات يساعد على خسارة 7.1% من وزن الجسم خلال 12 أسبوع.

كما يساعد أيضًا على تقليل نسبة الدهون في الجسم، وتقليل حجم الخصر، بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت قبل الوجبات، احتاجوا إلى كميات أقلّ من الطعام.

عصير جريب فروت

ما هي الفاكهة الممنوعة في الرجيم؟

إليكم أهم أنواع الفواكه التي يجب عدم تناولها أثناء الرجيم:

• الأفوكادو، إنّ 100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي حوالي 160 سعرة حرارية، ولذلك فإنها تُساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة
• العنب 
• الفواكه المجففة 
• الموز 
• المانجو 
• سلطة الفواكه

ما كمية الفواكه التي يمكننا تناولها يومياً؟

3 إلى 4 حصص من الفاكهة يومياً، هي الكمية المسموحة في الرجيم.

ومع أنّ الفواكه تعد ضرورية لحسن سير عمل أجسامنا، لكن اختصاصية التغذية باربرا مارتن جونكالفيس تحذر “يجب ألا يتجاوز الفرد السليم 3 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميا”، الحصة تعادل حوالي 200 غرام من الفاكهة.

متى نأكل الفاكهة لإنقاص الوزن؟

يمكنكم الاستمتاع بالفاكهة في أيّ وقت من اليوم، بما في ذلك الصباح أو بعد الظهر أو كوجبة خفيفة بعد العشاء .

فقط تأكدوا من تضمين الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن غنيّ بالبروتين والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاصوليا والمكسرات.

ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن أثناء النوم؟

من الممكن حرق الدهون أثناء النوم إذا تناولت أطعمة تحرق سعرات حرارية أكثر ممّا تحتويه. وتشمل هذه الأطعمة: 

الحمضيات: فهي تحتوي مغذيات تساعد على حرق الدهون، والألياف، وفيتامين سي. كما يحتوي فيتامين سي على حمض الكارنيتين الأميني، الذي يحفّز قدرة الجسم على حرق الدهون.

كيف أحرق الدهون العنيدة؟

هل بطيخ يزيد الوزن أم أنه مناسب لخسارة الكيلوغرامات الزائدة؟ للتخلّص من الدهون العنيدة في الجسم عليكم:

• الاستمرار في الحمية الغذائية وحساب عدد السعرات الحرارية للتخلّص من الوزن الزائد، حتى تبدأ مستويات الدهون في الانخفاض بشكل تدريجي. 
• اختيار التمارين التي تحرّك كافة مناطق الجسم 
• التركيز في التمارين على المناطق العنيدة

ما هي الفواكه بدون سكر؟

على الرغم من عدم وجود الفواكه الخالية من السكر، هناك قائمة من الفواكه المنخفضة جدًا من السكر وصديقة لمرضى السكري، تشمل ما يأتي:

• الأفوكادو 
• الجوافة 
• توت العليق 

كيفية خسارة الوزن في 7 أيام؟

بحسب موقع Health line يمكن أن يساعدكl تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف في إنقاص الوزن في 7 أيام.

كما قد يساعدكl شرب الكثير من الماء وإضافة الألياف إلى نظامكl الغذائي.

ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على قدرتكl على إنقاص الوزن، ومن الأفضل أن تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل أبطأ وأكثر استدامة بمقدار 0.5 إلى 2 رطل في الأسبوع.