اعتمدوا هذا المكمل الطبيعي في نظامكم الغذائي إذا كنتم تعانون من الأرق

إذا كنتم من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق والقلق، فسنخبركم اليوم في هذا المقال عن مكمل طبيعي عليكم اعتماده في نظامكم الغذائي! وقد يهمكم معرفة، أين يوجد المغنيسيوم في الأكل لتعويض نقصه وتعزيز الصحة؟

النوم ضروري للصحة العامة، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. كما أن عدم الحصول على قسط كافي من النوم يزيد من خطر الإصابة يتلك الأمراض. لذلك عليكم الحصول على مكمل طبيعي وهو المغنيسيوم من أجل الحصول على نوم مريح والابتعاد عن أي من أعراض الأرق!

المغنيسيوم : مكمل طبيعي

المغنيسيوم هو معدن يؤدي دورًا فعالًا في العديد من وظائف الجسم. وتشمل التالي:

• المساعدة في وظائف الأعصاب والعضلات
• التحكم في مستويات الغلوكوز (السكر) في الدم
• المساعدة في إنتاج الطاقة والبروتينات
• الحفاظ على نبضات قلب منتظمة
• تقوية العظام
• دعم جهاز المناعة

فوائد المغنيسيوم للنوم

قد تعالج مكملات المغنيسيوم اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين (RLS)، بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية التي تجعل النوم صعبًا. وستذكر لكم أهم فوائده:

1- أثبت فعاليته في علاج متلازمة تململ الساقين (RLS)
يتسبب هذا الاضطراب العصبي في الشعور بالحرقان أو الوخز في الساقين أثناء الاستلقاء. وتؤدي هذه المشاعر إلى رغبة قوية في تحريك ساقيكم، مما يوفر راحة مؤقتة. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تعمل على استرخاء العضلات، مما يساعدكم على النوم بسهولة في حال كنتم تعانون من متلازمة تململ الساقين.

2- يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي
تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يساعد في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي. كما يساعد المغنيسيوم في زيادة حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، والذي له تأثير مهدئ. ويساعد المعدن أيضًا في التحكم في الرسائل التي يرسلها الحبل الشوكي بين الدماغ والخلايا العصبية.

3- قد يعالج الأرق
الأرق، أو صعوبة النوم، هو علامة شائعة على اضطرابات الإيقاع اليومي. حيث يؤدي المغنيسيوم دورًا في تنظيم الميلاتونين. يتحكم هذا الهرمون في الإيقاع اليومي، أو دورة النوم والاستيقاظ. كما تشير بعض الأدلة إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الأرق.

قد يساعد المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل إذا قمتم بدمجه مع مكملات أخرى. وجدت دراسة نُشرت في عام 2019 أن مزيجًا من المغنيسيوم والميلاتونين ومجمع فيتامين ب ساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

4- يقلل من أعراض القلق والاكتئاب
أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، بما في ذلك صعوبة النوم. كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى القلق أو تفاقمه، مما يؤدي إلى التهيج والعصبية والتعب.

الأطعمة التي تحتوي المغنيسيوم

الحصول على المزيد من المغنيسيوم من خلال نظامكم الغذائي يعد وسيلة سهلة لزيادة تناولكم له. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• منتجات الألبان: الحليب والزبادي
• الأسماك: سمك الهلبوت والسلمون
• الفواكه: التفاح والأفوكادو والموز والمشمش المجفف والزبيب
• البقوليات: الفاصوليا السوداء وفول الصويا والفاصوليا الحمراء والبازلاء
• اللحوم: لحم البقر وصدور الدجاج
• المكسرات: اللوز والكاجو والفول السوداني
• البذور: بذور الشيا والقرع
• فول الصويا: دقيق الصويا وحليب الصويا والتوفو
• الخضروات: البروكلي والجزر والسبانخ
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والدخن ودقيق الشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل

وقد يهمكم الإطلاع على أن المغنيسيوم من أهم المعادن.. كيف نحصل عليه في الطعام؟

أنواع المغنيسيوم للنوم

هناك أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم مع فوائد محتملة مختلفة. فيما يلي سنذكر لكم الأنواع التي قد تدعم الحصول على ليلة نوم جيدة:

1- سترات المغنيسيوم: غالبًا ما يستخدم الأشخاص هذا النوع لعلاج الإمساك الحاد. تشير بعض الأدلة إلى أن سترات المغنيسيوم يمكن أن تقلل أيضًا من الأرق لدى كبار السن.
2- غليسينات المغنيسيوم: وجدت الأبحاث أن غليسينات المغنيسيوم تساعد في علاج أعراض الاكتئاب، والتي قد تشمل مشاكل النوم. قد يمتص جسمكم أيضًا هذا النوع بسهولة أكثر من غيره لأنه يتمتع بتوافر حيوي كبير. عادةً ما يؤدي الامتصاص السهل إلى آثار جانبية قليلة.
3- ثريونات المغنيسيوم: قد يحسن هذا النوع الوظائف الإدراكية ويقلل من أعراض القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
4- أكسيد المغنيسيوم: أظهرت الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم قد يخفف من الأرق لدى كبار السن. هذا النوع أقل توافرًا حيويًا من غيره، لذلك قد لا يمتصه الجسم بسهولة.

المغنيسيوم أم الميلاتونين؟

يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، والتي تجعل النوم صعبًا. على النقيض من ذلك، فإن الميلاتونين هو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. غالبًا ما يستخدم الاشخاص مكملات الميلاتونين لعلاج الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومن غير الواضح ما إذا كان المغنيسيوم أكثر فعالية من الميلاتونين للنوم. فقد تختلف تأثيرات كل مكمل من شخص لآخر.

وفي الختام، إليكم أكلات غنية بالمغنيسيوم لا تترددوا في تناولها.