إذا كنتم من محبي تناول الحلويات إليكم حيل بسيطة للسيطرة على هذه الحاجة

إذا كنتم من محبي تناول الحلويات وبكثرة، إليكم هذه الحيل البسيطة للسيطرة على هذه الحاجة، إذ أن الإفراط في تناول السكريات لا يعد محبذًا للسلامة العامة. وفي هذا السياق، إليكم تجربتي مع ترك السكر لمدة أسبوع: نتائج مذهلة في التنحيف وشعور بالراحة.

في الواقع، قد تتمكنوا من كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات من خلال تناول أطعمة تحتوي عناصر غذائية معينة أو الإكثار من شرب الماء، كما قد تساعدكم المشاركة في أنشطة أخرى على الالتهاء وعد تناولها بشكل دائم.

3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر

يعاني العديد من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل منتظم. لذلك، يعتقد خبراء الصحة أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي.

تنشأ الرغبة الشديدة في تناول السكر نتيجة لحاجة دماغكم إلى “مكافأة”، وليس حاجة جسمكم إلى الطعام. إذا كان بإمكانكم تناول قضمة واحدة فقط والتوقف عندها، فإن الاستسلام قليلًا عند الرغبة الشديدة في تناول السكر أمر جيد تمامًا. ولكن إذا كنتم من الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام بمجرد تذوق الأطعمة السكرية، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر هو أسوأ شيء يمكنكم القيام به. إليكم هذه الخطوات البسيطة لاتباعها:

• 1- في حالة الجوع الشديد تناولوا وجبة صحية ومشبعة
  • من المهم إدراك أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست هي الجوع فقط.
  • ليس الجسم هو الذي يطلب الطاقة، بل العقل هو الذي يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة.
  • عندما تشعرون بالرغبة الشديدة في تناول الطعام وأنتم جائعون، يصعب مقاومة هذا الشعور.
  • في الواقع، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخصوصًا السكريات أو الحلويات جنبًا إلى جنب مع الجوع، هي دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه. في هذه الحالة، املأوا المعدة بوجبات خفيفة صحية أو وجبات جاهزة.
  • ومن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض المفيدة بشكل خاص للحد من الجوع.
  • قد لا يكون تناول الطعام الحقيقي شهيًا للغاية عندما تشعرون بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة السكرية. ولكن إذا كنتم بحاجة حقًا إلى إنقاص الوزن، فإن المرونة تستحق ذلك على المدى الطويل. وإليكم تجربتي في الامتناع عن السكر.

• 2- خذوا حمامًا ساخنًا
  • لقد وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر، أن الاستحمام بالماء الساخن توفر لهم الراحة بشكل كبير وتغنيهم عن تناول السكريات.
  • يجب أن يكون الماء ساخنًا بشكل معتدل، بحيث لا يحرق بشرتكم ويشعركم بعدم الراحة.
  • دعوا الماء يتدفق على ظهركم وكتفيكم حتى تشعروا بحرارة الماء التي تزيد من استرخائكم. ابقوا هناك لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
  • ستشعرون وكأنكم في جلسة ساونا مريحة للأعصاب. في هذه المرحلة، من المرجح أن تختفي رغبتكم الشديدة في تناول الحلويات.
  • أو عليكم الذهاب في نزهة سريعة في الخارج، هذا الشيء بإمكانه أن يكون سببًا للابتعاد قليلًا عن السكر.
• 3- إذا كنتم من محبي الرياضة فسيكون الجري أفضل حل لكم
  • هذا الأمر يخدم هذا غرضين. أولًا، أن تبعدوا أنفسكم عن الطعام الذي تتوقون إليه وليس بالمفيد للصحة العامة.
  • ثانيًا، سيعمل التمرين على إفراز الإندورفينات، أو المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، في دماغكم، والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

حيل أخرى للابتعاد عن السكريات

إن الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه من المفروض أن تكون ناجحة مع معظم الأشخاص في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. ولكن بالطبع، يبقى الخيار الأفضل على الإطلاق هو منع هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول. إليكم قائمة مشروبات ومأكولات تحتوي كميات من السكر بعكس ما تعتقدون.

وللقيام بذلك، عليكم التخلص من جميع الأطعمة غير الصحية الموجودة في منزلكم. إذا احتفظتم بها في متناول أيديكم، فأنتم تبحثون عن المتاعب. بدلًا من ذلك، عليكم الاحتفظ بالأطعمة الصحية فقط.

أيضًا، إذا كنتم تتناولون طعامًا صحيًا وتمارسون الرياضة عدة مرات في الأسبوع، فمن المحتمل ألا تشعروا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام كثيرًا.

إليكم 10 نصائح مفيدة أخرى، للتوقف عن الرغبة الشديدة في تناول السكر:

• 1- شرب كوب من الماء.
  • يقول بعض الأشخاص أن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• 2- تناول الفاكهة.
  • قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر لدى بعض الأشخاص. الموز والتفاح والبرتقال من الأطعمة المفيدة في هذه الحالة.
• 3- تجنب المحليات الصناعية
  • إذا شعرتم أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة لديكم، فقد ترغبون في تجنبها.
• 4- تناول المزيد من البروتين
  • البروتين رائع للشبع، وقد يساعدكم أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
• 5- التحدث إلى صديق
  • اتصلوا أو قابلوا شخصًا ما يفهم ما تمرون به. اشرحوا له أنكم تمر برغبة شديدة واطلب منه بضع كلمات تشجيعية، قد يكون هذا مفيدًا أحيانًا.
• 6- النوم جيدًا
  • الحصول على نوم سليم ومنعش أمر مهم للصحة العامة وقد يساعد في كبح الرغبة الشديدة للسكر. وتعرفوا على أضرار سكر ستيفيا: ليس خياراً صحياً!

• 7- تجنب الإجهاد الزائد
  • كما هو الحال مع النوم، فإن تجنب الإجهاد يمكن أن يساعدكم في منع حدوث ذلك أيضًا.

• 8- تجنب بعض المحفزات
  • حاولوا تجنب الأنشطة أو الأماكن المحددة التي تثير لديكم الرغبة الشديدة في تناول الطعام الذي يحتوي السكريات بشكل كبير.
• 9- تناول الفيتامينات المتعددة
  • تناول أنواع عديدة من الفيتامينات ستساعدكم على منع أي نقص لديكم.
• 10- عدم حرمان النفس من الطعام
  • حاولوا منع نفسكم من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.