تعرفوا على أكثر أكلة فيها سعرات حرارية تُسهم في زيادة الوزن

تعرفوا على أكثر أكله فيها سعرات حراريه تسهم في زيادة الوزن،لذلك يجب الحذر عند تناولها حتى لا تفسدوا نظامكم الغذائي.

لذلك قبل تناول هذه المأكولات يجب التأكد من السعرات الحرارية الموجودة فيها، لذلك سنتطرق في هذا المقال على أبرزها، إليكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية

هذه المأكولات يمكن تصنيفها بأنها غنيّة بالسعرات الحرارية قليلة بالمغذيات، لذلك من المهم عند تناولها معرفة أنها لا تدخل إضافة صحية على الجسم بل مجموعة من الأضرار.

تعرفوا على أكثر أكله فيها سعرات حراريه إضافة إلى السعرات الحرارية في الأطباق العربية، والأجنبية وهي على الشكل التالي:

اللحوم والأجبان المصنعة

توفر الحصة الواحدة من مصادر اللحوم والأجبان العالية بالدهون والمُصنّعة 100 سعرة حرارية بما فيها جبنة الشيدر، والنقانق، واللحوم المصنعة.

وباستخدام 8 غرامات أو أكثر من الدهون لكل 28 غراماً من هذه اللحوم، مثل؛ البسطرمة وهو اللحم البقري المملح والمتبل والمجفف، والسلامي.

السكريات والحلويات

الحلوى، ورقائق البطاطس المَقليّة تُعدّ غنيَّة بالسكريات والدهون، وبالتالي فإنّها أكثر أكله فيها سعرات حراريه وسهلة الأكل، بالإضافة إلى أنّ المعجنات والكعك تُعَدّ غنيَّة أيضاً بالسعرات الحرارية وسهلة الأكل أيضاً.

الوجبات الجاهزة

تُعدّ هذه الوجبات من ضمن الأطعمة الأكثر كثافة في الطاقة من ناحية السعرات الحرارية، حيث إنَّ متوسط وجبة واحدة من الوجبات السريعة يحتوي ضعف السعرات الحرارية للوجبة الصحية العادية، الأمر الذي يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، وذلك بحسب دراسة نشرت في مجلة Obesity Reviews.

الفواكه المجففة

تعد الفواكه المجففة من الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية كثيرة، على سبيل المثال: الزبيب من أكثر الأطعمة الغنية بسعرات حرارية، حيث يضاف إليها كمية كبيرة من السكريات.

وبالتالي فإن الإكثار من تناوله يسبب زيادة الوزن، فعلى سبيل المثال تحتوي 100 غرام من الزبيب على 299 سعرة حرارية.

العسل

يوفر العسل السكر الطبيعي الأقل ضررًا، لكنه في النهاية يحتوي كمية من السكر، وهذا يعني أنه يسبب زيادة الوزن في حالة الإكثار من تناوله.

لذلك ينصح بعدم إضافته إلى المشروبات المختلفة بدلًا من السكر، للحصول على فوائده ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًا في الصباح.

المشروبات السكرية والغازية

وهي المشروبات التي تحتوي السكريات المُضافة أو المحليات الصناعية الأخرى، مثل:

• شراب الذرة عالي الفركتوز
• والسكروز
• وعصير الفاكهة المُركز
• بالإضافة إلى مسحوق المشروبات المحلاة
• وكذلك مشروبات الرياضة والطاقة

الصلصات الجاهزة 

ينصح بتجنّب استخدام الصلصات الجاهزة كونها غنيّة بالدهون، وهي على سبيل المثال:

• طريقة المايونيز
• والبيستو
• وتتبيلة الرانش، وذلك لكونها غنيّة بالسعرات الحرارية

كريمة القهوة

يحتوي فنجان القهوة بدون إضافات سعرتين حراريتين فقط، لكن في حالة إضافة مبيض القهوة إليه فيمكن أن تزداد سعراته الحرارية إلى حوالي 35 سعرة حرارية.

ومع الانتظام على تناول فنجان القهوة يوميًا مع إضافة 2 ملعقة من مبيض القهوة، فهذا يعني أنكم تتناولون 490 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع الواحد.

أكثر أكلة فيها سعرات حرارية

تزيد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات من الوزن عند الإفراط في تناولها، ومنها الآتي:

• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم، والألبان، والزبدة.
• الزيوت النباتية المهدرجة.
• المعجنات.
• الحلويات.
• المشروبات الغازية أضرارها وبدائلها، والعصائر المحلاة.

السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

السعرات الحرارية في المقرمشات والمكسرات لكل 100 غرام على الشكل التالي:

• فشار 460 سعرة حرارية
• اللوز 575 سعرة حرارية
• البندق 630 سعرة حرارية
• الفول السوداني 565 سعرة حرارية
• الجوز 655 سعرة حرارية
• الفستق 560 سعرة حرارية
• بذور اليقطين 560 سعرة حرارية
• بذور دوار الشمس 585 سعرة حرارية

كيفية الحصول على 5 كيلوغرام في أسبوع

إنّ إكتساب الوزن عند بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة يعتبر أمراً صعباً جداً، لذلك إذا أردتم اكتسبات 5 كيلوغرامات في أسبوع، إتبعوا النصائح التالية:

1. تجنبوا شرب كمية كبيرة من الماء قبل بدء تناول الطعام؛ لأنه يمنح شعوراً بالشبع.
2. يمكن تناول الوجبات السريعة الجاهزة بدون إفراط.
3. التأكد من النوم على الأقل 8 ساعات يوميًا ليلًا.
4. الاهتمام بتناول المخبوزات والمعجنات.
5. تناول المكملات الغذائية والفيتامينات.

علماً أن عملية زيادة الوزن يجب أن تعتمد على تناول بعض المأكولات في وجبات الفطور، منها:

• دقيق الشوفان 
• البيض المخفوق 
• حبوب الإفطار 
• المعجنات 
• مشروبات القهوة

متى تظهر الزيادة في الوزن؟

لزيادة الوزن عن طريق معدل السعرات الحرارية المستهلكة يجب معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، وإضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكل سريع.

أما في حال الرغبة برفع الوزن بشكل صحي وبطيء، ينصح بزيادة عدد السعرات بما لا يزيد عن 300 إلى 500 سعرة حرارية عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

ما هي المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية؟

تشمل الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية أطعمة مليئة بالدهون مثل طريقة عمل البطاطس المقلية.

فطلب وجبة صغيرة من هذه البطاطس يمكن أن يحتوي 250 سعرة حرارية. بينما للحصول على السعرات الحرارية ذاتها، يمكنكم تناول 10 أكواب من السبانخ وكوب ونصف من الفراولة وتفاحة صغيرة.