أطباق رمضانية بأقل قدر من الزيت خيارات صحية وشهية
نشر في 18.07.2024
وصفات خبز التورتيلا مبتكرة لذيذة وسهلة التحضير، يمكنكم تحضير السندويشات بواسطته أو إدخاله في أنواع السلطات المختلفة.
في هذا المقال سنتحدث عن الوصفات المحضّرة بواسطة عمل خبز التورتيلا المكسيكي المنشأ منذ حوالي 500 عام.
إنطلاقاً من المكسيك، إنتشرت طريقة خبز التورتيلا السهلة في كلّ أنحاء العالم ليصبح من أكثر أنواع الخبز المفضلة، بسبب مذاقه المقرمش وشكله الدائري.
من أبرز وصفات خبز التورتيلا ما يلي:
عندما يتعلق الأمر بالتغذية، تتمتع رقائق تورتيلا الذرة بميزة كونها مصنوعة من الحبوب الكاملة، مع عدد أقلّ من السعرات الحرارية والصوديوم والكربوهيدرات ولكن تحتوي أليافاً أكثر من رقائق التورتيلا المصنوعة من الدقيق.
كما أنها خالية من الغلوتين. أما بالنسبة للطهي والأكل، فيشكو بعض الناس من سهولة كسر خبز تورتيلا الذرة.
تعرفوا الى طريقة عمل صينية خبز تورتيلا من موقع اطيب طبخة اذ نقدم لكم خطوات عمل طبق رئيسي لذيذ لعشاق الدجاج والجبن
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
1 ساعة
1 ساعة 30 دقيقة
صدر دجاج
مقطّع إلى شرائح - 1
بصل
مقطّع إلى شرائح - 1
فلفل رومي
مقطّع إلى شرائح - 3
ملح
نصف ملعقة صغيرة
فلفل أسود
نصف ملعقة صغيرة
بابريكا
نصف ملعقة صغيرة
بهارات مشكلة
نصف ملعقة صغيرة
ثوم بودرة
نصف ملعقة صغيرة
هيل
نصف ملعقة صغيرة
صلصة صويا
نصف ملعقة كبيرة
فطر
مقطّع إلى شرائح - نصف كوب
مايونيز
نصف ملعقة كبيرة
خردل
نصف ملعقة كبيرة
خبز تورتيا
بحسب الحاجة
جبن موزاريلا
مبشور - كوب
زيت نباتي
ربع كوب
في مقلاة على نار متوسطة، نسخّن الزيت ثمّ نضيف الدجاج ونقلّبه حتى يصبح ذهبي اللون.
نضيف الملح، الفلفل، البابريكا، البهارات، الثوم والهيل. نقلّب المكونات حتى تتداخل.
نضيف صلصة الصويا، البصل والفلفل الرومي. نقلّب المكونات حتى تتداخل.
نضيف الفطر، المايونيز والخردل. نقلّب المكونات حتى تتداخل.
نرصّ خبز التورتيلا في صينية فرن على شكل قوارب. نوزّع الحشوة داخل قوارب الخبز ونزيّن بالجبن.
ندخل الصينية إلى الفرن لـ20 دقيقة حتى يذوب الجبن.
نخرج الصينية من الفرن ونقدّمها. ألف صحة!
إبحثوا عن لفائف الحبوب الكاملة والتورتيلا التي تحتوي على 100% من القمح الكامل أو الذرة الكاملة أو الأرز الكامل أو منخفضة الكربوهيدرات (يحتوي العديد منها على مكونات غير معدلة وراثيًا).
أو جربوا خبز التورتيلا منخفض الكربوهيدرات وعالي الألياف.
اكتشفوا من موقعنا طريقة عمل برجر تورتيلا. حضّروا هذه الوصفة اللذيذة وقدموها كطبق رئيسي على سفرتكم الغنية بألذ الوصفات.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
15 دقيقة
25 دقيقة
نتبّل اللحم بالملح والفلفل الأسود.
ندهن اللحم على خبز التورتيا ثمّ نسخنه في مقلاة ساخنة على النار حتى يتحمّص الخبز وينضج اللحم.
نضيف الجبن على على خبز التورتيا ثمّ نسخن الخبز مرة جديدة حتى يذوب الجبن ثمّ نقدّم البرجر على السفرة.
عادة ما يتمّ خبز التورتيلا في فرن ثلاثي التمرير، في حين يتمّ خبز الخبز المسطح عادة في فرن النفق .
قد يتطلب الخبز المسطّح أيضًا فترة تدقيق أو راحة تختلف بناءً على الخبز المسطح المحدد الذي يتم تصنيعه.
مكونات:
طريقة التحضير:
يساعد خبز التورتيلا الدايت على انقاص الوزن لمن يتبعون نظام الكيتو دايت، حيث يحتوي129 سعرة حرارية لكل 42 غرام.
كما يحتوي ثلاث غرامات من الدهون، و2 غرام من الألياف، وغرام واحد فقط من السكر، لذلك فإنّ عيش التورتيلا من أنواع الخبز الصحية للجسم
اكتشفوا من موقعنا طريقة عمل تسالي تورتيلا. من ألذ المقبلات التي يمكن تحضيرها وتقدميها للأصدقاء في الجلسات الخاصة جربوها!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل5 دقيقة
10 دقيقة
15 دقيقة
في صينية نضع التورتيلا ثمّ نضيف الجبن. ندخل الصينية إلى فرن محمّى على حرارة 180 درجة مئوية حتى يذوب الجبن.
نضيف البصل الأخضر، الطماطم، الفلفل الهالابينو والفلفل الرومي.
نقدّم التورتيا على السفرة.
التورتيلا عبارة عن خبز مسطح غير مخمر ( لا يستخدم الخميرة أو عامل تخمير كيميائي) ويستخدم الذرة أو القمح كمصدر للدقيق.
لا تحتوي التورتيلا أي بهارات أو نكهات وغالباً ما تكون أصغر حجماً. ومن ناحية أخرى، فإن اللف هو خبز طري مصنوع من عجينة تحتوي الخميرة.
مكونات:
طريقة التحضير:
يمكن أن تحتوي رقائق التورتيلا نفس السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف الموجودة في الخبز تقريبًا، ولكن هذا لا يجعلها غير صحية .
وفي الوقت نفسه، ليست كّل الأنواع الصحية قد تكون مغذيّة.
نقدّم لكم من موقعنا طريقة تحضير تورتيلا زنجر. من ألذ السندويتشات وأغناها حضروها على طريقتنا وقدموها على السفرة إلى جانب البطاطس المقلية.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
20 دقيقة
40 دقيقة
صدر دجاج
مقطع إلى شرائح عريضة - 4
عصير ليمون حامض
ملعقة كبيرة
خردل
ملعقة كبيرة
ملح
ملعقة صغيرة
بابريكا
ملعقة صغيرة
ثوم بودرة
ملعقة صغيرة
فلفل اسود
ملعقة صغيرة
زيت زيتون
ملعقتان كبيرتان
لبن زبادي
ملعقة كبيرة
بقسماط
كوب ونصف
زيت نباتي
للقلي
خبز تورتيا
6
مايونيز
بحسب الرغبة
خس
مفروم - بحسب الرغبة
مخلل خيار
مفروم - بحسب الرغبة
جبن شيدر
مذوب - بحسب الرغبة
في وعاء، نتبل شرائح الدجاج، بعصير الليمون الحامض، الخردل، الملح، البابريكا، الثوم البودرة، الفلفل الأسود، زيت الزيتون واللبن الزبادي.
نقلّب جيداً حتى تمتزج المكونات ثمّ نغطي الوعاء ونتركه في الثلاجة لمدة ساعتين.
نغمس شرائح الدجاج بالبقسماط ثمّ نقليها في زيت غزير على النار حتى تنضج وتتحمر تماماً.
نأخذ خبز تورتيا، ندهنه بالقليل من المايونيز، نضيف القليل من الخس، القليل من مخلل الخيار، بضع شرائح من زنجر الدجاج والقليل من جبن الشيدر.
نلف الساندويتش ثمّ نحمره في مقلاة ساخنة على النار قبل تقديمه.
يُعدّ خبز التورتيلا من أنواع الخبر المكسيكية، والذي يتمّ صنعه من دقيق القمح أو دقيق الذرة.
يتميّز هذا الخبز بأنه مسطّح، رفيع، ودائري. من الممكن أن يتمّ تحضيره في المنزل أو شراؤه جاهزًا ولكن الأهمّ تناوله طازجًا.
اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل تورتيلا بالتونه بخطوات سهلة وسريعة ان كنت تملكين التونة جربي هذه الوصفة لعمل ألذ وأسرع طبق للغداء. جربي لفائف التورتيا اللذيذة
تقدّم ل…
5 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
في وعاء، ضعي التونة وعصير الليمون الحامض ثم نكهي بالملح والفلفل الأسود.
أضيفي المايونيز وقلبي جيداً حتى تتداخل المكونات.
افردي خبز التورتيا على سطح صلب ثم ضعي ورقتي خس ومقدار من خليط التونة. لفي التورتيا على شكل رول.
كرري الخطوة السابقة حتى انتهاء الكمية.
قدمي التورتيا بالتونة في طبق التقديم.
هو الخبز المصنوع من الجاودار يحتوي عدداً من الفيتامينات والمعادن الموجودة في خبز القمح الكامل، بما في ذلك:
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الجاودار على تنظيم مستويات السكر في الدمّ وتقليل استجابة الجسم للأنسولين.
يمكن أن تحتوي رقائق التورتيلا نفس السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف الموجودة في الخبز تقريبًا، ولكن هذا لا يجعلها غير صحية .
وللحصول على بديل منخفض السعرات الحرارية للتورتيلا، جربوا لفائف الخس . يتكون الخس من 95% من الماء، ويحتوي الحد الأدنى من الكربوهيدرات، ونصف محتواه من الكربوهيدرات مشتق من الألياف الغذائية.