هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ معلومات ونصائح حول كيفية تناولها

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟ معلومات ونصائح حول كيفية تناولها، إذ تتعدد أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتختلف خصائصها.

لذلك ومن المعروف أنّ بعض المكملات الغذائية تزيد الوزن أمّا البعض الآخر منها قد يكون مفيداً لتخفيض الوزن، إليكم أضرار المكملات الغذائية التي ليست على البال.

ما علاقة المكملات الغذائية بزيادة الوزن؟

إليكم العلاقة بين الجزر وخطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، وبشكل عام إنّ مكملات الفيتامينات لا تؤدي إلى زيادة في الوزن.

ولكن قد يلاحظ الشخص في حالات خاصة زيادة في الوزن في حال كان لديه نقص في بعض الفيتامينات المسؤولة عن بعض العمليات الاستقلابية في الجسم.

وفي هذه الحال فإنّ الشخص يستعيد وزنه الطبيعي الذي فقده نتيجة انخفاض نسبة هذه الفيتامينات، وسوف تتوقف عملية زيادة الوزن تلقائياً عند هذا الحدّ.

فيتامينات تزيد الوزن

لا تحتوي الفيتامينات بحدّ ذاتها على سعرات حراية قادرة على زيادة الوزن، لكنها قد تؤثر على هذا الموضوع بطريقة أخرى كفتح الشهية على الطعام.

فما هي أسباب الخفقان بعد الاكل: ماذا يحدث للقلب؟ أمّا أبرز هذه الفيتامينات التي تلعب هذا الدور هي:

فيتامين ب1

وهو الفيتامين المسؤول عن النمو ويتسبّب نقصانه في فقدان الشهية وخسارة الوزن.

متوفر بشكل طبيعي في الأطعمة التالية:

• الأسماك.
• المكسرات.
• الفاصوليا.
• البازلاء الخضراء.
• الأرز البني.
• القرع.
• المأكولات البحرية.

الزنك

من الفيتامينات الفاتحة للشهية التي قد تنعكس زيادة في الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، إليكم أسماء أطعمة تحتوي على الزنك والنحاس أضيفوها إلى نظامكم الغذائي.

يتوفر الزنك بشكل طبيعي في:

•  المأكولات البحرية
• واللحوم
• وكذلك في الفاصوليا
• والمكسرات
• والحبوب الكاملة

أوميغا 3

من الأحماض الدهنية المهمة والأساسية في النظام الغذائي، تلعب دوراً في فتح الشهية وبالتالي في زيادة الوزن.

موجودة في:

• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى: خاصة السلمون والتونة والسردين.
• البذور: مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
• الزيوت النباتية: مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا.
• الأطعمة المدعمة: مثل أنواع معينة من البيض والحليب والعصائر.

كما ويمكن الحصول على الأوميغا 3 من المكملات الغذائية كحبوب زيت السمك، أما بالنسبة للأشخاص النباتيين فمن الممكن أن يناسبهم استخدام مكملات أوميغا-3 القائمة على الطحالب.

البروتين

لا شك أنّ البروتين هو أهمّ مكمّل غذائي لزيادة الوزن، فهو عنصر أساسي في بناء العضلات.

حيث يقترح معهد الطب أنّ 10% إلى 35% من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتينات لتحقيق هدف دعم العضلات وتقويتها وزيادة حجمها،.

فإذا كان الشخص لا يحصل على هذا القدر من البروتين من الغذاء يمكنه أن يستخدم المكملات الغذائية، إليكم فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون لفيتامين د: علاج فعّال جربوه.

فيتامينات تساعد على خسارة الوزن

هذا النوع من الفيتامينات يعمل على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ممّا يضمن زيادة في حرق السعرات الحرارية والدهون وبالتالي خسارة الوزن.

هناك العديد من المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن، ولكنها غير كافية وحدها لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إليها.

وتعمل مكملات التخسيس على تقليل الشهية أو تقليل امتصاص الجسم للدهون أو زيادة حرق الدهون، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية فينتج عن ذلك خسارة الوزن.

بعض أنواع فيتامين ب

منها فيتامين ب 12 الضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات، كما ويحتاج إلى فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك)  ليعمل بشكل سليم.

تتوفر في :

1. المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.
2. الحبوب الكاملة (مثل الشعير والأرز البني).
3. منتجات الألبان.
4. المكسرات والبذور.
5. البيض.

المغنيسيوم

إنّ توفر المغنيسيوم في الجسم ضروري لحدوث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم، وتفعيل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

يتواجد المغنيسيوم في الأطعمة التالية:

1. البقوليات.
2. البطاطا.
3. الموز.
4. السبانخ.
5. سمك السلمون.

ما هو أسرع علاج لزياده الوزن؟

أحد أكثر أنواع مكملات وأدوية زيادة الوزن شيوعًا هو مكملات البروتينات أو مسحوق البروتين، إذ إن البروتينات هي المكون الرئيس للعضلاتز

لذلك فإنّ تناول هذه المكملات بانتظام يساعد على زيادة وزن العضل، كما تستخدم مكملات البروتينات عادةً من قبل الرياضيين، لا سيما الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، فهو يعد مكمل غذائي لزيادة الوزن.

ماذا تفعل المكملات الغذائية في الجسم؟

تباع المكملات الغذائية كوسائل مساعدة صحية، وهي من المنتجات التي يتمّ تناولها عن طريق الفم.

لذلك ومن مكوناتها الشائعة الفيتامينات والمعادن والألياف والكافيين والأعشاب ونباتات أخرى.

ويدعي بعض المكملات الأكثر شهرة أنها قادرة على تحسين مستوى التغذية أو زيادة مستوى الطاقة أو بناء العضلات أو حرق الدهون.

لكن من المهم عدم تناولها إلاّ وفق إستشارة طبية وتبعاً لكمية يُحددها الطبيب المختص وفقاً لحاجة الجسم، لأنّ الإفراط في تناولها أو تناولها بشكل عشوائي قد يتسبّب بمشاكل صحية خطيرة.

خلطات طبيعية تزيد الوزن

من خلطات الطبيعية التي يمكن تحضيرها وتناولها لزيادة الوزن بعض أنواع السموثي المغذية، مثل:

• مخفوق شوكولاتة الموز: نمزج موزة واحدة مع ملعقة كبيرة من الشوكولاتة الغنية بالبروتين وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة الجوز.
• مخفوق توت الفانيلا: نقوم بخلط كوب من التوت الطازج أو المثلج مع كوب من اللبن عالي البروتين وملعقة من مستخلص الفانيلا.