رجيم بيض مسلوق لخسارة الوزن نتائج سريعة ومضمونة، يتميز بكونه رجيما قليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنيا بالبروتينات.

وهناك الكثير من الأساليب لفقدان الوزن، ومن ضمنها حمية البيض المسلوق.. خطة لخسارة الوزن بسرعة، فهل هو آمنٌ؟ وهل نتائجه مضمونة؟

أبرز قواعد رجيم بيض مسلوق

يعتمد هذا الرجيم على طريقة عمل البيض المسلوق بشكل أساسي في الوجبات إضافة إلى الخضراوات والفواكه القليلة السعرات الحرارية، ويكون على الشكل التالي:

بحسب موقع “هيلث وان” تتوزع وجبات هذا الرجيم على الوجبات الثلاث الرئيسيات وتتضمّن :

• وجبة الإفطار: بيضتان على الأقل وقطعة واحدة من الفاكهة أو الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات أو بروتين اختياري.
• وجبة الغذاء: البيض أو البروتين الخالي من الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.
• وجبة العشاء: البيض أو البروتين الخالي من الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.

رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع كم ينزل؟

كشفت صحيفة “ديلى ميل” البريطانية، أنّ رجيم البيض يمكن أن يساعد على خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرام في 10 أيام فقط.

حيث يمكن للشخص تناول البيض المسلوق والتفاح، موضحة،” أنّ هناك أسباب تجعلكم تدرجون البيض في نظامكم الغذائي إذا كنتم تحاولون إنقاص الوزن، لأنه مليء بالبروتين، و يمكنه تقليل مستويات الجوع”، ووفقًا للدكتور فرانكي فيليبس، اختصاصي التغذية.

أنواع رجيم البيض

هناك ثلاثة أنواع من رجيم البيض يمكنكم تطبيقها للحصول على النتيجة المرجوة وخسارة الوزن الزائد، وهي على الشكل التالي:

رجيم البيض فقط

يتمحور هذا الرجيم حول تناول البيض المسلوق وحده طوال فترة هذا الرجيم الذي يُعدّ قاسياً ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية.

خلال اتباع هذا الرجيم القاسي يمنع ممارسة الرياضة بسبب التعب والإرهاق الذي يعاني منه الجسم أثناء تطبيق هذا الرجيم.

رجيم البيض المرن

هذا الرجيم يفرض اتباع قواعد وخطوات كالتالي:

• تناول وجبة واحدة من البيض يومياً كوجبة رئيسة في أيّ وقت من اليوم.
• أن تكون الوجبتان الرئيسيتان غنيّتان بالبروتينات، مثل: الدجاج والسمك، وأن تحتوي في الوقت ذاته كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات من مصادر صحية، مثل: البروكلي، والسبانخ، والخضراوات المختلفة.
• عدم تناول البيض مقلياً أو مخفوقاً (يسمح فقط بتناول البيض المسلوق).
• يتبع هذا الرجيم لمدة 14 يوماً.
• يمنع تناول الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي تحتوي كميات عالية من السعرات.

رجيم البيض والفواكه

يشترط هذا النوع من الرجيم تناول وجبة واحدة من البيض في اليوم شرط أن تقترن بتناول فواكه حارقة للدهون كالجريب فروت مثلاً.

يستمر هذا الرجيم لمدة 14 يوماً فقط ولا يجوز تكراره.

عدد البيض المسموح في اليوم

لضمان خسارة الوزن الزائد عليكم أن تتأكدوا طوال اليوم من تناول ثلاث بيضات، أو بيضتين كحدّ أدنى.

يمكنكم أيضًا تناول البروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات غير النشوية، والفواكه المحددة، والقليلة الدهون.

ورجيم البيض هو برنامج غذائي لخسارة الوزن يعتمد بشكل كبير على تناول البيض، وخاصة المسلوق في الوجبات الرئيسية.

لذلك يساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل فعّال وسريع ويحول دون خسارة كتلة العضلات.

وذلك لكونه منخفض الكربوهيدرات وقليل السعرات الحرارية وعالي البروتين في نفس الوقت.

البيض المسلوق على الريق

يُعدّ البيض المسلوق مصدرًا جيدًا للأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة.

لذلك يساعد البيض المسلوق الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض عن طريق عملية تسمّى التأثير الحراري للطعام، الأمر الذي يساهم في إنقاص الوزن.

دمج البيض في النظام الغذائي

يعتمد نظام البيض الغذائي على دمج البيض في جميع الوجبات الرئيسية في اليوم لزيادة تناول البروتين بشكل عام .

ويساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو وسيلة رائعة لتقليل السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.

لذلك من الجيد الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام رجيم البيض.

طريقة البيض المسلوق

بيض مسلوق محشو

بيض مسلوق بالجبن

كيف نأكل البيض لإنقاص الوزن؟

إنّ أبسط طريقة لإنقاص الوزن هي الحدّ من تناول السعرات الحرارية، كما أنّ إضافة البيض إلى النظام الغذائي قد يساعد .

فعلى سبيل المثال، تحتوي وجبة الغذاء أو العشاء المكونة من بيضتين مسلوقتين وكوب من الخضار المشكلة 274 سعرة حرارية فقط.

ومع ذلك، فإنّ طهي البيض بالزيوت أو الزبدة يزيد من محتوى السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير.

السبانخ والبيض يتبارى مع التوت

يجمع هذا المزيج الغريب بين البيض الغنيّ بالبروتين والتوت فائق الجودة مع حشوة الخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة والسبانخ الغنيّة بالمغذيات.

ويساعد البروتين والألياف المتوفرة بكثرة في هذا الطعام على زيادة الشعور بالشبع منذ الصباح وحتى ساعات متقدمة من اليوم.

هل صفار البيض مفيد لإنقاص الوزن؟

يتميّز البيض أيضًا بكونه منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي صفار البيضة الكبيرة على 55 سعرة حرارية فقط،.

أمّا البياض فيحتوي 15 سعرة حرارية فقط، أيّ حوالي 70 سعرة حرارية بالإجمال لكلّ بيضة.

ولهذا السبب، يعتبر البيض “مفيدًا لفقدان الوزن “.