بدائل للحليب غنية بالكالسيوم

يعتبر الحليب المصدر الاساسي للكالسيوم ولكن هناك العديد من الاشخاص الذين لا يحبون تناوله فما هي بدائل الحليب الغنية بالكالسيوم. اليكم الاجابة من موقع أطيب طبخة.

هناك بعض الاشخاص الذين لا يحبون الحليب كما أن هناك بعض الاشخاص الذين يعانون حساسية اتجاه الحليب مع العلم أن هناك فرق بين حساسية الحليب وحساسية اللاكتوز فما هو الحل للحصول على الكالسيوم. اليكم أشهر بدائل الحليب في الحلويات والموالح.

اليكم أبرزها:

إن النقص في الكالسيوم يسبب هشاشة العظام لذلك لا بد للاشخاص الذين لا يستهلكون الحليب أن يبحثوا عن مكون آخر غني بالكالسيوم ونقدم لكم بدائل الحليب التالية:

• الأسماك الزيتية: كالسردين، وتوفر السمكة الواحدة أكثر من 300 مللغرام من الكالسيوم، إلى جانب السالمون المعلب صحياً لاحتوائه 330 ملغم من الكالسيوم في العلبة الواحدة.
• جبن التوفو النباتي:وهو بديل صحي وغني بالكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد 860 مللغم من الكالسيوم.
• المكسرات: تحتوي المكسرات كمية لا بأس بها من الكالسيوم الاساسي لبناء عظام وأسنان قوية

أشارت الدراسات إن أكثر من ٤٤ مليون شخص حول العالم يعانون من نقص في الكالسيوم لذلك تأكدوا دومًا من إدخال هذه المأكولات إلى نظامكم الغذائي.