الشعور بالضيق بعد شرب القهوة أسباب وعلاجات

الشعور بالضيق بعد شرب القهوة أسباب وعلاجات، فالمنبهات الموجودة في القهوة قد تحفز بعض الهرمونات التي ترفع نسبة التوتر.

وبالرغم من الإجماع على فوائد القهوة السوداء الصحية للجسم إلاّ أنها قد تسبّب القلق والتوتر عند الأشخاص الذين يفرطون في تناولها.

أسباب الإنزعاج بعد شرب القهوة

بالرغم من دراسة جديدة عن أهمية شرب القهوة يوميًا، إلاّ أنّ الشعور بالضيق بعد شرب القهوة قد يكون ناجم عن عدة أسباب نذكر أبرزها كالتالي:

الإفراط في تناول القهوة

إن تناول القهوة بكميات كبيرة طوال اليوم يزيد من الشعور بالضيق والتوتر والإنزعاج.

ويرجع السبب إلى مادة الكافيين المتوفرة في القهوة، حيث تؤدي مستوياته المرتفعة في الجسم إلى المعاناة من القلق والعصبية والتوتر.

زيادة التركيز

يمنح الكافيين الأشخاص الذين يشربون القهوة القدرة على التركيز بشكل أكبر، بسبب زيادة المواد الكيميائية المعززة للتركيز والانتباه، مثل الدوبامين والأستيل كولين.

لكن القدرة على التركيز تترافق مع ارتفاع نسبة القلق والتوتر في الجسم .

هرمونات التوتر

عندما تزداد نسبة الكافيين في الجسم، يبدأ المخ في إفراز المزيد من الكوريتزول والإبينفرين، وهي من الهرمونات التي تسبب الشعور بالتوتر، إليكم أضرار شرب القهوة في الصباح.

حساسية الكافيين

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية الكافيين، لذلك فإنّ تناول القهوة قد يجعل هؤلاء يشعرون بأعراض ضيق وتوتر وانزعاج شديد.

التداخل مع الأدوية

إنّ أدوية المسكنات ومضادات الإكتئاب إضافة إلى المضادات الحيوية قد تتفاعل مع تناول القهوة بشكل سيىء، ممّا يخلق آثاراً غير مستحبة لدى المرضى الذين يتناولون هذه الأدوية.

القهوة قبل النوم

إنّ الكافيين الموجود في القهوة يزيد التركيز ويحفّز الأرق، لذلك يجب تجنّب تناول القهوة ليلاً لأنها ستؤدي حتماً إلى إصابتكم بضيق وتوتر شديدين.

القهوة وضيق التنفس

من أضرار شرب القهوة بكثرة أنه سيؤدي إلى الإصابة بضيق في التنفس ناجم عن الأسباب التالية:

• إنّ كثرة استهلاك القهوة يزيد من إفراز أحماض المعدة والتي تصعد حتى المريء فتسبب آلاماً مبرحة في الصدر تشبه الذبحة الصدرية، يصحبها ضيق تنفس.
• يحفّز شرب القهوة إفراز هرمون الخوف لأنه ينشط الغدة الكلوية على إفراز كمية كبيرة من الأدرلينالين فيشعر الشخص بقلق وتوتر ويصاحبه ضيق في النفس.
• بعد شرب القهوة مباشرة ينخفض ضغط الدمّ بسرعة ليعود فيرتفع أيضاً ممّا يتسبّب أيضاً بضيق في التنفس.

علاجات الضيق بعد شرب القهوة

هذا ما يحدث لجسمكم عندما تشربون القهوة على معدة فارغة،وهناك بعض الإرشادات التي يمكنكم اتباعها للتخفيف من الضيق والتوتر المصاحبين لشرب القهوة، ويمكننا ذكرها كالتالي:

• للتخلّص من التوتر والقلق عليكم تناول القهوة منزوعة الكافيين.
• تناول القهوة باعتدال.
• تقليل كمية الكافيين التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة الأخرى، مثل الشوكولاتة الداكنة.
• شرب كمية وفيرة من الماء قبل تناول القهوة.
• تجنّب شرب القهوة مساءً والاكتفاء بتناولها من مرة إلى مرتين صباحًا.
• عدم شرب القهوة على الريق ودون تناول وجبة الإفطار.

التعب بعد شرب القهوة

يشير الشعور بالنعاس بعد شرب القهوة إلى وجود اختلال هرموني في الجسم. حيث تنشّط القهوة وظيفة الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الأدرينالين.

ولكن تناول جرعة زائدة من القهوة يبطئ عمل الغدد الكظرية التي تبدأ بإنتاج الأدرينالين ببطء، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

لماذا أشعر بالهبوط بعد شرب القهوة؟

علاج الهبوط بعد شرب القهوة تعرفوا عليه، ويعتبر السبب الرئيسي في تسبّب الكافيين في الشعور بالدوخة، هو أنه، مثل التبغ والمنشطات الأخرى، يقلل تدفق الدمّ إلى الدماغ، ولهذا السبب قد تشعرون بالدوار إذا تناولتم الكثير منه.

كيفية التخلّص من الكافيين الزائد في الجسم

من أجل التخلّص من الكافيين الزائد في جسمكم عليكم إتباع الطرق التالية:

• تناول الكثير من الماء بعد شرب القهوة إذ يعد الكافيين مدراً للبول، ممّا يعني أنه يعزز فقدان الماء من الجسم عن طريق البول، لذا يجب شرب الكثير من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.
• تناول أطعمة معينة تساعد على ترطيب الجسم وعدم إصابته بالجفاف كالفواكه الغنية بالماء والعصائر الطبيعية والحساء…الخ
• التنفس بعمق 
• ممارسة رياضة المشي بشكل يومي

متى يجب التوقف عن شرب القهوة؟

ينصح الخبراء باستعادة تأثير الكافيين عند طريق تقليل كميات تناول القهوة لمدة أسبوع، وبعدها ستزداد قوة الدفعة التي تحدث عند البدء في شرب القهوة مرة أخرى. ويمكن أن يتمّ التوقف عن تناول القهوة لمدة أسبوع كل شهر.

متى ينصح بالتوقف عن شرب القهوة؟

بشكل عام لا يوجد وقت محدد مناسب لشرب القهوة، ولكن ينصح بتجنب شرب القهوة قبل ما لا يقل 3 ساعات من موعد النوم في الحالات الطبيعية، وما لا يقلّ عن 6 ساعات للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

بعد كم دقيقة من شرب القهوة يبدأ تأثيرها؟

بحسب تقرير نشرته “ديلي ميل” البريطانية:” ستبدأون في الشعور بمزيد من اليقظة بعد حوالي خمس دقائق من شرب القهوة، وستزداد التأثيرات لتصل إلى ذروتها بعد حوالي 15 دقيقة إلى ساعتين، اعتماداً على ما إذا كنتم قد أكلت وسرعة عملية التمثيل الغذائي لديكم”.

لكن الأكيد أن طريقة عمل القهوة العربية وشرب الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على غير مستحبة.