تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أعشاب لزيادة البكتيريا النافعة في المعدة، أدخلوها إلى نظامكم الغذائي الصحي ولا تتخلوا عنها أبدًا.

يعد الحفاظ على صحة الأمعاء أمرًا مهمًا لأنه يؤثر على صحة الجسم بأكمله. فإذا لم تتمكن أمعائكم من هضم وامتصاص واستيعاب الطعام الذي تتناولوه، فإن بقية الجسم سيعاني. في الولايات المتحدة، يعاني ما بين 60 إلى 70 مليون شخص من نوع ما من أمراض الجهاز الهضمي وتشمل بعض الأمراض الأكثر شيوعًا الارتجاع المريئي، وقرحة المعدة، والإمساك المزمن والإسهال المزمن، والتي قد تندرج تحت متلازمة القولون العصبي، والبواسير، ومرض الاضطرابات الهضمية، وحالات التهاب الأمعاء. ويبدو أن انتشار هذه الاضطرابات آخذ في الارتفاع. لقد ثبت أنه في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الخلل في بيئة أمعائكم إلى بعض هذه الاضطرابات بالإضافة إلى أمراض أخرى لا تظهر عليها أعراض مرتبطة بالأمعاء.

خصائص البكتيريا النافعة

توجد هذه البكتيريا المفيدة بشكل أساسي على الجلد أو في الأمعاء أو الجهاز الهضمي. ويطلق عليها اسم النباتات المقيمة، أو الميكروبيوم وهي عبارة عن مجموعات من الميكروبات التي تعيش داخل الجسم وعلى الجسم. تحافظ بكتيريا الأمعاء على صحتكم من خلال امتصاص العناصر الغذائية وتكسير الطعام ومنع نمو البكتيريا الضارة.

بالتالي تتمتع البكتيريا الجيدة بخصائص تحافظ على الصحة وتأثيرات مضادة للشيخوخة مثل المساعدة على الهضم والامتصاص وتحفيز المناعة ومنها بكتيريا حمض اللاكتيك. وفي المقابل، فإن البكتيريا السيئة لها آثار ضارة على الجسم.

ما هي أسرع طريقة لزيادة البكتيريا الجيدة؟

يعد تناول نظام غذائي نباتي يتضمن الأطعمة المخمرة والألياف من الفواكه والخضروات الملونة، واتباع عادات نوم صحية وإدارة مستويات التوتر من الطرق الأفضل لدعم صحة الأمعاء.

أعشاب مفيدة

وجدت إحدى الدراسات أن مزيجًا عشبيًا يابانيًا تقليديًا يتضمن القرفة والجينسنغ وعرق السوس يحتوي بكتيريا تدعم جهاز المناعة. أما الأمر المذهل فهو أن هذه الأعشاب يمكن أن تكون بمثابة البريبايوتك للميكروبيوم لدينا. اليكم بعض الأعشاب والتوابل التي تساهم في تعزيز بكتيريا البروبيوتيك ومنها:

عرق السوس

غالبًا ما يستخدم عرق السوس في التخلص من البكتيريا الضارة التي تسبب مرض القرحة الهضمية وهو يعزز معدل البكتيريا المفيدة، ويساعد في علاج القرحة المعوية.

• الفلفل الأسود
• البصل
• الثوم
• القرفة

• الزنجبيل
• الكركم

كيف يمكنني زيادة بكتيريا البروبيوتيك بشكل طبيعي؟

هناك طريقتان للحصول على المزيد من البكتيريا الجيدة في أمعائكم وهي:

• الأطعمة المخمرة وهي المصدر الأكثر طبيعية
• المكملات الغذائية ومنها مكملات البروبيوتيك، التي تُباع عادة بدون وصفة طبية.

البروبيوتيك والصحة

إن فكرة أن أنواعًا معينة من البكتيريا يمكن أن تحسن صحتنا كانت موجودة منذ أوائل القرن العشرين، عندما اقترح عالم الأحياء الروسي الحائز على جائزة نوبل إيلي ميتشنيكوف لأول مرة أن تناول البكتيريا المشابهة لتلك التي تعيش في الجسم يمكن أن يكون لها فوائد صحية. وفي الآونة الأخيرة، بدأت الشركات في تسويق منتجات تضم هذه البكتيريا تسمى البروبيوتيك والتي تعني “مدى الحياة”.

تتوفر البروبيوتيك في أشكال عديدة، بما في ذلك الحبوب والكريمات وغيرها بالتالي تحتوي العديد من الأطعمة بكتيريا صديقة، مثل الزبادي وبعض أنواع الأجبان :

زبادي اللبن

ما الذي يقتل البكتيريا السيئة في الأمعاء بشكل طبيعي؟

المردقوش أو الاوريغانو بحيث يعد زيت الأوريجانو أحد أكثر المواد شيوعًا المستخدمة لعلاج فرط نمو البكتيريا في الأمعاء. اذ وجدت إحدى الدراسات أنه أكثر فعالية من المضادات الحيوية الصيدلانية لقتل الميكروبات السيئة في الأمعاء الدقيقة. اليكم فوائد زيت الاوريجانو للمعدة

بالتالي يؤثر أسلوب الحياة الصحي والقليل من التوتر مع التركيز على صحة النوم وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة النباتية في دعم نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة. ولكن إذا كنتم ستلتزمون بشيء واحد فقط: قوموا بتغيير نظامكم الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة والخضروات الكاملة.