لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة
نشر في 29.05.2024
كيف أعرف احتياجي من السعرات الحرارية الضرورية للجسم في اليوم؟ والتي تتمثل بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية.
لذلك فالالتزام بهذا المقدار من السعرات الحرارية يضمن للفرد المحافظة على وزنه شريطة بقائه بوضع الراحة طوال اليوم، فما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
إليكم السعرات الحرارية في الأطباق العربية، ولمعرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية في اليوم علينا احتساب السعرات الحرارية الأساسية من خلال عدة معادلات.
بما فيها معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict Equation ومعادلة ميفلين سانت جيور Mifflin-St Jeor.
والتي تقوم بحساب ما يسمّى بمعدل الأيض الأساسي، والذي يمثل معدّل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء راحة الفرد طوال هذا اليوم.
إليكم افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، ومعادلة ميفلين سانت جيور من أدق المعادلات التي تستخدم من أجل حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
ولذلك فهي تأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل يعتمد عليها مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وهي:
وفيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):
ثم لمعرفة السعرات الكليّة يُضرْب النّاتج أعلاه بمعامل النّشاط البدنيّ كما في الجدول الآتي:
الفئة | معامل النّشاط البدنيّ | أمثلة على الفئة |
---|---|---|
الذين يتّبعون نمط حياة خامل | 1.25 | لا يُمارسون التّمارين الرّياضيّة، أو يُمارسونها بشكلٍ قليل. |
الذين يتّبعون نمط حياة خفيف النّشاط | 1.375 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة الخفيفة من 1-3 أيام في الأسبوع. |
الذين يتّبعون نمط حياة متوسط النّشاط | 1.550 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة متوسّطة الشِّدة من 3-5 أيام في الأسبوع. |
الذين يتّبعون نمط حياة شديد النّشاط | 1.725 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة الشّديدة من 6-7 أيام في الأسبوع. |
إليكم كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن، حيث تعتمد معادلة هاريس بينديكت على العمر، والطول، والوزن الإجماليّ، بالإضافة إلى الجنس.
لذلك نستخدَم الصّيغ الرياضيّة الآتية لحساب معدّل الأيض الأساسيّ الـ RMR للذّكور والإناث كما يأتي:
وكذلك فإنّه يتمّ حساب السعرات الحرارية الكليّة:
الفئة | معامل النّشاط البدنيّ | أمثلة على الفئة |
---|---|---|
الذين يتّبعون نمط حياة خامل | 1.25 | لا يُمارسون التّمارين الرّياضيّة، أو يُمارسونها بشكلٍ قليل، والذين يُمارسون العمل المكتبيّ. |
الذين يتّبعون نمط حياة خفيف النّشاط | 1.375 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة الخفيفة من 1-3 أيام في الأسبوع. |
الذين يتّبعون نمط حياة معتدل النّشاط | 1.550 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة متوسّطة الشِّدة من 6-7 أيام في الأسبوع. |
الذين يتّبعون نمط حياة شديد النّشاط | 1.725 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة الشّديدة مرّةً، أو مرّتين يوميّاً. |
الذين يتّبعون نمط حياة نشطٍ للغاية | 1.9 | يُمارسون التّمارين الرّياضيّة الشّديدة مرّتين أو أكثر يوميّاً، أو يتدرّبون للمشاركة في الماراثون، أو السباق الثلاثيّ، أو غير ذلك |
عندما يحصل الشّخص على سعراتٍ حراريّةٍ تزيد عن تلك التي يستهلُكها فإنّ الجسم يعمل على تخزينها على شكل دهون، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.
الأمر الذي يتسبِّب زيادةً في الوزن مع مرور الوقت،لذلك ممن ناحيةٍ أخرى فإنّ جسم الإنسان يصرفُ السعرات الحراريّة بطرقٍ عديدةٍ، ومنها:
لذلك ومن الجدير بالذّكر أنّ تناوُل الطّعام يحتاج إلى الطّاقة لأداء عمليّات: