فوائد أوميغا 3 للهرمونات لن تتخيلوها

فوائد أوميغا 3 للهرمونات لن تتخيلوها، إذ من المهم التأكد من الحصول على ما يكفي منه للتمتع بصحة عامة جيدة.

إليكم مأكولات تحتوي أعلى نسبة من أوميغا 3 و 6 و 9، لذلك يمكن الحصول عليها من خلال عناصر أو مكمّلات غذائية مثل كبسولات زيت السمك، وذلك بحسب احتياجات كلّ شخص.

فوائد أوميغا 3 للهرمونات

تعد أحماض أوميغا-3 ضرورية للتوازن الهرموني لأنها تُستخدم في إنتاج الهرمونات ووظيفتها، كحمية العقل: نظام صحي لإطالة شباب دماغكم.

ونظراً لأنّ الجسم يحتاج إلى هذه اللبنات الأساسية للوقاية من الأمراض الهرمونية، لذلك قد توصلت الأبحاث أنّ المكمّلات التي تحتوي أوميغا-3 فعّالة في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالهرمونات وعلاجها، خاصة عند النساء.

كما أنّه فعّالة جداً ضدّ الالتهابات، والتي غالباً ما تصاحب الحالات المرتبطة بالهرمونات.

وتم اكتشاف أنها تعتبر عوامل قوية مضادة للالتهابات، لدرجة أنها تكون أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج آلام التهاب المفاصل.

وتشمل الحالات الثلاث الأكثر شيوعاً المرتبطة بالهرمونات والتي تستفيد من مكمّلات أوميغا-3 ما يلي:

أعراض سن اليأس

تساعد أحماض أوميغا-3 على تقليل أعراض انقطاع الطمث المحبطة.

لذلك توصلت الأبحاث إلى أن أوميغا-3 تساعد في الهبات الساخنة والاكتئاب بعد انقطاع الطمث، جربوا فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن وطرق استعمالها.

ضعف الغدة الدرقية

ينتج معظم قصور الغدة الدرقية عن حالة المناعة الذاتية، مثل التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.

ولذلك تعد أحماض أوميغا-3 فعّالة للغاية في مكافحة الالتهابات المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية.

كما كشفت نتائج الدراسات أنّ المرضى، الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والذين يتناولون مكملات أوميغا-3، يعانون من انخفاض ملحوظ في نشاط المرض والحاجة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.

مشاكل الغدة الكظرية

يساعد تناول مكمّلات زيت السمك في تخفيف الأعراض لدى معظم النساء، اللواتي يعانين من مشاكل والتهابات في الغدة الكظرية،وهذه تجاربكم مع حبوب زيت السلمون وآثاره الجانبية.

كذلك تظهر الأبحاث أنّ أحماض أوميغا-3 يمكن أن تساعد بتنظيم الخلل الوظيفي في المحور الوطائي – النخامي – الكظري HPA واستعادة التوازن.

فيما تشمل الحالات الهرمونية الأخرى التي تستفيد من مكملات أوميغا-3 ما يلي:

• متلازمة تكيس المبايض
• هشاشة العظام
• أي شخص يعاني من مقاومة الأنسولين

أعراض نقص أوميغا 3

لموازنة النظام الغذائي المنخفض في زيوت البذور الصناعية (مثل زيت الكانولا أو الصويا أو الذرة ) ولحم البقر التقليدي، وهما من أكبر مصادر أوميغا-6، وإليكم أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

يجب تناول المزيد من:

• زيت الزيتون
• وزيت جوز الهند
• ولحم البقر، الذي يتغذى على الأعشاب
• والزبدة أو السمن
• والمكسرات والبذور، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا-3.
• كما تساعد بذور الكتان- المطحونة حديثاً- في استقلاب الإستروجين، ممّا يؤدي إلى تحسين التبويض وتوازن البروتين وقوة العظام والعضلات.

ولكن نظراً لأنّ المطاعم وشركات الأغذية سابقة التجهيز، تستخدم عادة زيوت البذور الصناعية ولحم البقر التقليدي،

فربما يكون من الصعب على أيّ شخص التأكد من نسبة أوميغا-3 وأوميغا-6 في نظامه الغذائي.

لذلك يمكن من خلال رصد بعض العلامات والأعراض اكتشاف نقص أوميغا-3 أو عدم التوازن بين نسبة أوميغا-3 إلى أوميغا-6 مثل:

• التهاب المفاصل
• اكتئاب
• تقلبات في المزاج
• زيادة الوزن
• السمنة
• التعب
• مشاكل الجلد
• ضبابية الدماغ
• مشاكل في القلب
• ضعف الدورة الدموية
• مشاكل في الرؤية

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

إليكم فوائد أوميغا 3 للنساء، فيما يأتي نستعرض أهم مصادر أوميغا 3 الطبيعية:

الأسماك

تحتوي الأسماك على وجه الخصوص النسبة الأكبر من الحمض الدهني أوميغا 3، إلاّ أنّ منسوبه فيها يختلف بحسب موطنها، ونوعها، وظروف نموها:

• سمك الماكريل: تحتوي ما يقارب 5.134 غرام من أوميغا 3 لكلّ 100 غرام.
• السلمون: يحتوي ما يقارب 2.26 غرام لكلّ 100 غرام.
• زيت كبد سمك القدّ: يحتوي ما يقارب 2.664 غرام لكلّ ملعقة طعام كبيرة.
• الرنجة: تحتوي 1.729 غرام لكلّ 100 غرام.
• السردين: يحتوي 1.480 غرام لكلّ 100 غرام طازج منه.
• الأنشوجة: تحتوي 2.113 غرام لكلّ 100 غرام.

المحار

المحار من أكثر الأطعمة المغذيّة من بين الأطعمة الغنيّة بالزنك، فهو الأغنى إطلاقًا بعنصر الزنك هذا بالإضافة إلى النحاس وفيتامين ب12.

غالباً ما يؤكل كمقبلات أو حتى كوجبة رئيسية لكنه قد يحفز الحساسية لدى البعض، إليكم كيفية تناول بذور الكتان لتخفيف الوزن.

في المجمل يحتوي المحار على 672 ملليغرام من أوميغا 3 لكلّ 100 غرام منه.

الكافيار

الكافيار عبارة عن بيض الأسماك، وهو في الواقع من الأطعمة الفاخرة ذات الثمن الغالي، لذا فهو يستخدم في الغالب لإضافة النكهة أو كمقبلات.

يحتوي نسبة عالية من الكولين، كما أن نسبة أوميغا 6 به منخفضة بشكل استثنائي، ما يجعله طعامًا مرشحًا لمن يواجه مشكلة في الموازنة بين الحمضين.

ويتضمّن 6.789 غرام من الأوميغا 3 لكلّ 100 غرام.

بذور الشيا

بذور الشيا تعد كنزًا من الفوائد والعناصر الغذائية، حيث أنها بالإضافة إلى الأوميغا 3، فهي تحتوي المنغنيز، والكالسيوم، والفوسفور وعناصر غذائية أخرى.

الجرعة القياسية لبذور الشيا تعادل 28 غرامًا، فيها 5 غرامات من البروتين النباتي الذي يحتوي كافة الأحماض الأمينية الثمانية.

أمّا محتوى أوميغا 3 فيها فهو 4.915 غرام لكلّ 28 غرام،إليكم أفضل مكمل غذائي بعد الاربعين لشباب دائم وصحة أفضل.

فول الصويا

يحتوي فول الصويا بالإضافة إلى الألياف والبروتين النباتي العديد من المواد الغذائية، مثل:

• حمض الفوليك
• فيتامين ك
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

إلاّ أنّ أهمّ التحديّات التي تصاحب مستوى أوميغا 3 المرتفع في فول الصويا هو غناها أيضًا في أوميغا 6، وهو حمض محفّز للالتهابات ويجب استهلاكه بعقلانية.

بالمجمل، تحتوي 100 غرامات من فول الصويا على 1.443 غرام من أوميغا 3، إليكم فوائد زيت الزيتون على الريق مذهلة! تعرفوا عليها