تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على فوائد المغنيسيوم للتنحيف وأبرز الأطعمة التي تحتويه ولا تتأخروا في إدخالها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًّا لضمان حدوث عمليات الأيض بشكل سليم وتعرف عمليات الأيض بأنها التفاعلات الكيميائيّة التي تحدث في خلايا الجسم، والتي تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استهلاكها في أداء كافة أنشطته وعملياته بالتالي تساعد زيادة سرعة الأيض على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مما قد يساهم في إنقاص الوزن.

فوائد مذهلة

هل تعلمون أين يوجد المغنيسيوم في الأكل لتعويض نقصه وتعزيز الصحة؟ بالتالي يؤدي هذا المعدن دورًا مهمًا في خسارة الوزن، ومن أبرز فوائده:

تحسين الأداء الرياضي

يعد تحسين الأداء الرياضي أحد فوائد المغنيسيوم للتنحيف، إذ أن المغنيسيوم يزيد من إتاحة الغلوكوز في الدماغ والدم والعضلات.

تنظيم مستوى السكر في الدم

من فوائد المغنيسيوم للتنحيف قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم من خلال تقليل مقاومة الإنسولين وزيادة حساسيته، مما يساهم في خسارة الوزن.

الكميات الموصى بها من المغنيسيوم

يُوضّح الجدول التالي الكميّات المُوصى بها في اليوم الواحد من المغنيسيوم لجميع المراحل العمريّة:

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

الخضار الورقية الخضراء

تشتهر الخضار الورقية الخضراء بقيمتها الغذائية العالية إذ تحتوي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن كالمغنيسيوم بشكل خاص ومنها:

• السلق السويسري: 150 ملغ لكل كوب مطبوخ.
• الشمندر الأخضر: 104 ملغ لكل كوب مطبوخ.
• السبانخ: 157 ملغ لكل كوب مطبوخ.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاته الداكنة مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كل 28 غرام من الشوكولاتة الداكنة 65 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 15% من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف الغذائية، الفيتامينات والمعادن، ومن أبرزها المغنيسيوم. فيما يلي أبرز الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيسيوم:

• دقيق القمح الكامل: 160 ملغ لكل كوب.
• الحنطة السوداء: 86 ملغ لكل كوب مطبوخ.
• الكينوا: 118 ملغ لكل كوب مطبوخ.

الفواكه

يتوفر المغنيسيوم بأنواع عديدة من الفواكه بحيث يساعد تناولها على تحسين صحة القلب والدماغ، وتقليل الالتهاب، وتعزيز فقدان الوزن، ومن بينها:

• الموز: 40.5 ملغ لكل كوب مقطع.
• المشمش المجفف: 41.6 ملغ لكل كوب.
• الأفوكادو: 58.3 ملغ لكل ثمرة، حضروا متبّل الأفوكادو الشهي.

المكسرات

تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، إلى جانب كونها مصادر جيدة للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات الصحية مثل الألياف الغذائية، الدهون الأحادية غير المشبعة، السيلينيوم ومضادات الالتهابات، والتي قد تساعد على تحسين مستويات السكر والكوليسترول في الدم لدى مرضى السكري، والحفاظ على صحة القلب، وتقليل الشهية ومنها:

• الجوز البرازيلي: 107 ملغ لكل 28 غرام
• الكاجو: 82.8 ملغ لكللكل 28 غرام.
• اللوز: 76.5 ملغ لكل لكل 28 غرام.
• الفول السوداني: 53.3 ملغ لكل 28 غرام، هل سبق وحضرتم زبدة الفول السوداني في البيت؟ إليكم الخطوات.