الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع هل حقاً موجودة؟

الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع هل حقاً موجودة؟فجميع التوصيات تدعو بقوة إلى اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة.

لذلك هناك فواكه تخفض ضغط الدم حيث توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا كحد أدنى (400 غرام يوميًا) للوقاية من الأمراض غير المعدية.

الفواكه الممنوعة لمرضى الضغط المرتفع

إليكم أفضل 5 حبوب كاملة تناولوها لعلاج إرتفاع ضغط الدم، وأثبتت كلّ الدراسات والأبحاث بأنه لا توجد فواكه ممنوعة لمرضى الضغط المرتفع.

لذلك يوصى بها كعلاج كونها غنيّة بالألياف وغيرها من المعادن الأساسية التي تلعب دوراُ في خفض مستوى ضغط الدمّ.

كذلك فالتأثيرات الوقائية للفواكه على القلب واسعة النطاق وتتضمن تأثيرات مفيدة متعددة بسبب محتواها العالي من الألياف والمعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم) والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية (البوليفينول والكاروتينات).

إضافة إلى مضادات الأكسدة والمركبات غير المحدّدة التي من المحتمل أن تعمل بشكل تآزري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هو الضغط المرتفع؟

إرتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة ضخ الدمّ عبر الشرايين مرتفعة للغاية بشكل مستمر،وهناك طريقة علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب.

عندما يحدث هذا، تتمدد جدران الشرايين إلى ما هو أبعد من الحدّ الطبيعي، ممّا قد يؤدي إلى تلف وتندّب ويعرّض الأشخاص لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

لذلك يتمّ التعبير عن ضغط الدمّ برقمين:

• ضغط الدمّ الانقباضي (الرقم الأول/الأعلى): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب.
• ضغط الدمّ الانبساطي (الرقم الثاني/السفلي): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات.

عادةً ما يتم تحديد ضغط الدمّ المرتفع والطبيعي في النطاقات التالية:

• ارتفاع ضغط الدمّ هو 140/90 ملم زئبقي أو أكثر
• تعتبر مستويات ضغط الدمّ المرتفعة بين 120/80 و139/89 بمثابة مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وتعني أن الشخص أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• ضغط الدمّ الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق

أفضل 4 فواكه لخفض ضغط الدمّ

بالرغم من أنّ الفواكه بمجملها تعتبر مفيدة لضغط الدمّ، إلاّ أنّ هناك بعض الأنواع التي تتميّز عن غيرها بقدرتها العالية في احتواء المشكلة وتخفيض ضغط الدمّ،

وذلك بسبب احتوائها على كميات كافية من البوتاسيوم تلعب دوراً أساسياً في علاج هذه المشكلة.

لذلك هناك مكون بسيط يسيطر على الضغط المرتفع، فمن بين هذه الفواكه أربعة أنواع أساسية تعتبر علاجاً لكلّ شخص يعاني من ارتفاع في ضغط الدمّ.

الموز

عندما ذكرنا أنّ البوتاسيوم عنصر غذائي صحي للقلب، ربما كنتم تعتقدون أنّ الموز سيدخل إلى هذه القائمة، وبالتأكيد ستكونون على حق.

لذلك يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، حيث ثبت أنه يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم بسبب قدرته على تقليل آثار الصوديوم في الجسم وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

الأفوكادو

من فوائد الأفوكادو للجسم أنه لا يحتوي الألياف الغذائية والدهون غير المشبعة فحسب، والتي ترتبط بصحة القلب والأوعية الدموية، بل يحتوي 250 ملليغرام من البوتاسيوم لكلّ حصة.

أيّ ما يعادل ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم، ومن المعروف أنّ اتباع نظام غذائي غنيّ بالبوتاسيوم يساعد على تعويض بعض الآثار الضارة للصوديوم على ضغط الدمّ.

التوت

سواء كنتم تفضلون التوت البري أو التوت الأزرق أو التوت الأسود، فقد يساعد التوت في علاج ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للطبيب.

ويحتوي التوت مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين الذي تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدمّ.

وفي إشارة إلى بحث مثل هذه الدراسة التي نشرتها Molecular Nutrition & Food Research عام 2021، والتي تظهر وجود صلة بين تناول كميات أكبر من الأنثوسيانين وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

الكيوي

تكمل الفاكهة ذات الفراء القائمة، وذلك بفضل فيتاميناتها الصحية للقلب.

فالكيوي مصدر جيد لفيتامين C، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدمّ لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم الأساسي.

ولقد وجدت الأبحاث الحديثة أنّ تناول الكيوي يوميًا يمكن أن يقلّل من ضغط الدمّ الانقباضي.

وتشير دراسة أجريت عام 2022 ونشرت في مجلة Nutrients أنّ الكيوي يحتوي أيضًا البوتاسيوم، والذي يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في تأثيراته على ضغط الدمّ.

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟

إنَّ تغييرات النظام الغذائي هي جزء من خطة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، لذلك تعتبر الفواكه والخضراوات جزءاً من هذا النظام الغذائي الصحي.

تشمل أفضل الفواكه لخفض ضغط الدمّ ما يلي:

• موز
• تفاح
• إجاص
• المشمش
• العنب
• الزبيب
• كيوي
• المانجو
• بطيخ
• رمان
• برقوق
• أفوكادو
• الشمام
• المن
• البطيخ
• الطماطم
• الحمضيات كالبرتقال، الليمون والجريب فروت( قد يتفاعل الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع بعض أدوية ضغط الدم، لذلك تحدثوا مع طبيبكم قبل تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت.
• التوت بكلّ أنواعه.

التغييرات في نمط الحياة التي تساعد في خفض ضغط الدمّ

عادةً ما تكون التغييرات في نمط الحياة هي الخط الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدمّ، لذلك تشمل :

• تناول نظام غذائي متوازن قليل الملح
• الحفاظ على وزن صحي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الحد أو تجنّب الكحول
• التخفيف من الإجهاد
• عدم التدخين
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• تناول الأدوية حسب التوجيهات