أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!
نشر في 28.02.2024
أفضل فطور رمضان صحي للرجيم يمكنكم تجربته، فشهر رمضان هو الشهر الذي تتجمع فيه العائلات وتكثر فيه الولائم.
وهناك من يسعون خلال هذا الشهر الفضيل لخفض وزنهم من خلال اتباع نظام صحي متكامل، وإن كنتم ضمن هؤلاء، تعرفوا على جدول أفضل رجيم في رمضان يخفف من وزنكم في هذا المقال، ويمنحكم تغذية مناسبة.
هنالك العديد من الأمثلة على وجبات فطور صحية تناسب الرجيم في رمضان، خاصةً كونها تحتوي فترة الإفطار على فطور ووجبة خفيفة ثم وجبة السحور،وإليكم جدول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن كالتالي:
ألوجبات | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
الإفطار | 3 تمرات.كوبان من الماء.صدر من الدجاج الفيليه المشوي.3 أكواب من السلطة المفضلة لديكم.حفنة من المكسرات.كوب من الشاي أو القهوة. | 3 تمرات.كوبان من الماء.صدران من الدجاج الفيلية المشوي.كوبان من الخضار المطهوة على البخار (مثل البازلاء الحلوة، الذرة والجزر)كوب من الشاي أو القهوة. | 3 تمرات.كوبان من الماء.دجاج مشوي بالليمون.خضار.كوب من الشاي أو القهوة. |
الوجبة الخفيفة (السناك) | كوبان من الشاي الأخضر حبة بابايا كاملة | قطعة بطيخ. | 2 كوبان من الشاي الأخضر.لبن بقطع الجرانولا (وجبة فطور مكونة من الشوفان والمكسرات والعسل أو المحليات الأخرى مثل السكر البني). |
السحور | كوبان من الماء.كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في كوبين من الحليب خالي الدسم، مغطى بموزة مقطعة وتمر مفروم. | كوبان من الماء.حبة تمر.بيضتان مسلوقتان مع سبانخ سوتيه. | كوبان من الماء.كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في كوبين من الحليب خالي الدسم، مغطى بموزة مقطعة وتمر مفروم. |
من أجل الحصول على فطور صحي في هذا الشهر المبارك يجب عليكم أن تغيّروا بعض عاداتكم الغذائية؛ لذا يمكنكم اتباع بعض الخطوات الأساسية والبسيطة طوال شهر رمضان لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه وهي كالتالي: