أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة وأمان

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة وأمان، من الأشياء التى يسعى إليها كثير من الناس للتخلص من وزنهم الزائد.

وإذا كنتم تريدون تسريع عملية إنقاص الوزن،إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة، ومن المهم أن تكونوا على دراية بالأطعمة التي تتناولها، وملاحظة مصدر السعرات الحرارية الإضافية خطوة أخرى لاتخاذ خيارات أفضل على المدى القصير والطويل،

أشياء تساعد على خسارة الوزن

سنقدّم لكم أفضل طرق خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع،و 7 طرق تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان:

1. تناول المزيد من الخضار

إذا كنتم تفكرون فى صنع أي وجبة يجب أن تضيف إليها الخضار (على الأقل 50% من أي شيء تتناوله)، للحصول على صحة أفضل ولإنقاص الوزن والشعور بالشبع والامتلاء.

2. وجبة فطورأفضل

جميع الوجبات مهمّة، لكن وجبة الإفطار تساعدكم على بدء يومكم على المسار الصحيح، وأفضل وجبات الإفطار هى التي ستشعركم بالشبع وتجنّب الرغبة الشديدة في تناول الطعام فى وقت لاحق من اليوم، وتسهم في خسارة الوزن بسرعة.

3. إشربوا شاي وقهوة

الكافيين مدر طبيعي للبول ويمكن أن يقلل الانتفاخ، ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف يمكنكم تناول ما يصل إلى 400 ملغرام من القهوة يومياَ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين.

يعتبر الشاي أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول، ويمكن أن تساعد أنواع الشاي العشبي مثل الهندباء أو جذور الشمر أيضًا فى خفض الوزن.

4. إبتعدوا عن المشروبات السكرية

راقبوا تناولكم للعصير والصودا والقهوة والشاي المحلى، إذا كنتم تستهلكون كلّ من هذه المشروبات خلال النهار، فستحصلون على 800 سعرة حرارية إضافية على الأقل بحلول الليل – وستظلون تشعرون بالجوع.

5. ممارسة الرياضة بمجموعة من الأوزان 5 كيلو

تعمل تمارين القوة على بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، والتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية – فى العمل أو أثناء الراحة – على مدار 24 ساعة في اليوم، وسبعة أيام في الأسبوع.

نصائح لحرق الدهون بسرعة في الجسم، فكلما كانت عضلاتكم أكثر رشاقة ، زادت سرعة انقاص الوزن.

6. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

يمكن أن يساعدكم على تقليل السعرات الحرارية لأنَّ الكابسيسين، وهو مركّب موجود في فلفل الهالبينو والفلفل الحارّ، قد يزيد (بشكل طفيف) من إفراز الجسم لهرمونات مثل الأدرينالين، والتي يمكن أن تسرّع من قدرتكم على حرق السعرات الحرارية.

7. النوم باكراً

هناك الكثير من الأبحاث التي توضح أنَّ الحصول على أقلّ من كمية النوم – نحو سبع ساعات – كلّ ليلة يمكن أن يبطئ عملية الأيض، وعندما تكون مستيقظًا لفترة أطول فمن الطبيعي أن تتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.