هل الزبادي مسموح في الكيتو؟ إليكم أبرز طرق تناوله

هل الزبادي مسموح في الكيتو؟ إليكم أبرز طرق تناوله، فهو أحد الأطعمة المثالية التي يتم استخدامها في أغلب الحميات الغذائية.

ias

ولكن هل يمكن أن يكون جزءاً مهمًا من النظام الكيتوني، فله العديد من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم؟، ولذلك في هذا المقال سوف نتعرف على ما يخص الزبادي اليوناني والكيتو.

هل الزبادي مسموح في الكيتو؟

ليست كلّ أنواع الزبادي مسموحة في الكيتو دايت، فكما نلاحظ أن هناك بعض الأنواع الغنيّة بالكربوهيدرات يمنع استخدامها في الكيتو. لكن إذا اردتم تناول فالزبادي كامل الدسم هو الخيار الأمثل في الكيتو، لأنه غنيّ بالدهون الصحية والبروتين، بينما يحتوي الزبادي قليل الدسم كمية أكبر من الكربوهيدرات، لمتابعي الكيتو دايت! انتبهوا لهذه المأكولات فهي تحتوي السكر.

حتى الزبادي اليوناني، فبالرغم من أنه يحتوي نسب عالية من البروتينات والدهون، إلاّ أنّ الكربوهيدرات فيه تصل إلى أكثر من 4 غرامات لكل  4 أنوصة.

ناهيك أنَّ الزبادي العادي المتعارف عليه يحتوي نسباً عالية من السكر والمواد الحافظة، وكلها أشياء غير مسموحة في الكيتو دايت.

ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد أنواع أخرى من الزبادي الصديقة للكيتو دايت، دعونا نعرّفكم عليها.

أنواع الزبادي المسموح في الكيتو

الزبادي اليوناني يمكن استخدامه في الكيتو ولكن بكميات قليلة جداً، فهو مصدر جيد للبروتينات والدهون الصحية مع نسبة منخفضة نسبيًا من الكربوهيدرات.

ويحتوي الزبادي الأيسلندي نسبة بروتين أعلى من أنواع الزبادي الأخرى، أما الدهون الموجودة فيه فطبيعية وصحية ويطلق عليها دهن اللبن أو دهن الزبدة.

ويحتوي الزبادي كامل الدسم غير المحلى،أقل عدد من الكربوهيدرات، يتم ذكرها بملصق عبوة الزبادي، فيجب التأكد منها، وقراءتها قبل تناول الزبادي للتأكد من أنه مناسب للحمية الكيتونية.

والجدير بالذكر أن الزبادي المصنوع منزليًا يحتوي على أقل من 1-2 غرام من الكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا رائعًا صديقًا للكيتو، جربوا طريقة عمل الزبادي اليوناني في المنزل.

وصفات الزبادي
وصفات الزبادي

وصفات بالزبادي للكيتو دايت

الجرانولا مع الزبادي

الجرانولا مع الزبادي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

ان كنت تبحثين عن فطور صحي ومغذي فلا بد أن تجربي الجرانولا مع الزبادي. تعرفي مع موقع أطيب طبخة على ابرز مكونات الجرانولا بالزبادي.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، ضعي الشوفان، اللوز، الزبيب والسكر. قلبي المكونات.

  • 2

    أضيفي العسل وحركي حتى تتداخل المكونات ثم ضعي الخليط في صينية فرن.

  • 3

    أدخلي الصينية إلى فرن محمى مسبقاً على حرارة 200 درجة مئوية لحوالى 10 دقائق.

  • 4

    في كاسات التقديم ضعي اللبن ثم ضعي طبقة من الغرانولا وزيدي القليل من التوت ثم زيدي طبقة من االبن والتوت. 

سلطة الزبادي

سلطة الزبادي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

نقدم لك من موقع أطيب طبخة طريقة سهلة وسريعة لتحضير سلطة الزبادي والخيار بالصور. جربيها وشاركينا رأيك ورأي ضيوفك بمذاقها الشهي ومظهرها الرائع.

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    أسكبي الزبادي في وعاء وأضيفي إليه الجزر والخيار والثوم وعصير الليمون الحامض والبهارات.

  • 2

    أخلطي جيداً ثمّ أسكبي المزيج في طبق التقديم.

  • 3

    زيّني الوجه بالجزر وقدّميه باردا على سفرتك.

نصائح

غالباً ما تستعمل الخضار مبشورة في تحضير هذه السلطة.

زبادي يوناني سادة

زبادي يوناني سادة

كوني الاولى في تقييم الوصفة

إكشتفوا من موقعنا طريقة عمل زبادي يوناني سادة. بدلًا من شرائه جاهزًا أصبح بإمكانكم تحضير الزبادي اليوناني في المنزل بخطوات سهلة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نسخن الحليب السائل في قدر على النار.

  • 2

    نأخذ مغرفة من الحليب ثمّ نسكبها على اللبن الزبادي ونخلط جيدًا.

  • 3

    نضيف الخليط على الحليب ونحرّك جيدًا لمدة 5 دقائق.

  • 4

    نسخن الفرن على حرارة 150 درجة مئوية ثمّ نطفئ النار.

  • 5

    نسكب الخليط في طبق عميق، نغطي الطبق ثمّ نضعه في الفرن الساخن لمدة 8 ساعات.

  • 6

    نصفي الخليط بواسطة قطعة قماش ثمّ نحفظ اللبن الزبادي اليوناني في حاوية في الثلاجة.

نصائح


مواضيع ذات صلة

هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!

أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء

ماذا يحدث لجسمكم عندما تتناولون السمك بانتظام؟

احذروا المواد الموجودة في بعض المشروبات الغازية وإليكم ما يجب أن تعرفوه عنها!

الأفوكادو: هذا ما يجب أن تعرفوه عن هذا الطعام الخارق!

هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب

ما الذي قد يحدث إذا لم تغسلوا الخس جيدًا؟

تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!

أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!

لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية