أفضل جدول السعرات الحرارية للرجيم وطرق احتسابها

أفضل جدول السعرات الحرارية للرجيم وطرق احتسابها،إذ تعرف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي نكتسبها من الطعام والشراب.

ولحرق هذه السعرات عليكم اعتماد أفضل جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وطرق حسابها، الذي سنفصله لكم في هذا المقال.

أفضل جدول السعرات الحرارية للرجيم

عليكم اختيار النظام الغذائي الصحي، بما يتناسب مع طبيعة الجسم وحالته الصحية لتخسيس الوزن بالشكل السليم، لتطبيق جدول رجيم السعرات الحرارية 1300.

أما جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الصحية فهو:

الفواكه:

• حبة تفاحة متوسطة = 80 سعرة حرارية.
• نصف كوب عنب = 55 سعرة حرارية.
• نصف حبة متوسطة أفوكادو = 165 سعرة حرارية.
• حبة موز متوسطة = 100 سعرة حرارية.
• حبة تين = 40 سعرة حرارية.
• نصف حبة مانجو متوسطة = 70 سعرة حرارية.

الخضروات:

• نصف كوب جزر = 33 سعرة حرارية.
• نصف كوب قرنبيط = 15 سعرة حرارية.
• نصف كوب خيار = 10 سعرة حرارية.
• كوب ملفوف = 20 سعرة حرارية.
• كوب خس = 8 سعرة حرارية.
• 200 غرام بطاطس مشوية دون القشر = 170 سعرة حرارية.
• حبة طماطم متوسطة = 25 سعرة حرارية.
• 10 حبات زيتون أسود/ أخضر = 55/ 95 سعرة حرارية.
• كوب كوسة = 30 سعرة حرارية.

اللحوم والأسماك:

• 50 غرام لحم بقر = 145 سعرة حرارية.
• 50 غرام دجاج = 120 سعرة حرارية.
• علبة تونة بالزيت = 170 سعرة حرارية.
• 100 غرام سمك سلمون = 200 سعرة حرارية.
• 100 غرام سمك مشوي = 160 سعرة حرارية.

الألبان والأجبان:

• كوب حليب كامل الدسم = 150 سعرة حرارية.
• كوب حليب قليل الدسم = 102 سعرة حرارية.
• حبة بيض = 85 سعرة حرارية.
• 100 غرام جبن قريش = 100 سعرة حرارية.
• 30 غرام جبن شيدر = 115 سعرة حرارية.

طرق حساب السعرات الحرارية

تتعدد المعادلات المستخدمة لحساب السعرات الحرارية التي تلبي احتياجات الجسم، لكن تعتبر معادلة ميفلين سانت جويرMifflin-StJeor  أكثر المعادلات اعتماداً ودقة، كونها تعتمد على مجموعة من العناصر” العمر، الطول، الوزن، الجنس”، كجدول رجيم لخسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام!

على النحو التالي:

• معدل الأيض الأساسي للذكور= ” الوزن بالكيلوغرام × 10″ + ” الطول بالسنتيمتر×6.25″ – “العمر بالسنوات × 5” + 5.
• معدل الأيض الأساسي للإناث = ” الوزن بالكيلوغرام × 10″ + ” الطول بالسنتيمتر × 6.25″ – ” العمر بالسنوات × 5″ – 161.
• ضرب الناتج حصيلة العملية السالفة الذكر للذكور أو الإناث بمعامل النشاط البدني.

لذا يفضل استخدام طريقة حساب السعرات الحرارية لتخسيس مع الطبيب المختص، كي يحدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والأطعمة المناسبة بالطريقة الصحية السليمة.