الألياف لعلاج الامساك مليّن طبيعي يحسّن أداء الإمعاء

الألياف لعلاج الامساك مليّن طبيعي يحسّن أداء الإمعاء، ينصح به الأطباء للذين يعانون من مشكلة الإمساك المزمنة كبديل للأدوية.

نستعرض فيما يلي الطريقة التي تنتهجها الألياف لعلاج الإمساك وأبرز الأطعمة الغنيّة بها،وحبوب ألياف للإمساك: هل هي آمنة؟

الألياف لعلاج الامساك

تنقسم الألياف الموجودة في الأطعمة إلى نوعين، يساهمان معًا في علاج الامساك في المنزل، كما هو موضح فيما يلي:

الألياف القابلة للذوبان

يتميّز هذا النوع بقدرته على الذوبان في الماء، وهذا ما يساعده على التحوّل لمادة هلامية، تعمل على تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن البكتيري داخل المعدة.

الألياف غير القابلة للذوبان

الألياف الغير قابلة للذوبان: أين نجدها؟ وأهميتها للجسم. تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا كبيرًا في علاج الإمساك، عن طريق تحسين حركة المواد الغذائية في الأمعاء وزيادة حجم البراز.

الحد المسموح به من الألياف

لضمان الاستفادة من الألياف في علاج الإمساك، يجب أن تتراوح الكمية المستهلكة منها ما بين 20 و25 غرامًا، لأنَّ الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإصابة بالأضرار التالية:

• زيادة الغازات.
• تقلصات المعدة.
• الحموضة وارتجاع المريء.
• الانسداد المعوي والتسمّم، نتيجة تراكم البراز في الأمعاء.

الأطعمة الغنية بالألياف

فماهي الالياف الغذائية وماهي الأطعمة التي تحتويها؟

• الفاكهة: مثل توت والخوخ والمشمش والتفاح والجوافة والكيوي، ومن الأفضل أن يتمّ تناولها دون تقشيرها.
• الحبوب الكاملة: كالشوفان والقمح الكامل والكينوا والشعير والجاودار.
• الخضروات: مثل الخس والسبانخ والسلق والخرشوف والبروكلي والملفوف والجزر والبسلة والخيار.

• المكسرات: يمكن الاعتماد على الجوز واللوز وعين الجمل عند الإصابة بالإمساك، للحصول على الألياف.
• البذور: يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو السلطة، والشيا وبذور الكتان المطحونة من أكثر أنواعها استخدامًا في علاج الإمساك.
• البقوليات: مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصولياء.