ثلاث تمرات كم سعرة حرارية؟ وهل تهدّد الرجيم؟

ثلاث تمرات كم سعرة حرارية؟ وهل تهدّد الرجيم؟ تساؤل يطرح خاصة أن ثمار التمر غنية بـالفيتامينات والمعادن الأساسية، وتزوِد متناولها بالطاقة.

إنَّ السعرات الحرارية الوافرة في التمر لا تُشكِّل خطرًا على الـرجيم اليومي المتبع، إذا تناولتم هذه الثمار باعتدال للإستفادة من فوائدها العديدة.

ثلاث تمرات كم سعرة حرارية؟

أنَّ فوائد تناول التمر على الريق عديدة وفي كلّ 3 حبات من التمر تعادل 60 سعرة حرارية. وتتباين السعرات الحرارية بحسب الإضافات على التمر، وجميع القيم الغذائية موضوعة لكل 100 غرام.

تختلف كمية السعرات الحرارية في التمور باختلاف أنواعها، وفيما يلي السعرات الحرارية في أنواع التمور المختلفة:

• تحتوي حبة واحدة من تمر المجدول ما يقارب 66 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر البتيل ما يقارب 20 سعرة حرارية.
• تحتوي أونصة واحدة من تمر الحمراء ما يقارب 51 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر دقلة النور ما يقارب 20 سعرة حرارية.
• تحتوي أونصة واحدة من التمر المجفف ما يقارب 80 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر العجوة ما يقارب 50 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة متوسطة الحجم من معمول التمر ما يقارب 285 سعرة حرارية.

فوائد التمر

هل التمر فاكهة أم علاج؟ تعرفوا على فوائده! فوائد التمر كثيرة على الصحة، أبرزها:

• التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم ومنع الوقوع في فخِّ البدانة، لغنى التمر بالألياف الغذائيَّة.
•  مضاد الالتهابات وأي نوع من أنواع العدوى وحتَّى النزف، لاحتواء التمر على مضادات الأكسدة من مادتي الـ”بولفنوليك” والـ”فلافونويد”.
•  تأمين الفيتامين “أ” بصورة معتدلة، وهذا الأخير يُعرف بأنَّه من مضادات الأكسدة وضروري لصحَّة البصر.
• حماية الخلايا، وبالتالي الوقاية من سرطانات القولون والبروستات والصدر والرحم والرئتين والبنكرياس.

• السيطرة على دقَّات القلب وضغط الدم، وبالتالي الحماية من نوبات القلب وأمراضه، لزخور التمر بـ البوتاسيوم.
•  المُساعدة في الـرجيم الغذائي الذي يقوم على المأكولات قليلة الدسم والغنيَّة بالمغذِّيات.علمًا بأنَّ في كلِّ حبَّة صغيرة من التمر ما يوازي 20 سعرة حرارية. ويصحُّ للفرد تناول حصَّة من التمر توازي 60 سعرة حرارية، أي تتألَّف من 3 حبَّات منه. ولذا، يجب الحرص على مراقبة الكمِّ المتناول من عجينة التمر، لأنَّه يزخر بالسكر، ويمكن للإفراط في تناوله أن يُكسب الوزن الزائد، تمامًا كما هي الحال مع أي نوع آخر من الأطعمة.