حرق 100 سعرة حرارية كم ينزل وخطوات بسيطة لانقاص الوزن بطريقة صحية

اكتشفوا معنا من خلال هذا المقال حرق 100 سعرة حرارية كم ينزل وخطوات بسيطة لانقاص الوزن بطريقة صحية لا تترددوا في تطبيقها.

إذا كنتم ترغبون في إنقاص وزنكم، يجب أن تقللوا من الاستهلاكك اليومي للسعرات الحرارية، أي حوالي 500 سعرة، لتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به. والتزامكم بهذه القاعدة، من شأنه أن يساعدكم على خسارة ما يقارب النصف كيلوغرام أسبوعيًا، إليكم السعرات الحرارية التي تحتويها أبرز الأطباق العربية.

الاحتياجات الشخصية من السعرات الحرارية

يعتمد مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم ‫يوميًا على عدد كبير من العوامل مثل الحركة والعمر والجنس. لذا ‫فإن احتياجاتنا من الطاقة تختلف من شخص لآخر. بالتالي تختلف احتياجات الرجال والنساء بحسب اختلاف تكوين أجسامهم. فعادة ما تكون لدى ‫الرجال كتلة عضلية أعلى ونسبة أقل من الدهون في الجسم. ولأن العضلات ‫تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية، فإن الرجال يحتاجون إلى مزيد من ‫الطاقة. وبشكل عام إليكم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، فقد تحتاج المرأة في المتوسط ​​إلى 2000 سعرة حرارية والرجل 2500 سعرة حرارية يوميًا.

طرق للتخلص من 100 سعرة حرارية بسهولة

•  المشي أو الركض لمسافة ميل
• شرب الماء بشكل منتظم ومكثف
• القيام بالأعمال المنزلية كتمارين رياضية
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كالرقص

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

إليكم بعض النصائح لتقليل السعرات الحرارية بالتالي خسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة:

• تناولوا حصة أصغر من الأطعمة، مثلًا استخدموا طبقًا صغيرًا يتسع لكوب واحد فقط من الأرز بدلًا من الطبق الكبير.
• تخلوا عن إضافة السكر إلى المشروبات كالشاي والقهوة.
• ابتعدوا عن تناول المشروبات الغازية والعصائر حتى الطبيعية، فهي غنية بالسكر.
• تناولوا الخيارات قليلة الدسم من منتجات الألبان.
• اشربوا الكثير من الماء، من 8 إلى 12 كوب يوميًا.
• تناولوا الطعام ببطء.
• ركزوا على الخضروات والفواكه، وعلى الأغذية الكاملة مثل الخبز الأسمر، فهي تزودكم بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.