وزني 75: كم سعرة حرارية أحتاج لإنقاص الوزن؟

وزني 75: كم سعرة حرارية أحتاج لإنقاص الوزن؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على كل التفاصيل والمعلومات المفيدة.

مما لا شك فيه أن إنقاص الوزن يرتبط بعملية حسابية بسيطة، بالتالي علينا أن نحرق من السعرات الحرارية أكثر مما نستهلك من الطعام والشراب، فيضطر الجسم إلى حرق الفرق من الدهون المخزنة فيه بالتالي نصل إلى هدفنا: خسارة الكيلوغرامات الزائدة. إليكم فيما يلي عدد السعرات الحرارية التي تحتويها أبرز الأطباق العربية.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

إذا كنا نرغب في إنقاص وزننا، يجب علينا أن نقلل استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية، حوالي 500 سعرة، لتحفيز جسمنا على حرق الدهون المتراكمة به. والتزامنا بهذه القاعدة، من شأنه أن يساعدنا على خسارة حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا.

إليكم فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب الجنس والعمر:

النساء

• 20 – 25 عام: 2200 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن.
• 26 – 50 عامًا: 2000 سعرة في اليوم للحفاظ على الوزن، و1500 سعرة لفقدان من 0.45 إلى 0.50 كيلوغرام في الأسبوع.
• فوق الخمسين: 1800 سعرة على مدار اليوم للحفاظ على الوزن، و1300 سعرة لخسارة نصف كيلوغرام في الأسبوع.

الرجال

• 19 – 25 عامًا: 2800 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن، و3000 سعرة في حال ممارسة التمارين الرياضية، ومن 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان نصف كيلوغرام في الأسبوع، إذا كان نشاط الجسم معتدلًا.
• 26 – 45 عامًا: 2600 سعرة للحفاظ على الوزن، و2100 سعرة لخسارة نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
• 46 – 65 عامًا: 2400 سعرة في حال النشاط المعتدل.
• فوق الـ65 عامًا: 2200 سعرة في اليوم.

معادلة بسيطة

فيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):

للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5

إذًا كان عمري 27 عام ووزني كيلوغرام75 وطولي 167 سنتميترًا ولا أمارس التمارين البدنية أبدًا فأنا أحتاج إلى حوالي 1800سعرة حرارية للحفاظ على وزني وما يعادل 1500 سعرة لإنقاص الوزن.

نصائح لتفادي تناول سعرات حرارية عالية

نقدم لكم فيما يلي نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة وبعض الارشادات لتفادي تناول السعرات الحرارية العالية:

• استهلاك البروتين والألياف.
• تجنب تناول السكريات.
• شرب الماء بشكل مكثف.
• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات.