طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف: خطوات سهلة اتبعوها

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف بخطوات سهلة اتبعوها لأفضل النتائج.

بذور الشيا هي بذور صالحة للأكل، مصدرها نبات يعيش في الصحراء يسمى سالفيا هيسبانيكا وتعتبر فوائدها الصحية مهمة جدًا لأنها من الحبوب الكاملة التي يستطيع الجسم أن يمتصها، والتي يمكن إدخالها إلى النظام الغذائي للتنحيف إليكم أشهى وصفات بذور الشيا. 

أهمية هذه البذور للتنحيف

تتميز بذور الشيا باحتوائها مستويات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أن تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا، ومن الجدير بالذكر أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي حوالي 10 غرام من الألياف الغذائية، أي ما يقارب 40% من الحصة اليومية الموصى بها.

فوائد بذور الشيا الصحية

• تعزيز صحة القلب، وذلك بسبب احتواء هذه البذور الأوميغا 3.
• حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة لغناه بمضادات الأكسدة.
• حماية العظام، لاحتوائها الكالسيوم.
• التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات، ويعود السبب إلى خصائصها المضادة للأكسدة.
• التحكم بمستوى السكر في الدم.
• خفض خطر تجلط الدم.

كيفية إدخال بذور الشيا في النظام الغذائي

تعرفوا معنا فيما يلي على كيفية تناول بذور الشيا:

بذور الشيا مع وجبة الفطور

يساعد تناول بذور الشيا مع وجبة الفطور على التخلص من بعض الكيلوغرامات، بالتالي تناول فطور غني بالألياف مثل الشيا قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال الصباح بالتالي يعتبر هذا أفضل وقت لتناول بذور الشيا حتى تستفيدوا من فوائدها.

إضافة بذور الشيا أثناء الطهي

يمكن إضافة بذور الشيا عند إعداد البيض المخفوق أو عجة البيض، ويمكن أيضًا صنع فطائر الشيا المكونة من: بياض البيض، الموز المهروس وبذور شيا. كما يمكن إضافة بذور الشيا إلى السلطات للاستفادة من كل فوائدها.

طريقة شرب بذور الشيا

يمكننا إضافة ملعقة من بذور الشيا الكاملة أو المطحونة إلى العصير المفضل لديكم وستتمتعون بطعم لذيذ.