القيمة الغذائية للتمر وسعراته الحرارية

التمر ثمرة شجر النخيل، وهو شائع للغاية خاصة في الشرق الأوسط،يستخدم في شهر رمضان المبارك. فما هي القيمة الغذائية للتمر وسعراته الحرارية؟

تُعد ثمار التمر من أنواع الفاكهة الحلوة التي لا تخلو بالتأكيد من السعرات الحرارية، إلاّ أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية وبعض الألياف.

قيمته الغذائية

يوجد أنواع عديدة من التمر، لكن رغم الاختلاف فإنَّ فوائده لا تختلف كثيراً من نوع إلى آخر. كما لا تختلف قيمته الغذائية كثيرأ باختلاف نوعه. تعرفوا على فوائد التمر على الريق.

فيما يلي القيمة الغذائية لبعض أنواع التمور:

القيمة الغذائية للتمر الجاف

تختلف أنواع التمر الجاف، مثل التمر المجهول، تمر المجدول، وتمر دقلة نور، ولكن بالمتوسط العام تحتوي ثمرتين من التمر المجفف ما يلي:

• السعرات الحرارية: 110
• البروتين: 1 غرام.
• الدهون: 0 غرام.
• الكربوهيدرات: 31 غرام.
• الألياف: 3 غرامات.
• السكر: 27 غرام.
• يعتبر التمر المجفّف مصدراً جيداً للعديد من العناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، والبوتاسيوم.

السعرات الحرارية في التمر

في حال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمحاولة إنقاص الوزن أو لغيرها من الأسباب، فإنَّ تناول التمر بكميات كبيرة لا يعتبر خياراً جيداً، لأنَّ التمور تعتبر عالية بالسعرات الحرارية. إليكم نظام غذائي للتنحيف سهل.

تختلف كمية السعرات الحرارية في التمور باختلاف أنواعها، وفيما يلي السعرات الحرارية في أنواع التمور المختلفة:

• تحتوي حبة واحدة من تمر المجدول ما يقارب 66 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر البتيل ما يقارب 20 سعرة حرارية.
• تحتوي أونصة واحدة من تمر الحمراء ما يقارب 51 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر دقلة النور ما يقارب 20 سعرة حرارية.
• تحتوي أونصة واحدة من التمر المجفف ما يقارب 80 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة واحدة من تمر العجوة ما يقارب 50 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة متوسطة الحجم من معمول التمر ما يقارب 285 سعرة حرارية.

جربوا طريقة معمول التمر.