ماذا نأكل في اليوم المفتوح للرجيم؟

ماذا نأكل في اليوم المفتوح للرجيم؟ سؤال قد يطرحه العديد من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن.

هل تعلمون أن اليوم المفتوح للريجيم إذا لم يتم اتباعه بشكل محدد يمكن أن يكون فخًا قد يسبب تزعزع الحمية المتبعة. ولكن تكمن أهمية هذا اليوم في أنه يمثل صدمة للجسم فينشط التمثيل الغذائي به وبالتالي يزيد من حرق الدهون والسكريات بعد أن يكون الجسم قد اعتاد على معدلات طعام قليلة أو متوسطة.

فوائد هذا اليوم

ينصح خبراء التغذية باستعمال استراتيجيات اليوم المفتوح أو الوجبة المفتوحة في النظام الغذائي لما لها من فوائد، إليكم أبرزها:

زيادة فقدان الدهون

عندما يقوم الشخص بزيادة إستهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم المفتوح، يبدأ الجسم بإفراز هرمون اللبتين الذي يمنع الجسم من الاعتقاد أنه في حالة جوع مما يؤدي إلى منع الجسم من الاحتفاظ بالدهون وتشجيعه على حرقها. إليكم السعرات الحرارية التي تحتويها أبرز الأطباق العربية

إبقاء النظام الغذائي ضمن المسار الصحيح

يكون ذلك عن طريق توفير المساحة اللازمة للبقاء على النظام الغذائي حيث أن الحصول على التساهل ليوم واحد أو لوجبة واحدة يكون حافزًا أكبر ويجعل الشخص أكثر تحكمًا في نفسه.

الأطعمة المسموحة في هذا اليوم

في اليوم المفتوح للرجيم، يمكنكم تناول مختلف أنواع الأطعمة، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها للحفاظ على صحتكم:

البروتينات

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تحافظ على مستوى هرمون اللبتين في الجسم.

السكريات والدهون

الأطعمة التي يتم تناولها في هذا اليوم يجب أن تحتوي السكريات والدهون التي تسهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي.

تناول الفاكهة بحذر

يجب التقليل من تناول الفواكه التي تحتوي سكر الجلوكوز مثل التين والعنب، والتركيز على الفواكه التي تحتوي سكر الفركتوز مثل المانجو والموز.

توزيع الوجبات

يجب توزيع الوجبات خلال اليوم إلى أكثر من 3 وجبات صغيرة، وهذا يساعد على تناول كل ما تشتهيه النفس ولكن بكميات قليلة في كل وجبة.

ممارسة الرياضة

في هذا اليوم يجب أيضًا ممارسة الرياضة التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير ولو كانت رياضة المشي لمدة نصف ساعة فقط.

التنوع في الأطعمة

يجب ألا تتضمن الوجبة الفري أطعمة دسمة وحلويات في الوقت نفسه، فإما تتناول الأطعمة الدسمة أو الحلويات.

نصائح اتبعوها

يساعد اليوم المفتوح للرجيم على التقليل من الوزن ورفع معدلات الأيض، ولكن يجب استغلاله بشكل صحيح واتباع بعض النصائح مثل الحرص على النوم حوالي 7 إلى 8 ساعات، وتناول الفواكه التي تحتوي فيتامين ج، وتجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المصنعة في الخارج.

ملاحظة: يجب أن تتم المتابعة مع اختصاصي التغذية حول اليوم المفتوح للرجيم والتعرف على كميات الأطعمة المختلفة التي يسمح بتناولها في هذا اليوم ذلك لأن هذه العملية تختلف من شخص إلى آخر.