سندويش الفلافل كم سعرة حرارية يحتوي؟

تعرفوا معنا سندويش الفلافل كم سعرة حرارية يحتوي؟ في هذا المقال، سنتحدث عن مكونات سندويش الفلافل وعدد سعراته الحرارية، فضلاً عن كيفية تقليل السعرات للإستمتاع بهذه الوجبة الشهية.

تعتبر سندويشات الفلافل من الأطعمة الشعبية في العالم، وهي تتكون من أقراص الفلافل المصنوعة من الحمص المطحون والفول والبصل والثوم والبهارات، وتقلى بالزيت أو تشوى، وتقدم داخل خبز البيتا أو الخبز العربي مع الخضار والصلصات المختلفة. وتتميز سندويشات الفلافل اللذيذة بأنها غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، وتعتبر خيارًا صحيًا للنباتيين وغير النباتيين.

مكونات سندويش الفلافل

تتكون طريقة عمل سندويشات الفلافل من العديد من المكونات، ومن أهمها:

• أقراص الفلافل المصنوعة من الحمص المطحون والفول والبصل والثوم والبهارات.
• الخبز العربي أو خبز البيتا.
• الخضار المختلفة مثل الطماطم والخيار والفلفل الأخضر والبصل والجزر والخس.
• الصلصات المختلفة مثل الطحينية والثوم واللبن الزبادي والمايونيز والسلطة.

قيمة السعرات الحرارية

تحتوي 100 غرام من الفلافل بالحمص أو ما يعادل 4 أقراص تقريبًا 321 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 21 غراماً من البروتين و10 غرامات من الألياف. ويمكن تقليل السعرات الحرارية في سندويش الفلافل عن طريق استخدام الخبز الصغير بدلاً من الخبز الكبير، وتقليل كمية الصلصات المستخدمة، وزيادة كمية الخضار المستخدمة.

نصائح للاستمتاع بسندويش الفلافل بشكل صحي

• إستخدام الفلافل بيتي المشوية بدلاً من الفلافل المقلية.
• تجنب إضافة الجبنة أو البطاطا المقلية إلى السندويش.
• تجنب استخدام الخبز الأبيض واستخدام الخبز الأسمر أو الخبز الكامل.
• تجنب استخدام الصلصات الدهنية والمايونيز واستخدام الطحينية واللبن الزبادي بدلاً منها.
• تجنب تناول السندويشات المحضرة تجاريًا والاستمتاع بتحضيرها في المنزل.