5 أطعمة تجنبوها للحصول على نوم عميق

تعرفوا معنا على 5 أطعمة تجنبوها للحصول على نوم عميق. في هذا المقال سنتحدث عن إضطرابات النوم وأسبابها، إضافةً إلى أنواع المأكولات وتأثيرها على نوعية النوم.

يعتبر النوم من الأمور الضرورية لصحة الإنسان، ولكن بعض الأشخاص يعانون من مشاكل في النوم ويصعب عليهم النوم بشكل طبيعي، ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتهم العامة ونوعية حياتهم . وتشمل أعراض إضطرابات النوم الشعور بالنعاس الشديد نهارًا، ومواجهة صعوبات عند محاولتكَم النوم ليلًا، وقد ينام بعض الناس في أوقات غير مناسِبة، لذلك نقدم لكم وصفات تساعد على نوم عميق.

أسباب إضطرابات النوم

تعد أسباب إضطرابات النوم متعددة ومتنوعة، وتشمل عوامل نفسية وجسدية وبيئية. ومن بين الأسباب الشائعة للاضطرابات النوم: جداول النوم غير المنتظمة، ونمط الحياة غير الصحي، والاضطرابات النفسية، والألم الجسدي، وانقطاع النفس الانسدادي النومي، والأدوية، والمشكلات العصبية.

الأطعمة التي يجب تجنبها

قد تلعب الأطعمة التي يتناولها الأشخاص يومياً دوراً كبيراً في عدم تمكنهم من الحصول على نوم جيد، وفقاً لما أكده عدد من خبراء النوم. من بين هذه الأطعمة:

الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة مستويات عالية من الكافيين، ومن ثم فإنَّ تناولها قد يؤثر على جودة نوم الأشخاص بشكل كبير.

ويقول خبراء النوم أيضاً إن استهلاك الكافيين يمكن أن يتسبّب في حدوث حركة العين السريعة (REM) بشكل متكرّر خلال المراحل الأخيرة من النوم، ولهذا السبب من المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يتناولون كثيراً من الشوكولاتة بالدوار عند الاستيقاظ في الصباح.

الجبن واللحوم المصنعة

يحتوي بعض أنواع الجبن واللحوم المصنعة على مستويات عالية من مادة التيرامين.

وأوضح الخبراء أن «التيرامين يتسبب في إفراز الغدة الكظرية للهرمون الذي يعرف باسم (هرمون القتال أو الهروب)، والذي يزيد من التوتر والتركيز واليقظة لعدة ساعات».

الكاري والأطعمة الحارة

يحتوي الكاري والأطعمة الحارة الأخرى على مستويات عالية من مادة الكابسيسين.

وهذه المادة الكيميائية ترفع درجة حرارة الجسم، عن طريق التدخل في عملية التنظيم الحراري للجسم، والتي بدورها تؤدي إلى تعطيل النوم.

هذا بالإضافة إلى المستويات العالية من الطاقة اللازمة لهضم التوابل، والتي قد تؤدي إلى الأرق.

الآيس كريم والأطعمة السكرية

يقول الخبراء إن تناول الأطعمة السكرية، مثل كيفية عمل الآيس كريم والحلوى، ليلاً، يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في البداية، ثم انخفاضه بعد ذلك خلال النوم.

ولفتوا إلى أن «انخفاض نسبة السكر في الدم ينبه الغدة الكظرية إلى وجود حالة طارئة، ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات الكورتيزول، ويوقظ الجسم من السبات».

رقائق البطاطس

من المعروف أن الإفراط في استهلاك الملح يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء، ما قد يسبب التعب والإرهاق.

وفي حين أن هذا قد يبدو مفيداً لنوم جيد ليلاً، فقد وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض الغدد الصماء، أن الوجبات الخفيفة المالحة تؤدي إلى اضطراب النوم.

وبدلاً من ذلك، حذر الخبراء من ضرورة تجنب الأطعمة المالحة، بما في ذلك رقائق بطاطس تشيبس، لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.