اكتشفوا المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية وأبرز الأطعمة الملائمة لها

اكتشفوا معنا من خلال هذا المقال ما هو المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية؟ وما هي أبرز الأطعمة الملائمة للحفاظ على مستوى هذه الدهون في الجسم بشكل صحي؟

تعد الدهون الثلاثية من المكونات الأساسية للدهون في الجسم وتلعب دورًا هامًا في صحة القلب. فيما يلي، سنتعرف على ما هي الدهون الثلاثية، أهمية مستوى هذه الدهون الطبيعي، المعدل الطبيعي لها، العوامل المؤثرة عليها وكيفية قياسها، فهل يمكن علاج الدهون الثلاثية بالخل؟.

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي من أنواع الدهون الموجودة في الدم وتتكون من جليسرول وثلاثة أحماض دهنية. وتعتبر الدهون الثلاثية مقياسًا مهمًا لصحة القلب. كما يمكن أن يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشريان (تصلب الشرايين)؛ مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأزمة القلبية.

أطعمة ملائمة للحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية

إليكم بعض الأطعمة التي تحرق الدهون الثلاثية في الدم:

• الشوفان والشعير والحبوب الكاملة الأخرى: تحتوي الألياف التي تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• الفاصوليا: غنية بالألياف القابلة للذوبان وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الباذنجان والبامية: يعتبر هذا النوع من الأطعمة مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.
• المكسرات: تحتوي دهون غير مشبعة وألياف تساعد في منع امتصاص بعض الكوليسترول في مجرى الدم.
• الفواكه: تحتوي الألياف والمواد المغذية الأخرى.
• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكيرل والتونا.
• الأفوكادو: يعتبر مصدرًا قويًا للأحماض الدهنية الأحادية (MUFAs) ويساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.
• الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا: تحتوي دهون غير مشبعة وتساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية

أهمية مستوى الدهون الثلاثية الطبيعي

اكتشفوا كيفية التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول، فهذه الدهون تعتبر مقياسًا مهمًا لصحة القلب، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالتالي الحفاظ على مستوى طبيعي للدهون الثلاثية قد يساعد في تقليل هذه المخاطر ويعزز صحة القلب.

المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية

المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية يتراوح بين أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم/ديسل)، أو أقل من 1.7 ملليمول لكل لتر (ملليمول/لتر) ويعتبر مستوى الدهون الثلاثية مرتفعًا إذا كان بين 150 إلى 199 ملغم/ديسلتر.

العوامل المؤثرة على مستوى الدهون الثلاثية

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى الدهون الثلاثية في الدم، بما في ذلك:

• تاريخ عائلي لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة.
• السمنة.
• مريض السكري غير المعالج.
• وجود أمراض الكلى والكبد.
• ارتفاع ضغط الدم.
• تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول، أو الهرمونات، أو حاصرات بيتا.

كيفية قياس مستوى الدهون الثلاثية

يتم قياس مستوى الدهون الثلاثية من خلال فحص الدم. ويُطلق على هذا الفحص إسم فحص الكوليسترول الكامل أو مخطط الشحميات أو مرتسم الشحميات. ويتعين على المريض الصيام قبل إجراء الفحص للحصول على قياس دقيق للدهون الثلاثية.