فواكه تهيج القولون العصبي

إكتشفوا معنا فواكه تهيج القولون العصبي. يعد القولون العصبي من الأمراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويمكن أن يتسبب في العديد من الأعراض المزعجة مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والغازات.

من المهم أن يتبع المريض المصاب بهذا المرض أفضل النصائح من أجل نظام غذائي صحي، يحتوي الفواكه المناسبة التي تُساعد على تهدئة القولون العصبي وتجنّب الفواكه التي تزيد من الأعراض.

فواكه تساعد على تهدئة القولون العصبي

• الأفوكادو: يحتوي الألياف التي تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي، كما يساهم محتوى الدهون الغذائي في الأفوكادو في تهدئته.
• الموز: يحتوي البوتاسيوم والألياف والفيتامينات التي تساعد على تهدئة القولون العصبي وتحسين عملية الهضم.
• الفراولة: تحتوي نسبة عالية من الألياف حيث أنها تشكل 26% من محتوى الكربوهيدرات في الفراولة.
• الكيوي: يحتوي الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تهدئة القولون العصبي وتحسين عملية الهضم.

فواكه تجنّبوها

• التفاح والخوخ والكمثرى والتوت: تحتوي الألياف غير القابلة للذوبان التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، ويجب تجنبها.
• الفواكه المجففة: تحتوي نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، ويجب تجنبها أيضاً.

مصدر الصورة: Image by jcstudio on Freepik

تضمين الفواكه في نظامك الغذائي

• تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الفواكه المعلبة أو المجففة.
• تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية.

نصائح للعناية بصحة القولون العصبي

• زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي تدريجيًا على مدار عدة أسابيع بتناول أطعمة كالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
• تجنّب المشروبات الغازية والكحولية وبعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغازات.
• تجنّب الغلوتين (القمح والشعير والشيلم) إذا كان لديكم متلازمة القولون العصبي.

وجبة يومية تحتوي على فواكه مناسبة للقولون العصبي

• وجبة الإفطار: تناول كوب من الزبادي اليوناني المخفوق مع الموز والفراولة والكيوي.
• إليكم أفضل وجبة عشاء لمرضى القولون العصبي.

إنَّ هذه النصائح لا تكفي لمعالجة مشكلة القولون العصبي، ومن الضروري إستشارة أخصائي في هذا المجال.