كم سعرة حرارية يحتاجها الانسان يومياً؟

إكتشفوا معنا كم سعرة حرارية يحتاجها الانسان يومياً؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تحتوي عليها الأطعمة والتي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية.

يعتمد احتياج الجسم للسعرات الحرارية على عدة عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني.

مفهوم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تحتوي عليها الأطعمة. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية مثل التنفس والحركة والتمثيل الغذائي.

العوامل المؤثرة

تعتمد احتياجات الجسم للسعرات الحرارية على عدّة عوامل، منها:

• العمر: يحتاج الأشخاص الأصغر سنًا إلى مزيد من السعرات الحرارية لدعم نموهم وتطورهم.
• الجنس: يحتاج الرجال إلى مزيد من السعرات الحرارية من النساء بسبب اختلاف تركيبة أجسادهم.
• الوزن: يحتاج الأشخاص الأثقل والذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية لدعم وظائف الجسم.
• مستوى النشاط البدني: يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الجسم.

احتياجات السعرات الحرارية للنمو والتطور

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من السعرات الحرارية لدعم نموهم وتطورهم. يحتاج الأطفال الصغار إلى حوالي 1000-1400 سعرة حرارية يوميًا، في حين يحتاج المراهقون إلى حوالي 1800-3200 سعرة حرارية يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. إضافة إلى أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة.

حساب الاحتياجات اليومية

يمكن حساب إحتياجات الجسم اليومية للسعرات الحرارية باستخدام العديد من الحاسبات المتاحة على الإنترنت. يعتمد حساب الاحتياجات اليومية على العوامل التالية:

• العمر
• الجنس
• الوزن
• مستوى النشاط البدني

مصدر الصورة: Image by pvproductions on Freepik

أهمية التوازن الغذائي

يجب أن يكون التوازن الغذائي هو الهدف الأساسي للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن، والإبتعاد عن كيفية زيادة الوزن، يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنّب الأطعمة المصنعة والمعالجة بشكل كبير. يجب أيضًا تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة والصوديوم.