هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد الوزن؟

إكتشفوا معنا هل تناول البروتين بعد التمرين يزيد الوزن؟ يعتبر البروتين عنصراً غذائياً هاماً جداً للجسم، حيث يمد العضلات بالعناصر الغذائية اللازمة أثناء وبعد ممارسة الرياضة.

يُعدّ البروتين من وحدات البناء الضرورية لبناء العظام، العضلات، الغضاريف، الجلد، والدم، إضافة إلى دوره في تعزيز اللياقة البدنية. سنتطرّق في هذا المقال ما إذا كان البروتين يؤدي إلى زيادة في الوزن بعد التمارين.

دور البروتين في بناء العضلات

تعتبر البروتينات ضرورية بناء العضلات، حيث يمرّ الجسم بعملية قاسية أثناء التمارين الرياضية ممّا يؤدي إلى حدوث تمزق للعضلات. وهناك حاجة لإصلاح بروتين العضلات على الفور، لذا يحتاج دمّ الإنسان لحمل ما يكفي من البروتينات للعضلات لضمان إصلاح ما يحدث بمعدل سريع.وهناك مأكولات تساهم في بناء العضلات أدخلوها إلى نظامكم الغذائي.

الزيادة في الاستهلاك الحراري

تمارين القوة تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم لما يصل إلى 72 ساعة، ممّا يعني أنَّ جسم الإنسان يحرق سعرات حرارية إضافية حتى بعد جلسة التدريب.وبالتالي هناك أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.

تحسين نسبة الدهون والعضلات

تناول البروتين يساعد في تقليل خسارة العضلات عند فقدان الوزن وتقليل خسارة العضلات مع التقدّم بالعمر. إذا كنتم تتطلعون إلى إنقاص الدهون وبناء العضلات، فإنَّ تناول البروتين بشكل منتظم يمكن أن يساعدكم على تحقيق ذلك بطريقة صحية.

السيطرة على الشهية

تناول البروتين يساعد في السيطرة على الشهية ويجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. فهل الأكل بعد التمارين ضروري؟

التوازن العام للتغذية

يجب تناول البروتين بشكل متوازن مع باقي العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على صحة جيدة. فنسأل كم نسبة البروتين في صدور الدجاج؟

استشارة أخصائي التغذية

في حال كان لديكم استفسارات حول كمية البروتين المناسبة لكم أو نظام غذائي متوازن، يفضّل استشارة مختص في التغذية للحصول على توجيهات صحيحة.

يعتبر تناول البروتين بعد التمرين مفيد لبناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية، ولكن يجب أن يتمّ ذلك بشكل متوازن وبالاعتماد على نصائح أخصائي التغذية. يساعد البروتين في زيادة الاستهلاك الحراري، تحسين نسبة الدهون والعضلات، والسيطرة على الشهية، ممّا يعزّز التوازن العامّ للتغذية.