6 أنواع من الفاكهة عليكم أن تضيفوها إلى وصفات السموثي!
نشر في 01.08.2023
تعرفوا معنا على رجيم لتحريك ثبات الوزن. يعتمد علاج ثبات الوزن الذي يحدث غالبا بعد مضي عدة أسابيع أو أشهر من اتباع حمية غذائية ما على عوامل عدة، منها السبب، والنظام الغذائي والرياضي المتبع، والحالة الصحية للفرد.
لكن، لا داعي للقلق هناك العديد من الاستراتيجيات والخطوات البسيطة التي تسهم في كسر ثبات الوزن، خاصة إذا ما تمّ اختيار الأنسب منها، بالاعتماد على السبب الذي أدى إلى توقف نزول الوزن. وإليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق.
قد يتعرّض الكثير من الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم إلى ثبات الوزن واستعصاء نزوله، حتى أثناء الالتزام بالرجيم والرياضة، وإذا كنتم تعانون من هذا الأمر، فلا تقلقلوا أو تفقدوا الأمل بخسارة الوزن، بل إقرؤوا هذا المقال الغنيّ بأهمّ المعلومات التي تحتاجونها لحلّ مشكلتكم والوصول إلى الوزن الذي تطمحون إليه.
ونقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع ثبات الوزن، وجميع أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة، وخطة وجبات رجيم الوزن العنيد للتخسيس. كما نتطرق إلى عرض خلطة لتحريك الوزن الثابت.
تشمل أبرز طرق علاج ثبات الوزن الفعالة ما يلي:
بعد بلوغ مرحلة ثبات الوزن، يصبح هناك حاجة لإعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، إذ قد تختلف حاجة الجسم من الطعام بعد فقدان العديد من الدهون الزائدة.
لذلك، يمكن أن يساعد تقليل المزيد من السعرات الحرارية بمعدل 100-200 سعرة حرارية عما سبق في كسر ثبات الوزن، ومن الطرق التي تستخدم لتحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية بدقة هو إجراء اختبار التمثيل الغذائي، والذي يكشف عن معدل الأيض في الجسم أثناء الراحة، وبناءً عليه يتمّ تحديد عجز السعرات الحرارية الأمثل بهدف إنقاص الوزن أو التغلب على عتبة ثبات الوزن.
هناك أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها، حيث يساعد استهلاك المزيد من البروتين في كسر ثبات الوزن، وله الفوائد التالية:
تُعتبر الألياف أحد أهمّ المغذيات التي يوصى بتناول المزيد من اكلات غنية بالالياف لعلاج ثبات الوزن، وذلك لدورها فيما يلي:
يمكن أن يكون عدم شرب ما يكفي من الماء يومياً أحد أسباب ثبات الوزن، لهذا فإنَّ الحرص على معدل شرب الماء حسب الوزن قد يكون أحدى طرق علاج ثبات الوزن الفعالة والبسيطة.
يساهم الماء في إنقاص الوزن لدوره في كلّ ممّا يلي:
تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية بل وتزيد من معدل الأيض الأساسي قليلاً لبضع ساعات، ويمكن تحريك ثبات الوزن أيضاً بجانب الرياضة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم، للتحكم في الوزن . وإليكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية.
نقدم لكم فيما يلي وصفة خاصة لكسر ثبات الوزن خلال 3 أيام فقط، إذ يمكن الحصول على أفضل النتائج باستخدامها في حال عدم الإصابة بأية أمراض قد تعيق الهدف من الخلطة، إلى جانب الإلتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة.
المكونات:
الطريقة:
ملاحظة: