أطعمة غنية بالسعرات الحرارية يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أبرز الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي.

زيادة الوزن بشكل صحي تعني زيادة الكتلة العضلية والدهون الصحية في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية. وتعتمد زيادة الوزن على عدة عوامل مثل الوراثة، النشاط البدني، ونوع الأطعمة المتناولة. لذا يجب أن تكون الأطعمة المتناولة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي.

العوامل المؤثرة في زيادة الوزن

• الوراثة: تؤثر الجينات في ميل الشخص لزيادة الوزن.
• الإعتماد على الأطعمة الجاهزة وكثرة تناول السكريات والنشويات: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون إلى زيادة الوزن.
• انعدام النشاط البدني: قلة الحركة والنشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، إليكم بعض هذه الأطعمة:

• البيض
• صدر الدجاج
• صدر الديك الرومي
• الجمبري
• الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل والتونا والسردين
• اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والخروف
• البقوليات والحبوب الكاملة
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب كامل الدسم
• زبدة المكسرات والبذور مثل زبدة الكاجو والفول السوداني وزبدة عباد الشمس
• المكسرات والبذور مثل بذور الشيا والكتان والجوز واللوز

أفكار لوجبات غنية بالسعرات الحرارية والمغذية

السعرات الحرارية تتوفر بكميات في مكونات لا تخطر على بالكم، إليكم بعض الأفكار لتحضير وجبات غنية بالسعرات :الحرارية، أبرزها

• النشويات الصحية مثل الأرز البني والبطاطس والكينوا
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الكانولا
• الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل جوز الهند والأفوكادو والتين
• الجبنة الكريمية والكريمة الحامضة

تذكروا أن زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب تناول الأطعمة المغذية والقيام بالنشاط البدني بانتظام، لذاننصحكم باستشارة اختصاصي التغذية للحصول على توجيهات محددة حول كيفية زيادة وزنكم بشكل سليم وفقًا لاحتياجاتكم الفردية.