جدول دايت صحي لمدة شهر

اليوم الأول

• الفطور: كوب شاي الخالي من السكر، قطعتا بسكويت مخصص للرجيم، 10 غ جبنة بيضاء خالية من الدسم.
• الغداء: طبق سلطة خس وجزر، طبق كوسا مشوي في الفرن، قطعة ستيك مشوي خالٍ من الدهون، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم، حبة إجاص.
• العشاء: طبق سلطة شمندر ولبّ النخيل، طبق فاصولياء مطهوة على البخار، قطعة فيليه دجاج متوسطة الحجم، كوب لبن زبادي خالٍِ من الدسم، حبة تفاح.

اليوم الثاني

• الفطور: كوب قهوة من دون تحلية، قطعتا توست أسمر، 10 غ زبدة، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
• الغداء: طبق خضار مشوية أو مسلوقة مثل الهليون والبروكولي، قطعة دجاج مشوي، طبق سلطة فاكهة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم.
• العشاء: طبق سلطة تونة، قطعة لحم سلمون مشوي، 100 غ أرز مطهو من دون زيت، 25 غ من جبنة إيمانتال، حبة كلمنتين.

اليوم الثالث

• الفطور: كوب شاي من دون سكر، 100 غ حبوب إفطار مع 200 ملل من الحليب منزوع الدسم، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
• الغداء: طبق سمك مشوي، حبتا بطاطا متوسطتا الحجم مشويتان، كوب لبن الزبادي خالٍ من الدسم، حبة إجاص.
• العشاء: سلطة خيار وزبادي خالٍ من الدسم تحتوي ملعقة زيت الزيتون كبيرة، ثوم، نعناع وكزبرة مع قطعة فيليه حبش، طبق سلطة وقطعة جبنة صغيرة من دون دسم.

اليوم الرابع

• الفطور: كوب شاي من دون سكر، 30 غ خبز أسمر، 10غ زبدة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم، ملعقتا طعام عسل طبيعي.
• الغداء: طبق سلطة يحتوي جزر، ملفوف، طماطم خضراء، خلّ تفاح، طبق روبيان مسلوق، حبة تفاح.
• العشاء: طبق تبولة، قطعة فيليه دجاج مشوي متوسطة الحجم، كوب لبن زبادي غير محلى ومنزوع الدسم، ثمرة موز.

اليوم الخامس

• الفطور: كوب شاي من دون سكر، 30 غ خبز أسمر، 10 غ زبدة، بيضة مسلوقة، قطعة لحم حبش صغيرة.
• الغداء: طبق سلطة روكا، حبة بطاطس متوسطة الحجم مطهوة على البخار، قطعة سمك مشوية، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
• العشاء: طبق عجة يحتوي 3 بيضات و25 غ من جبنة إيمانتال، طبق سلطة فواكه، قطعة جبنة بيضاء منزوعة الدسم صغيرة.

اليوم السادس

• الفطور: كوب قهوة من دون دسم، قطعتا بسكويت مخصصتان للرجيم، 10 غ الزبدة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم.
• الغداء: طبق سلطة، طبق جزر وكوسا مطهوة على البخار، قطعة سمك مشوي متوسطة الحجم، حبة تفاح.
• العشاء: 25 غ جبنة كاممبير، كوب شمام مقطّع.

اليوم السابع:

• الصباح: كوب شاي من دون سكر، 100 غ حبوب إفطار، 200 ملل حليب خالٍ من الدسم، كوب لبن زبادي منزوع الدسم، ملعقة عسل.
• بعد الظهر: حبتا بطاطس مشوي متوسطتا الحجم، قطعة ستيك مشوي من دون دهون، طبق سلطة مشكلة، حبة كلمنتين،كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
• المساء: طبق سلطة جزر، خس، طماطم وفليفلة، طبق معكرونة، قطعة دجاج مشوي صغيرة، قطعة جبنة بيضاء خالية من الدسم صغيرة من الجبنة البيضاء، شريحتا شمام.