ما هو عدد السعرات الحرارية في رغيف الخبز الأسمر؟

كم سعرة حرارية في رغيف الخبز الأسمر؟ سؤال قد تبحثون عن إجابته إذا كنتم تتبعون رجيم السعرات الحرارية أو إذا كنتم ترغبون بالحفاظ على وزنكم المثالي.

يحتوي الخبز الأسمر العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، بما في ذلك المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب3 والألياف الغذائية. إضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض على الوقاية من مرض السكري والسرطان وأمراض القلب أيضاً.

خبز متكامل بمحتوياته!

يحتوي رغيف واحد من الخبز الأسمر بوزن 80 غراماً، ما يقارب 160 سعرة حرارية، من ضمنها 32.6 غراماً من الكربوهيدرات، 9.6 غراماً من البروتين، و3.2 غراماً من الدهون. تختلف هذه النسبة بحسب حجم الرغيف، أو الكمية التي تتناولوها.

هل يساعد الخبز الأسمر على خسارة الوزن؟

يمكن أن يساعد الخبز الأسمر على خسارة الوزن وذلك لأنه منخفض بالسعرات الحرارية. وقد أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً يعتمد على الحبوب الكاملة قد يفقدون دهون البطن أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالحبوب المكررة أي بالخبز الأبيض. هذا ويساعد تناول الخبز الأسمر على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يحافظ على حركة الأمعاء. لكن رغم تأثيره الإيجابي، لا يمكن تناول الخبز الأسمر بكميات غير محدودة؛ فإذا كنتم تتبعون نظاماً غذائياً صحياً، تناولوا الكمية المحددة بالجدول المعطى لكم. وإذا كنتم لا تتبعون أي نظاماً غذائياً معيّناً إلتزموا بكمية الخبز التي يجب تناولها في اليوم.

كيفية اختيار الخبز الأسمر:

هناك العديد من أنواع الخبز الأسمر المتوفرة في السوق. يحتوي بعض هذه الخيارات المكسرات والبذور، مما يمنحها فوائد إضافية. تحققوا دائمًا من المعلومات الغذائية للتأكد من حصولكم على الخبز الطازج، وتجنبوا العلامات التجارية المليئة بالسكر المضاف أو الملوّنات.

إذا كنتم تحبون تحضير الخبز في المنزل، تعلموا طريقة تحضير الخبز الأسمر في المنزل بأسهل خطوات وبمكونات بسيطة.